РАЗЛОЗИ ЗА НЕДОСТАТАК СНА ТОКОМ ТРУДНОЋЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Трудноћа родитељство Пренатално Пренатални ои-Лекхака Би Субодини Менон дана 26. фебруара 2018

Један од најчешћих савета које трудница добија од пријатеља и породице је да мора што више спавати. Одмор је веома важан када сте трудни.

Помаже вам да се носите са запањујућом количином промена кроз које ваше тело пролази током трудноће. Такође помаже вашем нерођеном детету у здравом одрастању и без стреса. Такође, имајте на уму да када беба стигне, можете врло добро да се опростите од доброг сна.

Добро спавање током трудноће је савет који се даје лакше него што се вежба. Ако видите трудницу која тврди да може да спава удобно као раније, реците јој да је најсрећнија трудница у близини. Већина трудница се суочава са разним проблемима који отежавају, ако не и немогуће, чврст сан.

Данас ћемо разговарати о разним проблемима са којима се труднице суочавају током спавања. Проблеми се крећу од једноставне жгаравице до врло застрашујуће апнеје у сну. Такође ћемо разговарати о начинима на које се проблеми могу решити. Уронимо.

Стална потреба за мокрењем

Ако сте трудни, нису вам страни ни чести позиви природе на које треба да одговорите. Најчешће се примећује код жена које су у трећем тромесечју трудноће.

Ову непрекидну потребу за мокрењем покрећу високи нивои хормона хЦГ, што се види када је трудна. Потреба за коришћењем купатила може се појавити у било ком тренутку, дању или ноћу.

Још један разлог за појачано мокрење је чињеница да ваши бубрези сада филтрирају више од 50 процената додатне крви него обично. Сад буквално мокриш већ двоје.

Како трудноћа напредује, растућа материца гура бешику, остављајући врло мало простора за складиштење урина. Због тога чешће желите да испразните урин.

Како се решити проблема:

Распоредите количину течности коју попијете на начин да пијете највише у првој половини дана. Пијте мање течности када је време за спавање. Ипак, ипак ћете морати да посетите купатило најмање неколико пута током ноћи.

Нека ноћно светло буде укључено у вашем купатилу, тако да можете радити свој посао без ризика да ћете пасти или се повредити. Укључивање нормалних светла може да вам доведе до проблема при спавању.

Нелагодност

Неудобност је стални пратилац труднице. Ово је нарочито тачно у другом и трећем тромесечју трудноће.

Неудобности током спавања може допринети чињеница да након трудноће није могуће пронаћи удобан начин за спавање. Чак се и људима који спавају на леђима саветује да спавају са стране, што отежава добар сан у непознатом положају.

Спавање на леђима је посебно штетно, јер у овом положају материца и беба врше притисак и то оптерећује вену која крв из доње половине вашег тела води у ваше срце.

Како се решити проблема:

Спавање са стране пружит ће вам најбоље шансе да вам буде угодно док спавате. Изаберите леву страну, јер појачава циркулаторни систем. Овај положај се такође сматра најсигурнијим за бебу.

Ако спавате на овај начин, осигураћете да имате мање отоке екстремитета, а то ће такође помоћи бубрезима да нормално функционишу. Такође можете да користите јастуке за помоћ у положају спавања.

Опекотине срца

Жгаравица је нешто са чим се већина трудница мора суочити. То се може догодити у било којој тачки дана, али се повећава током ноћи, јер лежање доводи до желучаног рефлукса.

То се дешава док хормони ослобођени током трудноће опуштају мишиће сфинктера који се налазе у стомаку. То доводи до тога да киселине у желуцу излазе док срце гори.

Како се решити проблема:

Избегавајте прехрамбене производе који у себи садрже масне, зачињене и масне ствари. Покушајте да имате мање оброке током дана. Увек завршите последњи оброк у дану два сата пре него што одете на спавање. Док спавате, ослоните се на јастуке. Ако и даље имате проблема, обратите се свом лекару и имајте сигурне антациде како је прописао лекар.

Несаница

Несаница или неспавање могу вас погодити у било ком тренутку. То се може догодити из различитих разлога попут хормона трудноће и анксиозности. Већина трудница се у једном или другом тренутку суочи са овим проблемом и може бити врло фрустрирајуће када се суочи са другим проблемима у трудноћи.

Како се решити проблема:

Покушајте да направите правилну рутину пре него што одете на спавање, што ће вам помоћи да се опустите на крају дана. Добра хигијена спавања такође ће вам помоћи да боље спавате. Разговарајте са својим лекаром и погледајте да ли вам лекови могу помоћи ако дуго нисте могли да спавате.

Грчеви у ногама

Већина трудница мора да се носи са грчевима у ногама, јер улазе у друго и треће тромесечје трудноће. Иако није сигурно шта узрокује ове грчеве, сматрало се да је то због стискања крвних судова у нози. То може бити због додатне тежине коју носите док сте трудни. Обично је уочљивији ноћу него дању.

Како се решити проблема:

Лекари кажу да ће храна богата калцијумом и магнезијумом помоћи у смањењу појаве грчева у ногама. Конзумирајте храну попут млека, јогурта, соје и банана. Питајте свог доктора ако вам требају суплементи.

Пијење пуно воде помоћи ће и вама. Потпорна црева такође помажу у смањењу грчева у ногама. Ако се често јављају грчеви у ногама, обавезно их обавестите лекара, јер је то можда због крвног угрушка.

Назално зачепљење

Са трудноћом, хормони - естроген и прогестерон - драматично се повећавају у вашем телу. То узрокује повећање запремине крви. Ово повећање запремине крви, укључујући носне мембране, може узроковати патњу од зачепљеног носа. Такође имате капање након носа пред крај трудноће, што вас доводи до кашљања током ноћи.

Како се решити проблема:

Ноћу користите траке за нос и спрејеве за нос да бисте смањили нелагодност. Такође можете да користите деконгестанте и назалне спрејеве који садрже стероиде, а лекар их сматра сигурним.

Апнеја за време спавања

Са зачепљеним носом у другом и трећем тромесечју, можете имати поремећен сан због апнеје и хркања. Повећање тежине ће такође допринети томе. Висок крвни притисак и шанса за гестацијски дијабетес такође су повезани са апнејом у сну и хркањем. Обавезно разговарајте са својим лекаром о томе.

Како се решити проблема:

Набавите овлаживач ваздуха за своју собу која има хладну маглу. Траке за нос такође могу помоћи код апнеје у сну и хркања. Једноставан трик да се ослоните на неколико јастука такође вам може пуно помоћи.

Синдром немирних ногу

Многе жене се жале да пате од синдрома немирних ногу у трећем тромесечју. То је синдром који има комбинацију симптома попут изузетно неудобног, осећаја пузања у ногама и иритирајућег порива да се ноге покрећу. Синдром немирних ногу или РЛС може да вам онемогући спавање и да повуче сву вашу енергију.

Како се решити проблема:

Сматра се да је РЛС узрокован анемијом због недостатка гвожђа. Разговарајте са својим лекаром о томе. Он ће тестирати вашу крв и утврдити да ли вам требају суплементи гвожђа или не.

Недостатак магнезијума или витамина Д такође може проузроковати РЛС. Сваки такав недостатак ће се лечити додацима према савету лекара. Свакодневно вежбање такође помаже у ублажавању неугодности.

Јога, акупунктура и медитација такође се виде као ефикасни. Још један трик који би могао бити користан је наношење хладних или врућих облога на ноге непосредно пре спавања.