Бол у леђима је срање, то знамо. Али нажалост, то није изговор за прескакање тренинга. Напротив: Вежбање може посебно помоћи вашој кичми. Према истраживачима на Национални центар за биотехнолошке информације , коришћење вежбања као терапеутског средства може побољшати оштећења флексибилности и снаге леђа, као и ублажити бол. Сјајно...али ако вас тренутно боли, одакле, дођавола, уопште почети? Имамо неке мисли.
Уместо да трчите, покушајте да пливате. Аеробне вежбе са великим утицајем, попут трчања и џогирања, изазивају стрес у леђима. Вежба са малим утицајем која је подједнако ефикасна, али много више опрашта је пливање, јер вода пружа и подршку и отпор.
Уместо стационарних бицикала, пробајте лежеће бицикле. Вода није увек доступна свима. Одлична опција без базена је стационарни бицикл, али нагињање да бисте досегнули управљач на часовима окретања често је тешко за вашу кичму. Учините лежећи бицикл (знате, онај где се наслоните и педале су испред вас) својим пријатељем.
Уместо кардио аеробика, пробајте врућу јогу. Волите групне часове, али не можете наставити да газите Бијонсе. изненађујуће, вињаса јога —посебно у разреду — довољно је брз да вам срце почне да лупа и да вам се зној облије. (Врелина такође попушта сваку напетост.) Међутим, овде је кључно да саопштите свом учитељу шта физички можете, а шта не. Када буде свестан било каквих ограничења, он или она би требало да буду у могућности да прилагоде секвенце вашим способностима.
Уместо крцкања, пробајте даске. Хајде сада да причамо о појединачним потезима. Трбушњаци и пуни трбушњаци врше превелики притисак на доњи део леђа и често се раде погрешно, што може погоршати постојеће повреде. Уместо тога, ојачајте трбушне мишиће у дасци. Ваша форма је овде веома важна, тако да док држите горњи део склека – држите кичму што је могуће равнијом – поставите поглед неколико инча испред својих руку.
Уместо чучњева, пробајте седење на зиду. Да, чучњеви су одлични за тонирање ваших ногу и глутеуса, али их је такође тешко усавршити без повреда. Непогрешива алтернатива (која је такође одлична за ваше трбушне мишиће) је сједење на зиду, које ради многе исте мишиће и има додатну подршку зида за леђа.
