ОТКРИВЕНЕ ТАЈНЕ ВЕЖБАЊА И ДИЈЕТЕТСКЕ ИСХРАНЕ СОНАМ КАПООР - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Стафф Аутор Арцхана Мукхерји дана 24. маја 2017

Болливоодска дива Сонам Капоор оставила је све запањене на недавном Фестивал де Цаннес 2017. и постала је идол сваке друге жене.

Дакле, све даме које желе да знају тајну њене дијете и режима вежбања, морате погледати овај чланак.

Вредна је пажње трансформација коју је њено тело претрпело. Када упоредите њено тело пре него што се придружи филмовима и након придруживања филмовима, то је заиста инспиративно за сваку жену на овом свету, јер изгубити 35 кг није тако лако.

Оно што је одмах запрепастило све када је ушла у Болливоод био је њен огроман губитак килограма.

Овде је најважније што она следи план прехране и тренинга који одржава метаболизам и њено тело у невероватној форми.

Ово јој је не само побољшало слику тела, већ јој је помогло да стекне пуно самопоуздања.

План вежбања Сонам Капоор:

Сонам је прошла енергичне тренинге са тренерима тегова и фитнес тренерима. Свакодневно покушава различите тренинге како би одржала висок ниво мотивације и сагорела више калорија. Такође се бави јогом снаге и уметничком јогом како би одржала своје тело у одличној форми. Такође је научила Катхак плес како би одржала тело у тону.

Сонамова рутина вежбања укључује 30 минута кардио тренинга свакодневно, плесне вежбе два пута недељно и повер јогу осталим данима. Плива и игра сквош кад год је слободна. Такође редовно медитира. Ово јој помаже да и ум и тело одржавају у форми и здрави.

Сонам свакодневно ради најмање сат времена како би била у форми и витка. Сонам Капоор започиње загревањем, а затим ради комбинацију вежбања како би остала мотивисана и ангажована. Ево њеног плана вежбања:

Разрадити:

Нагиб главе - 1 сет од 10 понављања

Ротације врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)

Ротације рамена - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)

Кругови за руке - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)

Бочна трбуха - 2 серије од 10 понављања (лева и десна страна)

Извијање горњег дела тела - 1 сет од 20 понављања

Спот џогинг или џогинг

Бурпеес - 1 сет од 10 понављања

Искораци унапред - 1 сет од 10 понављања

Дизалице за скакање - 2 серије по 30 понављања

Кардио - 60 минута

Тренинг са теговима - 30 минута

Пилатес - 30-45 минута

Повер јога - 60 минута

Спорт (60 минута кошарке, рагбија и сквоша)

Плес (60 минута Катхака)

Пливање (30-45 минута)

Медитација (30 минута)

План исхране Сонам Капоор-а:

Радити и не радити

1. Једите храну са ниским калоријама:

Поред свакодневних тренинга, постоји и строг план исхране који Сонам следи како не би постала гломазна. Она једе само нискокалоричну хранљиву храну.

2. Пијење пуно воде:

Она троши пуно воде да би одржала тело правилно хидрираном. Паковане сокове не конзумира због вишка садржаја шећера у њима. Једе пуно свежег поврћа, воћа, житарица, орашастих плодова, рибе, печурки, јаја и тофуа.

3. Кокосова вода:

Сонам Капоор воли да пије пуно течности. Кокосова вода је једно од њених омиљених пића. Кокосова вода је извор природних електролита и делује као хидратантно и диуретичко средство. Сок од свежег воћа помаже у побољшању црева.

4. Сок од краставаца:

Такође воли сок од млаћенице и краставца. Ова пића побољшавају њен ниво енергије и помажу у одржавању хидратације. Алкохол конзумира умерено, али ретко. Увек више воли да буде у зони за непушаче. Док путује, више воли да једе јабуке, барове здравља и сендвиче.

5. Салдо соли и шећера:

Она уноси уравнотежену количину соли и шећера и избегава њихов вишак. Такође избегава касно грицкање. Кад прижељкује слатко, она само поједе комад тамне чоколаде.

6. Избегавајте нездраву храну:

Сонам Капоор избегава да једе храну попут чипса, пице, пљескавице, пржену и масну храну, слатке посластице, газирана пића, алкохол и прерађену храну са високим садржајем угљених хидрата.

Изнад свега, она осигурава да тих осам сати сна спава обавезно.

Табела свакодневне дијете Сонама

План исхране Сонам Капоор састоји се од уноса са мало масти и са високим садржајем протеина. Дан започиње чашом сока која садржи топлу воду, мед и сок од лимете. Ово помаже у стимулисању црева, појачава метаболизам и помаже у избацивању токсина.

Доручак:

За доручак једе зобене пахуљице богате влакнима, које спречавају апсорпцију масти у телу. Чинија сезонског воћа даје њеном телу додатни подстицај у исхрани и помаже у побољшању здравља коже и косе.

За јутарње грицкалице једе смеђи хлеб са беланчевином и протеинским шејком.

Ручак:

За ручак једе пилетину са роштиља, дал, рибу, салату, поврће кари и чапати. Просо бисер или сирак чапати богато је дијеталним влакнима и помаже у спречавању проблема са цревима. Даал и риба / пилетина су одлични извори протеина који помажу у изградњи чисте мишићне масе.

Кари и салата од поврћа садрже добру количину сложених угљених хидрата, дијететских влакана, витамина и минерала. Помажу у обезбеђивању енергије, унапређују функцију ћелија и подржавају метаболизам и варење.

Вечерње грицкалице:

Сонам увече поново узима беланца и смеђи хлеб за грицкалице.

Вечера:

Њена вечера састоји се од рибе, пилеће супе и салате.

Сонам каже да нешто једе свака два сата јер је због ригорозних физичких задатака огладни. Суво воће и ораси такође помажу у задовољавању њене глади. Орашасти плодови су богати здравим мастима које су потребне за одржавање интегритета ћелија и смањење упале.

Прилагођавање њене прехране тако да одговара вашим потребама

Сонам Капоор следи нутритивно уравнотежену исхрану, која ће радити за већину жена, али не и за све. Ову дијету можете прилагодити својој рутини, типу тела, висини, тежини, анамнези итд. О томе ћете можда желети да разговарате са својим дијететичаром.

Међутим, можете бити прилично уверени да то није тако тешко као што можда мислите. Кад то може Сонам Капоор, то можете и ви. Смањење килограма више није сан. Буде реална. Останите у форми и останите здрави!