Проблеми са спавањем? Ових 10 производа за спавање заправо функционише и подржава их наука

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Уредници ПуреВов бирају сваку ставку која се појављује на овој страници, а компанија може зарадити надокнаду путем партнерских веза унутар приче. Можете сазнајте више о том процесу овде.

Постоји толико много производа за спавање на тржишту да може бити тешко рећи који су прави, а који Б.С. Хоће ли тај чај заиста помоћи ти да задремаш раније? Шта је са маском за очи која обећава да ће вам помоћи да заспите целу ноћ? Да бисмо одвојили драгуље од трикова, обратили смо се професионалцима: специјалистима за спавање. Ево десет производа за спавање које заправо препоручују.

7 ствари које морате имати за добар ноћни сан, према бившим несаницама

Није случајно што се онесвестите на каучу сваки пут када се удобно сместите са својим утегнутим ћебетом. Према Национална фондација за спавање , то је зато што смањују анксиозност, повећавају ниво серотонина и смањују немир код неких људи. „Имао сам неколико пацијената који су пријавили користи од ових,“ потврђује др Алекс Димитриу, МД, двоструко сертификован из психијатрије и медицине спавања и оснивач Менло Парк Психијатрија и медицина за спавање . Ово посебно ћебе је прикупило преко 200 рецензија са пет звездица на Бед Батх & Беионд, од којих многи тврде да је решило њихове проблеме са спавањем.

Уље лаванде, ветивера и камилице удружују снаге да вас одведу у земљу снова у овом умирујућем спреју за јастуке. Бренд тврди да ће вам мирис помоћи да уживате у дубљем, мирнијем сну и да се пробудите освежени. Иако не потврђује потпуно да ће овај производ промовисати сан, др Димитриу сугерише да би вам могао помоћи да се опустите пре спавања. „Постоје неки докази да лаванда има смирујући ефекат, са неким потенцијалом да смањи број откуцаја срца и изазове опуштање“, каже он.

Пазите на суплементе? И нама. Али др Димитриу каже да вреди пробати мелатонин јер некима може помоћи да брже заспу. Варијација Хум Нутритион-а садржи 3 мг популарне помоћи за спавање, плус 10 мг витамина Б6 за помоћ у производњи серотонина, за који се сматра да регулише обрасце спавања. Али без обзира да ли пробате гумену гуму, фластер или спреј, још увек није доказано да тачан облик прави разлику, наглашава др Димитриу. Да бисте помогли свом телу да производи сопствени мелатонин, требало би да пригушите светла пре спавања, избегавате екране и подесите редовно време за спавање.

Неке машине за бели шум су боље од других, а прича се да је ова најбоља од најбољих. То је зато што у себи има вентилатор, тако да нуди миран, прави звук, а не траку која се понавља. Др Џошуа Тал, психолог из Њујорка специјализован за несаницу, напомиње да, иако би то морао сам да чује пре него што је у потпуности прихвати, СНООЗ звучи прилично обећавајуће пошто се машине за бели шум засноване на вентилаторима сматрају најефикаснијим.

Приметили смо да теже заспимо када погледамо неколико епизода Сукцесија пре спавања, а истраживање то потврђује. Према а студија коју је спровео Универзитет Харвард, излагање плавој светлости потискује производњу мелатонина у телу двоструко дуже од другог извора светлости упоредиве светлости. Такође је померио циркадијалне ритмове за дупло више, што значи да је одбацио природни циклус спавања и буђења. И док је најбоље решење избегавање плаве светлости у сатима пре спавања, понекад једноставно потреба Нетфлик бинге. Раствор? Наочаре са плавим светлом . Они филтрирају зраке плаве светлости како би заштитили ваше очи од негативних утицаја времена испред екрана.

Искористићемо сваки изговор да се окупамо са пеном - али овај је заправо прилично убедљив. А 2019 студија објављена у Рецензије медицине за спавање открили су да је 10 до 15 минута у топлој купки пре спавања помогло учесницима да заспу у просеку 10 минута брже. Осим тога, као што је др Димитриу раније споменуо, лаванда у овој формули може помоћи у опуштању, што олакшава хватање неких ззз-ова након употребе.

Помери се, свилена маска за очи. Тхе Манта маска за спавање је у основи затамњујућа нијанса за ваше очне јабучице. Јединствене чашице за очи су дизајниране да се прилепе на ваше лице и блокирају 100 посто светлости. Цела ствар је потпуно подесива, јер шта вам користи од непријатне маске за очи која вас држи будним ноћу? „Овај изгледа као да је добро дизајниран“, потврђује др Тал. Објашњава да блокирање светлости држи ваш циркадијални ритам (унутрашњи процес који регулише циклус спавања и буђења) под контролом, помажући вам да коначно добијете непрекидно дремање.

Ако идеја о вођеном дисању звучи од помоћи, покушајте тхе Додов . Пројектује светлосни круг на плафон - удахните када се круг шири, а затим издахните док се круг скупља. Успорава ваше дисање на око шест удисаја у минути, што сигнализира вашем телу да је време за одмор. Ова вежба је посебно корисна за људе којима се ноћу ум врте, јер вам даје нешто на шта можете да се фокусирате, каже др Тал.

9. аио Премиум наочаре за светлосну терапију

Др Тал је недавно препоручио ове наочаре за светлосну терапију великом броју својих пацијената. „Они су заиста добри за ресетовање вашег циркадијалног ритма, суочавање са кашњењем млазњака и борбу против сезонског афективног поремећаја (САД)“, објашњава он. Наочаре функционишу као преносива светлосна кутија, повећавајући ниво енергије и будност током дана и прилагођавајући ритам вашег тела тако да ћете боље спавати ноћу.

249 долара на Амазону

Робот за спавање? Тако је. Мажење овог бота у облику пасуља помоћи ће вам да заспите симулацијом мирног обрасца дисања са којим можете да синхронизујете дах. „Ово би било посебно корисно за некога ко има користи од сензорног приступа – дакле за децу или некога ко воли пуно јастука“, каже др Тал. Дубоко дисање, које он назива дијафрагмалним дисањем, може вам помоћи да заспите активирањем релаксационог одговора тела.

Ми то зовемо Ово су 12 најбољих претплатничких кутија за самопомоћ у 2020.

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту