Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- БСНЛ уклања трошкове инсталације са дугорочних широкопојасних веза
- ИПЛ 2021: БаллеБаази.цом поздравља сезону новом кампањом 'Црицкет Мацхао'
- Вира Сатхидар Ака Нараиан Камбле са суда пропала због ЦОВИД-19
- Тројица рибара уплашила су се мртвих док се брод судара са чамцем у близини обале Мангалуру
- Кабира Мобилити Хермес 75 Електрични скутер брзе комерцијалне испоруке покренут у Индији
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Витамин А - попут осталих микроелемената, као што су фолна киселина, витамин Е и холин - пресудан је за труднице и растућу бебу. Према студији, она је од суштинског значаја за функционални, морфолошки и очни развој, заједно са системским ефектима на фетални скелет и органе.
Ноћно слепило и код мајки и код деце (млађе од једне године) због недостатка витамина А преовлађује у регионима попут Африке и југоисточне Азије где је недостатак витамина А уобичајено здравствено питање.
Витамин А повезан је са јачањем имунолошког система, развојем костију, побољшањем функционалности репродуктивних органа, развојем нормалних зуба и косе и заштитом коже и слузокоже. Све у свему, овај витални хранљиви састојак помаже у нормалном развоју ембриона и одржава здравље мајке и фетуса. [1]
Главно питање везано за конзумацију витамина А је његова доза. У сваком семестру, дозу витамина А треба одржавати у високим дозама, посебно у првом тромесечју може проузроковати компликације у трудноћи као што су урођене малформације.
Погледајте листу намирница које су добри извори витамина А. Запамтите, сугерише се и храна богата бета-каротеном јер је провитамин А каротеноид, што значи да се претвара у један од облика витамина А (ретинол ) у телу.
1. Млеко
Животињски извори витамина А, попут млека, садрже пуно хранљивих састојака. Такође је богато другим хранљивим састојцима као што су калцијум и витамин Д. Млеко помаже у развоју костију и зуба растуће бебе.
Витамин А у пуномасном млеку: 32 µг
2. Риба бакалара
Јетра бакалара је одличан извор витамина А и омега-3 масних киселина. Ове хранљиве материје помажу у спречавању очних болести као што је ноћно слепило и код мајке и код фетуса. Такође помаже у правилном развоју вида код бебе. [два]
Витамин А у јетри бакалара: 100000 ИУ
3. шаргарепа
У биљним изворима витамин А је присутан у облику каротеноида (бета-каротен), врсте пигмената који воћу и поврћу дају специфичне боје. Током варења претвара се у ретинол, облик витамина А. Шаргарепа је богата бета-каротеном и помаже у правилном расту и развоју бебе. [3]
Витамин А у шаргарепи: 16706 ИУ
4. Црвено палмино уље
Уље црвене палме је јестиво уље које је природно богато бета-каротеном. У земљама у којима превладава недостатак витамина А, црвено палмино уље се високо конзумира као одличан извор хранљивих састојака. Према студији, црвено палмино уље садржи око 500 ппм каротена, од чега је 90% присутно као алфа и бета-каротен. [4]
Витамин А у црвеном палмином уљу: Око 500 ппм (бета-каротен)
5. Сир
Сир је још један животињски производ богат витамином А1, познат и као ретинол. Различите сорте сира као што су плави сир, крем сир, фета сир и козји сир садрже различиту количину овог виталног хранљивог састојка. Сир који је направљен од сто посто сточне хране садржи највише витамина А.
Витамин А у сиру: 1002 ИУ
6. Жуманце
Жуманце, а не албумин је богато витамином А, заједно са осталим хранљивим састојцима као што су омега-3 масне киселине, фолати, витамин Д и витамин Б12. Помаже у развоју мозга бебе, а такође уравнотежује ниво холестерола у мајци. [5]
Витамин А у жуманцету: 381 µг
7. Бундева
Бундева је одличан извор витамина А који помаже у развоју здравих очију фетуса. Такође, антиоксидативна активност поврћа помаже у контроли нивоа шећера код мајки и спречавању компликација у трудноћи услед оксидативног стреса. [6]
Витамин А у бундеви: 426 µг
8. Рибље уље
Не само да је уље издвојено из јетре бакалара богато витамином А, већ и редовно рибље уље екстраховано из масне рибе као што су сардине и менхаден такође су богат извор овог виталног храњивог састојка. Студија каже да рибље уље помаже у спречавању ризика од ретинитиса пигментозе, генетског поремећаја ока који може проузроковати губитак вида код деце. [7]
Витамин А у рибљем уљу: Зависи од врсте рибе из које се уље добија. Такође, комерцијално се додаје током екстракције уља.
9. Слатки кромпир
Неко поврће попут слатког кромпира захтевало је гњечење након кувања да би га било лакше сварити. Они чине савршену основну храну која се даје деци. Слатки кромпир поморанџастог меса одличан је извор бета-каротена и може помоћи у спречавању недостатка витамина А у земљама у развоју. [8]
Витамин А у батату (пире): 435 µг
10. Јогурт
Јогурт обилује витаминима (попут витамина А) и пробиотицима. Помаже у спречавању ризика од мишићно-скелетног и когнитивног оштећења фетуса, а такође пружа хранљиве користи мајци. [9]
Витамин А у јогурту: 198 ИУ
11. Жута кукуруз
Жути кукуруз или кукуруз (не бели) садржи пуно провитамина А каротеноида. Помаже у ублажавању затвора у трудноћи, смањује ризик од неонаталних дефеката као што је Спина Бифида и помаже у здравом окуларном развоју бебе. [10]
Витамин А у жутом кукурузу: 11 µг
