Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Анирбан Лахири уверен испред РБЦ Херитаге
- Схах Рукх Кхан се карантинира након чланова посаде Патхановог теста позитивног за ЦОВИД-19
- Несташица није проблем: Министарство здравља оштро критикује државе због лошег управљања ЦОВИД вакцинама
- Списак свих ваучера за податке почетног нивоа компаније Релианце Јио, Аиртел, Ви и БСНЛ
- Кабира Мобилити Хермес 75 Електрични скутер брзе комерцијалне испоруке покренут у Индији
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Ко није опседнут маслацем од ораха? Од деце до одраслих, свима се свиђа јер су укусни. Маслац од орашастих плодова може послужити као брза ужина за вежбање и такође као одличан извор здравих масти. Откријмо храњиву вредност путера од кикирикија, бадема и индијског маслаца.
Орашасти плодови су фантастични за ваше здравље, а студије показују да људи који свакодневно једу орашасте плодове имају нижи ниво холестерола, бољу мишићну и коштану масу и заштићени су од рака.
Дакле, зато бисте требали укључити више орашастих плодова и маслаца од орашастих плодова у своју исхрану. Бадемов путер, индијски орах и путер од кикирикија могли би вам изгледати исто, али имају запажене разлике у саставу хранљивих састојака.
Кикирики путер против бадемовог маслаца против индијског маслаца
Ево нутритивних информација о три врсте маслаца од орашастих плодова.
Нутритивна вредност маслаца од кикирикија
Путер од кикирикија је маслац са орасима који се највише конзумира. Две кашике (32 г) кикирики путера садрже око 190 калорија и 16 г масти. Садржај шећера и масти варира код различитих марки кикирики путера.
Путер од кикирикија садржи добру количину мононезасићених масних киселина и полинезасићених масних киселина. Такође је одличан извор протеина, магнезијума, селена, калијума, калцијума, бакра, гвожђа и неколико Б витамина. Порција кикирики путера од 1 унче (28,3 г) обезбеђује 15 процената дневних потреба за витамином Е, 7 г протеина и 2,5 г влакана.
Здравствене предности кикирики путера
Кикирики или кикирики путер одличан су извор ресвератрола, антиоксиданса који вас може заштитити од карцинома, болести срца, дегенеративних болести нерва и вирусних или гљивичних инфекција. Такође, узимање кикирики путера смањиће ризик од ране смрти, одржаваће стомак пуним, појачаће енергију и дати здравије мишиће и живце.
Истраживачи су открили да људи који конзумирају кикирики имају боље здравље срца, па чак и здравствени стручњаци кажу да је путер од кикирикија добар за тело.
Међутим, многе марке кикирики путера укључују додани шећер и хидрогенизована уља, а с друге стране, природне и органске сорте могу додати заслађиваче и додатна уља како би добили кремасту текстуру.
Ово ће вас можда решити, па је боље да маслац од кикирикија конзумирате умерено.
Нутритивна вредност маслаца од индијског орашчића
Број калорија и садржај масти у маслацу од индијских орашчића готово је сличан маслацу од кикирикија, али има мање протеина и више угљених хидрата.
Обичан путер индијског орашчића без соли садржи 94 калорије, 4 г укупних угљених хидрата, 3 г протеина и 2 г натријума. Такође садржи 4 процента гвожђа и 1 проценат калцијума. Иако је индијски путер нижи у протеину у поређењу са кикирики путером, има пуно хранљивих састојака попут бакра, гвожђа, фосфора итд., А такође садржи и добру количину мононезасићених масти.
Здравствене предности маслаца од индијског орашчића
Индијски путер садржи аминокиселине и здраве масти које помажу у одржавању здравља вашег срца. Садржај магнезијума убрзава метаболизам и побољшава имунитет. Такође је добар за дијабетес, бори се против слободних радикала и спречава их да оштете ДНК мембрану и смањује ризик од каменаца у жучној кеси.
Нутритивна вредност бадемовог маслаца
Бадемов путер садржи већу количину влакана и протеина што га чини кориснијим за мишиће и одржава осећај ситости. Садржи више мононезасићених масти око 50 процената и око половине количине засићених масти.
Бадемов путер садржи 7 процената калцијума, 3 процента гвожђа и 26 процената витамина Е. 1 кашика порције бадемовог маслаца даје 2 г протеина, 100 калорија, 10 г масти, 1 г дијететских влакана и 4 г укупног броја Угљени хидрати. Такође садржи пуно рибофлавина, гвожђа, калијума и других неопходних минерала.
Здравствене предности бадемовог маслаца
Органски бадемов путер ће вам дати антиоксиданте који потичу од витамина Е и помаже у смањењу холестерола. Мала порција бадемовог путера садржи добру количину магнезијума који је добар за здравље срца јер поспешује проток крви, кисеоника и хранљивих састојака. Присуство калијума је добро за одржавање крвног притиска стабилним, садржај калцијума и бакра помаже у функционисању мишића и одржава ваш коштани систем јаким.
Предности свих маслаца од орашастих плодова
Сва три орахова маслаца садрже фитостероле који су биљне верзије животињског холестерола. Ово може помоћи у смањењу повишеног нивоа холестерола (ЛДЛ) у вашем телу. То су такође добри извори протеина, минерала и здравих масти. Дакле, одаберите свог фаворита и конзумирајте да бисте искористили све погодности!
Поделите овај чланак!
