Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- Награде за новозеландски крикет: Вилијамсон четврти пут осваја медаљу Сир Рицхарда Хадлееа
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Нормално је да се током трудноће удебљате између 9 и 14 кг. Али додатна тежина вас заиста погађа након рођења бебе. Изненада вас сав вишак масти и дани препуштања жудњи врате да вас прогањају. А ако сте имали порођај путем ц-реза, постнатални губитак килограма је спор процес. Ваш ц-одељак вам неће омогућити да одмах започнете вежбе. Поред тога, посекотина на стомаку отежава лако добијање равног стомака.
Када се опоравите од операције која може потрајати између 1 и 3 месеца, морате започети са неким основним вежбама након резања. Ове вежбе делују на стомаку након пресека, а такође јачају мишиће тела. Вежбе после пресека морају узети у обзир чињеницу да су ваши трбушни мишићи још увек нежни. Не можете одмах да радите напорне вежбе попут трбушњака.
Да бисте смањили стомак након пресека, морате започети са нежним вежбама на стомаку. Друге врсте вежби након пресека укључују брзо ходање и лагане аеробне вежбе. Општи постнатални губитак тежине је једнако важан као и јачање мишића. Зато покушајте да унесете неколико кардиома у свој режим вежби након одељења.
Ево неколико најефикаснијих вежби након пресека које можете покушати да брзо уведете у форму.
Брзо ходање
Након порођаја путем резања, ходање је једна од најбољих вежби за вас. Безбедно је и такође вам помаже да загрејете уморне мишиће. Још нисте довољно јаки за трчање, па ће вам брзо ходање помоћи да у почетку смршате.
Лагани аеробик
Благе аеробне вежбе су добре за општи губитак килограма након порођаја са резом. Музика ће вас развеселити, а и ви ћете се ознојити.
Тумми Твирлс
Сећате се играња са обручима у детињству? Направите исту акцију трзања у стомаку без обруча. Помаже у покрету трбушних мишића без превеликог притиска на њих.
Поза моста
Поза јоге је идеална за постнаталне жене. Прво лезите равно на леђима, а затим се подигните ногама и рукама без склапања трбушних мишића. Ова вежба након пресека јача ваша леђа.
Вежбе за дно карлице
Док не постанете довољно снажни да поново радите трбушњаке, радите вежбе за карлично дно. Лезите равно на земљу и чврсто притисните пупак и задржите га 30 секунди и отпустите.
Пливање
Након порођајних притисака, базен ће вам бити врло опуштајуће место. Вода ће дати полет вашем телу, а пливање је једна од најбољих вежби за мршављење, јер делује на све ваше мишиће.
Спот Јоггинг
Мумије које не могу да изађу у шетњу остављајући новорођенче само, могу покушати да трче на лицу места. Станите на једно место и почните да трчите. Ово ће вам пружити кардио тренинг, а мишићи под стресом ће се опустити.
Прескакање
Једном када почнете да добијате мало снаге, можете прећи на вежбе попут скакања ужета или прескакања. Ово ће вам помоћи да вежбате мишиће ногу, као и да опште изгубите килограме.
Вежбајте са бебом
Чак и ако са бебом (тешком 3-4 кг) километарско ходате около километар, довољно је да вам пружите неку потребну вежбу. Покушајте да гурнете колица, шетајте са бебом и забавите се кућним пословима да бисте смршали.
