ПЛАН ИСХРАНЕ ЈАЈИМА: ШТА ЈЕ ТО И ДА ЛИ ЈЕ ЕФИКАСАН? - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Аутор Диет Фитнесс лекхака-Бинду Винодх Бинду Винодх 11. октобра 2019

Да ли сте у последње време на дијети са јајима? То је најновија дијета за мршављење о којој се много говори. Ако је доручак ваш омиљени оброк у дану, онда вам дијета са јајима може изгледати привлачно. Програм мршављења са јајном исхраном захтева да сваки дан направите барем један оброк око традиционалне хране за доручак.

Међутим, постоје разне верзије дијете са јајима, укључујући дијету само са јајима, и нису све оне нужно здраве. Они такође могу или не морају радити. Поводом Светског дана јаја, водићемо вас како да се бавите дијетом с јајима, а ми ћемо провјерити да ли је то вриједно хајпа.

Шта је тачно дијета са јајима?
Да ли дијета са јајима помаже у мршављењу?
План прехране јајима
14-дневна дијета са јајима
Дијета за јаја и грејп
Дијета са куваним јајима
Дијета само за јаја
Кето јајна дијета
Који су могући нежељени ефекти?
Доња граница

Шта је тачно дијета са јајима?

Дијета са јајима је дијета са ниским садржајем угљених хидрата, са мало калорија, али са високим уделом протеина, дизајнирана да помогне губитку килограма, без жртвовања аспекта протеина који је неопходан за изградњу мишића. Баш као што и само име говори, дијета наглашава конзумацију јаја као главног извора протеина.

Постоји више верзија дијете с јајима, али у свакој од ових верзија можете пити воду или напитке са нула калорија. Храна богата угљеним хидратима и природним шећерима искључена је из ове дијете, а дијета обично траје 14 дана. Дијета укључује само доручак, ручак и вечеру. Нема грицкалица, осим воде или других нултокалоричних пића.

Да ли дијета са јајима помаже у мршављењу?

Све верзије дијете са јајима могу резултирати уносом мање калорија у целини, а самим тим и ефикасним за мршављење. Дијета је богата протеинима и показала се корисном за мршављење.

Извештај студије поменут у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион указује да је дијета са високим садржајем протеина помогла учесницима у изазивању осећаја ситости и помогла у губитку килограма.

Јаја су добар извор протеина и садрже виталне минерале, витамин Б12, гвожђе и витамин Д. Садрже есенцијалне хранљиве састојке који помажу у губитку килограма.

План прехране јајима

Ево различитих верзија прехрамбених планова са јајима која бисте могли изабрати:

14-дневна дијета са јајима

Ова верзија дијететског програма укључује три оброка дневно, без калоричних напитака и без међуоброка. Сваког дана један оброк ће садржавати јаја, али други оброци могу се састојати од извора немасних протеини укључујући рибу или пилетина. Да бисте додали протеин у исхрани, можете да додате поврће са мало угљених хидрата, као што су спанаћ или броколи. Понекад су дозвољени лимунски плодови.

Дијета за јаја и грејп

Ово је варијација 14-дневне дијете са јајима, која траје исто толико времена. У овој верзији дијете можете јести пола грејпа током сваког оброка, са јајима или немасним протеинима. Није дозвољено ниједно друго воће.

Дијета са куваним јајима

То захтева да ваша јаја буду тврдо кувана, уместо да их једете поширана, пржена или кајгана.

Дијета само за јаја

Овај програм мршављења назива се моно-дијета и укључује две недеље једење само тврдо куваних јаја и воде. Међутим, ово је екстремни и нездрави програм мршављења, јер једете само једну храну дуже време од две недеље. Овај програм такође не укључује вежбање, јер можете доживети умор током моно-дијете.

Кето јајна дијета

То укључује кетогене дијете, познате као „кето дијете“, које захтевају да повећате унос масти како бисте тело довели у стање кетозе. У овој верзији дијете са јајима једете јаја са маслацем и сиром како бисте натерали тело да производи кетоне. Један популаран однос је једна кашика сира или путера за једно јаје.

Постоји неколико таквих верзија дијете с јајима, али крајњи циљ им је исти. Сваки дан започињете са јајима и настављате да једете немасне протеине у малим оброцима током дана.

Немасни протеин који можете укључити је пилетина, јаја, риба и ћуретина.

Воће и поврће које можете укључити су броколи, грејпфрут, тиквице, спанаћ, печурке, шпароге и грејпфрут.

Ево примера плана исхране јајима који можете пробати:

Доручак: 2 кувана јаја + 1 грејп, или омлет са 2 јаја са спанаћем и печуркама.

Ручак: Пола печених пилећих прса + броколи

Вечера: 1 порција рибе + зелена салата

Који су могући нежељени ефекти?

• Најчешћи нежељени ефекат дијете са јајима је недостатак енергије коју неколико људи осећа услед исцрпљивања угљених хидрата, што отежава вежбање.

• Још један недостатак је нагли прелазак на дијету са високим садржајем протеина и са мало угљених хидрата, што дигестивном систему може бити тешко да се прилагоди. Стога су могући нежељени ефекти мучнина, надимање и задах из уста.

• Јаја су богата холестеролом (186 г), што чини 63% препоручене вредности. Међутим, недавна истраживања су показала да би нас, засигурно масти и транс-масти требало да брину више од холестерола у храни.

• Јаја немају нула влакана, па ћете можда морати укључити и другу храну у довољним количинама како не бисте на крају изгладнели своје здраве цревне бактерије.

Доња граница

Медицинске заједнице сматрају да дијета са јајима није најсигурнији начин за мршављење. Без обзира на верзију дијете са јајима коју се придржавате, унос калорија био би испод 1000 калорија дневно, што се сматра несигурним за конзумирање од стране мушкараца или жена, осим ако то не надгледа медицински стручњак. Било која врста екстремне крашке дијете која треба да помогне код наглог губитка килограма можда неће функционисати чак и ако је се придржавате, јер је мало вероватно да ћете такву дијету дугорочно одржавати.

Већина људи се осећа споро и уморно када је на дијети са ограниченим угљеним хидратима. Како ова дијета дугорочно није могућа, неколико људи се врати старим навикама када се период дијете заврши, а то може поново резултирати дебљањем.

Стога, ако се фокусирате на губитак килограма, одабир добро уравнотеженог плана оброка који ограничава калорије, храну са високим уделом шећера и прерађену храну и повећање вежбања био би најбољи начин за кретање.