12 НАМИРНИЦА СА ВИСОКИМ САДРЖАЈЕМ МАНГАНА

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 25. априла 2018

Манган је минерал у траговима који се углавном налази у панкреасу, јетри, бубрезима и костима. Овај минерал је потребан за правилно функционисање ензима, апсорпцију хранљивих састојака, зарастање рана и развој костију, а такође помаже телу да формира везивно ткиво, кости и полне хормоне.

Манган је неопходан за правилно функционисање мозга и нервних функција, а такође игра кључну улогу у апсорпцији калцијума и регулацији шећера у крви. Ово спречава остеопорозу и упале.

Свака одрасла особа у свом телу има ускладиштено око 15-20 милиграма мангана, што није довољно, и зато је неопходно укључити овај минерал у своју исхрану.

Ако у исхрану не уврстите храну богату манганом, можда ћете имати недостатак овог минерала, што ће изазвати анемију, хормонску неравнотежу, низак имунитет, промене у варењу и апетиту, слабе кости, синдром хроничног умора и неплодност.

Да бисте спречили недостатак мангана, почните са храном која је богата манганом.

Погледајте храну која садржи пуно мангана.

1. Зоб

Зоб је омиљена храна за доручак. Они су богати извори мангана са 7,7 милиграма у једној шољи. Овас је такође напуњен антиоксидантима, влакнима и бета-глуканом, што може помоћи у спречавању гојазности и лечењу метаболичког синдрома. Овс ће такође смањити холестерол и спречити срчане болести.

Како имати: Једите посуду овса свакодневно за доручак.

2. Соја

Соја је одличан извор мангана и добар извор биљних протеина. 1 шоља соје садржи 4,7 милиграма мангана. Узимање соје у свој оброк обезбедиће телу манган и смањити ниво холестерола.

Како имати: Соју можете имати у облику супе или карија.

3. Пшеница

Цела пшеница је веома добар извор мангана и такође је препуна влакана. Ово помаже у регулисању нивоа шећера у крви и крвног притиска. 168 грама интегралне пшенице садржи 5,7 милиграма мангана. Цела пшеница садржи антиоксиданс зван лутеин, који је важан за здравље очију.

Како имати : Једите тост од хлеба од целокупног жита за доручак са џемом или кикирики путером.

4. Квиноја

Квиноја је такође богат извор мангана са великом количином протеина у себи. Квиноја је без глутена и сматра се једном од најхранљивијих намирница. 170 грама квиноје садржи 3,5 милиграма мангана. Такође садржи девет есенцијалних аминокиселина које су такође богате влакнима.

Како имати : Можете правити палачинке са квинојом или их имати као кашу.

5. Бадеми

Бадеми су препуни мангана, витамина Е и других витамина и минерала. 95 грама бадема садржи 2,2 милиграма мангана. Свакодневна употреба бадема помоћи ће у правилном функционисању мозга и нервних функција. Такође ће смањити ризик од срчаних болести и рака.

Како имати : Узмите доручак намочених бадема ујутро заједно са доручком или га узмите као вечерњу ужину.

6. Бели лук

Бели лук је богат извор мангана. 136 грама белог лука садржи 2,3 милиграма мангана. Садржи једињење звано алицин, које има снажне биолошке ефекте. Бели лук има моћну способност борбе против болести и прехладе, а такође одржава ниво холестерола. Али, конзумирајте бели лук у мањим количинама.

Како имати : Додајте бели лук у оброке да бисте добили већину минерала.

7. Каранфилић

Каранфилић је још један диван зачин који садржи пуно мангана. 6 грама каранфилића садржи 2 милиграма мангана. Манган помаже у смањењу упале. Каранфилић се користи и у ајурведској медицини јер поседује анти-гљивична, антибактеријска и антисептичка својства.

Како имати : Можете жвакати сирови каранфилић или га додати у кување.

8. Сланутак

Сланутак је још једна храна која садржи пуно мангана и добар је извор биљних протеина. 164 грама леблебија садржи 1,7 милиграма мангана. Сланутак побољшава варење због високог садржаја влакана и уравнотежава ниво холестерола.

Како имати : У своју супу можете додати леблебије или од њих направити кари.

9. Смеђи пиринач

Да ли сте знали да смеђи пиринач садржи пуно мангана? 195 грама смеђег пиринча садржи 1,8 милиграма мангана. Свакодневно једење смеђег пиринча смањиће лоши холестерол, а смањиће и ризик од рака дебелог црева, рака дојке и рака простате.

Како имати : Једите смеђи пиринач као део ручка и замените га белим пиринчем.

10. Ананас

Ананас је такође богат извор мангана. 165 грама ананаса садржи 1,5 милиграма мангана. Ово помаже у јачању имунолошког система и спречава рак. Такође промовише правилност у раду црева и побољшава пробавни тракт.

Како имати : Додајте ананас у салате или га додајте у воћне салате.

11. Малина

Малина је такође одличан извор мангана. 123 грама малине садрже 0,8 милиграма мангана. Ово помаже у превенцији различитих врста карцинома, других болести повезаних са срцем и менталних болести повезаних са узрастом.

Како имати : Додајте малине у своју воћну салату или је припремите за доручак.

12. Банана

Банане су такође одличан извор магнезијума и других минерала. 225 грама банана садржи 0,6 милиграма мангана. Ово помаже у превенцији неколико критичних болести попут срчаног и можданог удара. Банане такође помажу у побољшању здравља бубрега.

Како имати : Једење целокупног воћа је најбољи начин, али можете га додати и у свој смоотхие.