ГУБИТАК КИЛОГРАМА ПРОТИВ ГУБИТКА МАСТИ: ШТА ЈЕ ЗДРАВО ЗА ВАС?

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 8. маја 2020|. | Ревиевед би Цхандра Гопалан

Ако мислите да губитак килограма и губитак масног ткива значе исто, морате знати да постоји велика разлика између њих двоје. Само зато што постоји недостатак разумевања о разлици између њих двоје, многи људи нису у стању да постигну жељене циљеве када је у питању добијање савршене телесне грађе према њима.

Ваша тежина се састоји од масе костију, мишића, органа, као и садржаја воде у вашем телу. Дакле, губитак тежине укључује губитак тежине свих ових компоненти. Губитак масти, с друге стране, значи одбацивање масти ускладиштене у вашем телу ^[1] .

Чињенице о телесној тежини и губитку тежине

Губитак килограма не значи да је особа у форми или здрава. Здравље особе зависи од садржаја масти у његовом телу. Телесна тежина се углавном састоји од масе воде коју наше тело складишти, и сходно томе, угљени хидрати имају способност везивања са садржајем воде у нашем телу и узрокују дебљање. Отуда, конзумација нижих нивоа угљених хидрата може помоћи у губитку килограма ^[два] .

Понекад губитак тежине може довести до губитка мишићне масе што заузврат смањује метаболизам вашег тела и уместо тога покреће дебљање ^[3] . Веома је важно да људи са прекомерном тежином редовно вежбају како би се ослободили килограма и ушли у форму. Требали би се више фокусирати на губитак масног ткива и радити праве вежбе које не би смеле да утичу на њих.

Који је прави начин за губљење масти?

Кључ ефикасног постизања вашег циља је укључивање кардио вежби заједно са вежбама снаге у режим вежбања ^[4] .

Ако сами радите кардио вежбе за мршављење, то ће довести до губитка мишића и на крају ће негативно утицати на тело исцрпљујући снагу и ниво телесне кондиције. Такође ће смањити метаболизам вашег тела и смањити мишићну масу.

С друге стране, ако желите да изгубите нежељене масти из тела, морате да укључите тренинг са теговима заједно са кардио и правилним сном, што може да помогне у повећању снаге вашег тела ^[5] . У овом чланку ћемо погледати здрава средства која могу помоћи у губитку масти.

Проливање тежине на прави начин

Не губите тежину због дехидрације : Ваша тежина се смањује ако останете дехидрирани, али ово заправо није губитак тежине, а масти које бисте требало да сагоревате и даље остају у вашем телу. Губитак килограма због дехидрације чак није ни трајни начин мршављења. Мишић у вашем телу ће се смежурати због недостатка влаге ^[6] .
Сагоревање масти добијањем мишића: Најбољи начин за губљење масти из тела је тренинг снаге. Тренинг снаге вам помаже да истовремено добијете мишиће и помогнете у смањењу тежине. Радити само кардио вежбе није довољно, ако престанете да се бавите кардио системом, повратићете главнину коју сте изгубили.
Оздравите губљењем масти : Најбољи начин да се решите масти у телу је дизање тегова. Да бисте били сигурни и постигли свој циљ мршављења и ефикасне изградње мишића, требали бисте добити тренера који ће вас водити у правилном извођењу тренинга снаге без повреда ^[7] .
Права дијета је кључ мишићне масе : Правилна дијета која се састоји од праве количине калорија и хранљивих састојака заиста је пресудна за вас када покушавате да спречите губитак мишића. Једите у складу са нивоом активности као и величином вашег тела ^[8] . Укључите у своју исхрану све врсте воћа и поврћа, махунарки, интегралних житарица, кртола, млечних производа и меса.

Бити танак насупрот бити здрав

Цхандра Гопалан, етаблирана маратонка и ултрамаратонка и стручњаци за фитнес додаје своје виђење разлике између мршављења и здравља.

Изгледати мршав споља не значи да изнутра не складиштите масноћу - Видели смо пуно чланова који изгледају мршаво, али чији је проценат масти прилично висок. Те жене имају исти здравствени ризик као и дебела особа.
Мршављење није карта за јести шта год желите и не вежбати - Танке особе могу обољети од срчаних болести и дијабетеса баш као и сви ми ако се не понашају правилно према телу.
Прекомерна тежина не мора нужно значити да нисте у форми - Бити у форми значи имати издржљивост и снагу. То значи имати кондицију за трајну физичку активност и уживање у њој. Прекомерна тежина може значити више мишићне масе и не увек вишак масти у телу.
Превише мршав може бити једнако опасан као и претежак - Превише мршав повезана је са ризицима попут ниске мишићне масе, слабог имунитета, анемије, остеопорозе, губитка косе и нередовних менструација.

