Сутра имате велики дан - али очигледно ваш мозак и тело нису добили белешку, јер сте се превртали последња три сата. Па шта да радите када не можете да спавате? Пробајте једну од ових 27 умирујућих ствари које подстичу одмор. (Хмм, можда ћете чак и заспати док ово читате.)
ПОВЕЗАН: 22 ствари које само несанице разумеју
Твенти201. Обујте чарапе.
Једна студија каже да ћете брже заспати ако имате топле руке и стопала. Хеј, вреди покушати.2. Замислите свој дом из детињства.
Замислите сваки детаљ сваког зида, камина и јоргана Лаура Асхлеи. Када не размишљате о стресу тог дана, брже ћете се удаљити.
3. Искључите телефон и рачунар.
Не брините: ништа се не дешава на Инстаграму у 1 ујутру. Да, током целе ноћи.
4. Прочитајте књигу.
Можемо да предложимо једна од ових књига ? Пет страница и осетићете да вам капци постају тешки.
5. Подесите термостат између 65 и 68 степени.
То је слатко место за добар ноћни одмор, према овој студији .
6. Спавати са супружником који хрче?
Направите зид од јастука око главе да бисте блокирали буку.
Твенти207. Сакријте свој будилник.
Да, гледање на сат ће вас држати будним. Урадите ово тако да не видите да је 3:17 ујутро. Упс, сада је 3:18.8. Избаците своје љубимце из собе.
Да ли ваша мачка или пас треба да спавају у кревету са вама? Морали бисмо да кажемо не да ли је свиња у кревету или се чеше по репу целе ноћи.
9. И ваша деца.
Боље од кућних љубимаца, али ће вас сигурно избацити усред ноћи и пробудити из вашег РЕМ циклуса.
10. …А онда затвори и закључај своја врата.
Погледајте последње две ставке листе. Дакле, никакви кућни љубимци или деца не могу да уђу док вам не зазвони аларм. Дух.
11. Покушајте да легнете на простирку за спавање.
То је као шиљаста простирка за јогу која стимулише ослобађање ендорфина, а затим вас опушта да заспите.
Твенти2012. Напишите листу.
Укључите све о чему бринете. И даље ће бити ту када се пробудите ујутру, обећавамо.13. Пресвуците се у своје најудобније пиџаме.
Нису дозвољене синтетичке тканине или ознаке које сврбе.
14. Креирајте нову причу за емисију.
Можете то учинити у свом уму. За Игра престола можда ? (Само немојте успети такође узбудљиво или ћете бити будни данима.)
15. Уклоните забрану електронике.
Само на секунд и преузмите Мирно , апликација за медитацију свесности која испоручује умирујуће звукове попут падавина и удара таласа да би пригушила ометајуће звукове.
16. Уместо овце, броји своје дахове.
У сетовима од три (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Изаћи ћете пре него што то схватите.
Повезан: 8 ствари које би се могле догодити ако почнете да медитирате
Објава коју дели Адриене Мишлер (@адриенелоуисе) 30. маја 2016. у 10:08 ПДТ
17. Покушајте са истезањем.
Јога са Адреине на Иоутубе-у има невероватну (и бесплатну) секвенцу пре спавања која је дизајнирана да отклони стрес.18. Ставите маску за спавање.
Вероватно сте већ повукли ролетне, али ово ће блокирати и то досадно мало трепћуће светло на вашем рачунару.
19. Устаните и узмите топлу купку.
Десетоминутно намакање ће опустити ваше мишиће и изазвати сан.
20. Узми још једно ћебе.
Идите до ормара како не бисте морали да се играте утешног потезања конопа са вашом другом другом која одлаже.
21. Нанесите етерично уље лаванде на јастук.
Цветна биљка је научно показано да привремено успорите рад срца и снизите крвни притисак.
Твенти2022. Замените јастук.
Или само јастучницу. Ваш тренутни можда садржи иритантне алергене који вас држе будним.23. Устани и прошетај по кући.
Само око 10 минута - није довољно да повећате број откуцаја срца, али довољно да избаците сву заосталу енергију која вас држи будним.
24. Направите шољу чаја од камилице.
И можда смислите још неколико Игра престола приче док га полако пијуцкате.
25. Једите два кивија.
Они су природни извор мелатонина, тако да би ускоро требало да дремате.
26. Покушајте са изолацијом мишића.
Полако се концентришите на затезање, а затим отпустите сваки мишић у телу, почевши од стопала и радите све до главе. Ослободићете се додатног стреса који сте можда носили током дана.
27. Будите љубазни према себи.
Дакле, можда ћете морати да се ушуњате у дремку на послу сутра. Или ћете можда морати да проведете дан потпуно нервозни. Што пре то прихватите и престанете да бринете о исходу, пре ћете утонути у сан. Ззззз…
Повезан: Осећате се фрустрирано? Дремнути
