Зелени чај је један од најздравијих напитака на свету: пун је флавоноида који могу помоћи у смањењу упале, помажу у снижавању лошег холестерола и могу смањити ваше шансе за срчани удар или мождани удар, каже нам медицинска школа Харвард—сви важни фактори за супротстављање ефектима од једног дана старог штапића сира и пола рукава крекера које понекад називате ручком. Али да ли то значи да можете пити зелени чај пре спавања и искористити све његове здравствене предности? Кратак одговор: Не. Па, не ако желите да се добро наспавате.
Чекај, зашто не могу да пијем зелени чај пре спавања?
Иако у једној шољици кафе има три пута више кофеина него у шољици зеленог чаја (95 милиграма до око 30), ово не чини зелени чај пићем за спавање. У ствари, то је нешто што би требало да избегавате да пијете увече на исти начин на који не бисте попили шољицу кафе са кофеином сат или два пре спавања.
Зелени чај пре спавања не би био најбоља идеја јер дефинитивно садржи кофеин, каже нутрициониста Сарах Адлер , аутор Симпли Реал Еатинг . Било која количина ће покренути ваше надбубрежне жлезде и хормоне да буду у разбуђенијем стању. Шоља или две раније у току дана или у подне би била боља идеја.
Можда би требало да играм на сигурно и да потпуно прескочим зелени чај?
Чекај, не! Зелени чај је сасвим у реду за пиће једном или два пута дневно. Међутим, можда бисте желели да размислите о томе да се ограничите на две шољице ако имате историју камена у бубрегу, јер и зелени и црни чај садрже високе нивое оксалата који могу довести до стварања више, према Национални институти за здравље . Имајте на уму, међутим, да ово није баш уобичајено (фуј!), посебно за оне од нас који нису подложни камену у бубрегу.
Зелени чај је природно пун полифенола, који се боре против рака , а можда чак и да вам помогне да смршате захваљујући свом разградња масти и убрзање метаболизма способности. Може и зелени чај помоћи у заштити од Алцхајмерове, деменције и Паркинсонове (болести које су директно повезане са оштећеним неуронима у мозгу) преко катехина, једињења које спречава оштећење неурона у мозгу услед незгода или траума главе и природног пропадања током времена. Ти катехини такође могу да убију бактерије у устима које изазивају лош задах и да се боре против уобичајених вируса као што је грип (али ово није изговор да прескочите вакцину против грипа!).
Зелени чај такође има велике количине антиоксиданата, каже Адлер. Они помажу вашем систему да се природно детоксира, успоравају процес старења и смањују упалу—што може да излечи повреде и тегобе у телу.
У које време могу да пијем зелени чај и не ризикујем да покварим свој распоред спавања?
Зелени чај је пун аминокиселина Л-теанин , моћно једињење против анксиозности и допамина (мислите да је добро расположење), каже Мег Рајли, сертификовани тренер науке о спавању у Америслееп . Тако да нам дефинитивно може помоћи да се опустимо у стресним јутрима (као када ваша деца проведу 30 минута борећи се против вашег напора да обучете капуте, а ви закасните на посао).
Теанин у зеленом чају смањује хормоне повезане са стресом попут кортизола, каже Рајли. Такође помаже да се опусти активност неурона у мозгу, а докази показују да пијење зеленог чаја током дана може побољшати квалитет вашег сна касније те ноћи. Рајли додаје, међутим, да кофеин у зеленом чају и даље може да вас одржи, тако да је важно да престанете да га пијете најмање два сата пре него што кренете на сено.
Ако има мало кофеина, зашто не могу да пијем зелени чај ноћу?
Истина је да зелени чај нема довољно кофеина да вам изазове трему као што то доживљавају неки људи који пију кафу, али то не значи да нема довољно кофеина да бисте били будни ноћу. Пијуцкање ујутру може вам дати енергију и чак пробуди мозак довољно да боље обављате посао и обављате задатке који захтевају више размишљања од везивања ципела, али све ово такође одговара нивоу оштрине који није погодан за затварање очију.
Кофеин у зеленом чају може да стимулише наше алфа мождане таласе, што се односи на осећај будности, али смирености у телу - много другачије од дрхтавог осећаја након испијања кафе, каже Адлер. Она ову равнотежу између будности и смирености назива најбољим од оба света, али каже да је најбоље уживати у њој док чешљате своје јутарње имејлове, а не док се спуштате пре спавања.
Шта ако пређем на зелени чај без кофеина?
Зелени чај без кофеина има само 2 милиграма кофеина у себи – очигледно није ни приближно довољно да утиче на ваш сан – тако да је истина да на папиру ово изгледа као да нема смисла. Проблем је, међутим, у томе што чај мора да прође кроз процес који га чини да би се уклонио природни кофеин. обрађене и, у ствари, много мање здрав.
Одлучивање за зелени чај без кофеина можда вам неће донети толико здравствених користи као обичан зелени чај јер декофеинисање уклања неке од моћних антиоксиданата чаја, каже Рајли. Проклетство.
Пошто без кофеина једноставно не одговара својој потпуно природној сестри, најбоље је држати се обичног зеленог чаја и пити га ујутро и рано поподне. И то је чај.
ПОВЕЗАН: Како направити воду од лимуна (јер можда радите погрешно)
