ВИРАТ КОХЛИ ПРЕТВАРА СЕ У ВЕГАНА, А ЕВО И ЗАШТО БИ ТО ТРЕБАЛО ДА РАДИТЕ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх 5. новембра 2019

Предности веганске дијете: Сазнајте предности веганске дијете, слиједи и Вират Кохли. Болдски

Крикет и капитен индијске репрезентације Вират Кохли усвојио је веганску исхрану, а извори кажу да је дијета користила његовом здрављу и спортским перформансама. Чини се да је прелазак са невегетаријанске на веганску исхрану повећао његову снагу и дигестивну моћ. Не само Вират Кохли, већ спортисти попут Серене Виллиамс, Левис Хамилтон-а и Хецтор-а Беллерин-а и неколицине других прате веганску исхрану.

Тхе биљна исхрана имао је утицајан утицај на темперамент крикетера и учинио га срећнијим. Виратова дијета се састоји од протеинских шејкова, соје и поврћа уместо меса, јаја и млечних производа.

Па, како веганска дијета утиче на спортске перформансе? Како веганска прехрана искључује одређене млечне и месне производе, помаже спортистима и не-спортистима да одржавају виткију телесну грађу са ниским до просечним индексом телесне масе (БМИ) ^[1] .

Ако планирате да останете у форми и витке телесне грађе, убаците следеће хранљиве састојке у своју веганску исхрану.

1. Протеини

Протеин је један од макронутријената који је важан за младе спортисте да помогну у изградњи и поправци мишића. Протеини такође обезбеђују витку телесну масу како за спортисте, тако и за спортисте ^[два] . Само треба да једете висококвалитетне протеине у року од два сата након вежбања, јер побољшавају обнављање и раст мишића.

За јаче мишиће укључите вегетаријанске изворе протеина попут орашастих плодова и маслаца од орашастих плодова, семена, пасуљ и сочиво, тофу, сојино млеко, цела зрна и протеинске плочице.

2. Витамин Б12

Истраживачи Орегонског државног универзитета открили су да спортисти којима недостају витамини Б имају ниске перформансе високог интензитета и нису у стању да поправе оштећене мишиће или изграде мишићну масу. Такође, недостатак витамина Б12 може проузроковати замор који може утицати на перформансе спортиста ^[3] .

Вегетаријански извори витамина Б12 су сојино и бадемово млеко, пиринач, протеинске плочице, житарице и пасуљ.

3. Калцијум

Калцијум је један од најважнијих микронутријената за спортисте, посебно спортисткиње, јер помаже у изградњи јаких костију и зуба ^[4] . Такође игра критичну улогу у контракцији и опуштању мишића. Када се ваши мишићи стегну, калцијум се пумпа у мишићно влакно омогућавајући му скраћивање, а како се мишић опушта, калцијум се испумпава из влакана што омогућава мишићима да се врате у стање мировања.

Недостатак овог минерала изазива трзање мишића и грчеве. Храна богата калцијумом за вегетаријанце укључује млеко на биљној бази, тофу, сок обогаћен калцијумом, зелено лиснато поврће и брокулу.

4. Витамин Д.

Витамин Д је још један микронутријент који помаже у побољшању спортских перформанси ^[5] . Одговарајуће количине витамина Д могу смањити укупну упалу тела, прелом стреса се смањује и функција мишића такође смањује. Лакше је добити витамин Д док спортисти изводе тренинге на отвореном. Такође можете да удовољите прехрамбеним потребама за витамином Д из спанаћа, кеља, соје и зеленила.

5. Гвожђе

Како гвожђе побољшава ваше спортске перформансе? Па, овај минерал даје кисеоник крвним ћелијама што вам на крају даје енергију за бољи учинак на терену. Тело губи мале количине гвожђа знојењем што спортисте издржљивости доводи у ризик од недостатка гвожђа. Спортисти са недостатком гвожђа тада нису у стању да одржавају сталан рад срца током вежби умереног до високог интензитета.

Укључите вегетаријанску храну богату гвожђем попут тамнозеленог лиснатог поврћа, махунарки и сочива, орашастих плодова и сувих шљива.

Ево вегетаријанског плана исхране за спортисте:

Јутарњи доручак - Сендвич са поврћем са 4 до 5 бадема и црном кафом.

Ручак - 1 чапати са мешаним поврћем, салатом од дал и брокуле.

Вечерње грицкалице - јабука, киви и банана са зеленим чајем и пиринчаним пахуљицама (дијетална цхидва).

Вечера - 1 мала посуда смеђег пиринча са супом од поврћа и салатом од броколија / поврћем.

Погледајте референце за чланке

[1]Рогерсон Д. (2017). Веганска дијета: практични савети за спортисте и вежбаче. Часопис Међународног друштва за спортску исхрану, 14, 36.
[два]Пхиллипс, С. М., & Ван Лоон, Л. Ј. (2011). Дијететски протеини за спортисте: од захтева до оптималне адаптације. Часопис за спортске науке, 29 (суп1), С29-С38.
[3]Виллиамс, М. Х. (1989). Суплементи витамина и спортске перформансе. Међународни часопис за истраживање витамина и исхране. Додатак = Интернатионале Зеитсцхрифт фур Витамин-унд Ернахрунгсфорсцхунг. Додатак, 30, 163-191.
[4]Мехленбецк, Р. С., Вард, К. Д., Клесгес, Р. Ц., и Вукадиновицх, Ц. М. (2004). Пилот интервенција за повећање уноса калцијума код колегијалних спортиста. Међународни часопис о спортској исхрани и метаболизму вежбања, 14 (1), 18–29.
[5]Овенс, Д. Ј., Аллисон, Р., & Цлосе, Г. Л. (2018). Витамин Д и спортиста: тренутне перспективе и нови изазови. Спортска медицина (Ауцкланд, Н.З.), 48 (Суппл 1), 3–16.