На крају ...

Покушај губитка килограма уместо губитка масног ткива може имати различите негативне ефекте на ваше тело. Неуспешна дијета и неправилна исхрана неће вам помоћи да постигнете здраво тело, већ смањују ваше физичке перформансе, снагу и кондицију и утиру пут прераном старењу, као и смањењу нивоа имунитета ^[9] .

Укључивањем правилне исхране и вежбања може се промовисати здрав губитак масти који може помоћи у побољшању кондиције, снаге и физичких перформанси ^[10] . Такође помаже у побољшању имунитета и тиме спречава појаву различитих болести.

Погледајте референце за чланке

[1]Аллисон, Д. Б., Заннолли, Р., Фаитх, М. С., Хео, М., Пиетробелли, А., Ванлталлие, Т. Б., ... & Хеимсфиелд, С. Б. (1999). Губитак килограма се повећава, а губитак масти смањује стопа смртности од свих узрока: резултати су две независне кохортне студије. Међународни часопис за гојазност, 23 (6), 603.
[два]Турцато, Е., Замбони, М., Де Пергола, Г., Армеллини, Ф., Зивелонгхи, А., Бергамо ‐ Андреис, И. А., ... & Боселло, О. (1997). Међусобни односи између губитка тежине, расподеле телесне масти и полних хормона код гојазних жена пре и после менопаузе. Часопис за интерну медицину, 241 (5), 363-372.
[3]Хјортх, М. Ф., Блӕдел, Т., Бендтсен, Л. К., Лорензен, Ј. К., Холм, Ј. Б., Киилерицх, П., ... & Аструп, А. (2019). Однос Превотелла-Бацтероидес предвиђа успех телесне тежине и губитка масти на 24-недељним дијетама које се разликују у саставу макронутријената и дијететским влакнима: Резултати пост-хоц анализе. Међународни часопис за гојазност, 43 (1), 149.
[4]МцДовелл, К., Петрие, М. Ц., Раихан, Н. А., & Логуе, Ј. (2018). Ефекти намерног губитка тежине код пацијената са гојазношћу и срчаном инсуфицијенцијом: систематски преглед. Прегледи гојазности, 19 (9), 1189-1204.
[5]Куист, Ј. С., Росенкилде, М., Петерсен, М. Б., Грам, А. С., Сјодин, А., & Сталлкнецхт, Б. (2018). Ефекти активног путовања на посао и вежбања у слободно време на губитак масти код жена и мушкараца са прекомерном тежином и гојазношћу: рандомизирано контролисано испитивање. Међународни часопис за гојазност, 42 (3), 469.
[6]Роберт, Ц. (2019). Савети за исхрану мршављења 2 принципа дијететске прехране. пдф.
[7]Каис, Ј. К., Схахда, С., Станлеи, М., Белл, Т. М., О'Неилл, Б. Х., Кохли, М. Д., ... & Зиммерс, Т. А. (2018). Три фенотипа кахексије и утицај губитка само масти на преживљавање у терапији ФОЛФИРИНОКС за рак панкреаса. Часопис о кахексији, саркопенији и мишићима, 9 (4), 673-684.
[8]МцДовелл, К., Петрие, М. Ц., Раихан, Н. А., & Логуе, Ј. (2018). Ефекти намерног губитка тежине код пацијената са гојазношћу и срчаном инсуфицијенцијом: систематски преглед. Прегледи гојазности, 19 (9), 1189-1204.
[9]Лее, П. Ц., Гангули, С., & Гох, С. И. (2018). Губитак килограма повезан са инхибицијом котранспортера-2 натријум-глукозе: преглед доказа и основних механизама. Прегледи гојазности, 19 (12), 1630-1641.
[10]Катан, М. Б., Бернс, М. А., Глатз, Ј. Ф., Кнуиман, Ј. Т., Нобелс, А., & Де Вриес, Ј. Х. (1988). Подударност индивидуалне реакције на холестерол у исхрани и на засићене масти код људи. Часопис за истраживање липида, 29 (7), 883-892.