Навратри 2020: Храну коју треба јести и избегавати ако се радујете гастрономској гозби

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх 27. октобра 2020|. | Ревиевед би Картхика Тхиругнанам

Навратри 2020 је већ започео и ово је време када људи посте и пире током деветодневног фестивала. Они који одлуче да посте обично се придржавају одређеног плана исхране и уздржавају се од одређених намирница. А постоји још један део људи који одлуче да се госте укусним јелима.

Навратри такође зван Дурга Пуја у североисточним државама је и када људи посте. Током овог деветодневног повољног фестивала, ево неколико ствари које треба да предузмете и не морате да следите ако планирате да уживате у неким укусним прехрамбеним производима током Навратрија.

Шта јести током Навратрија

1. Једите здраве грицкалице

Чести су осећаји глади у непарним временима током поста, а током тог времена избегавајте окретање нездравим грицкалицама, ово понашање може довести до нежељеног дебљања. Уместо тога идите на здраве грицкалице. Покушајте да додате махани (лисичавим орасима), печеним орасима или сабудани у вашу исхрану, јер су богате витаминима и минералима и пружиће вам толико потребну енергију током фестивала [1] , [два] .

2. Конзумирајте поврће и воће

Поврће и воће су препуни влакана и ако их конзумирате, стомак ће се заситити током поста. Ефекат дијететских влакана на ситост није узрокован само дужином трајања хране у стомаку, већ и брзином којом се конзумира. Изненађујуће је како укус такође може утицати на осећај ситости. Укључите у своју исхрану бундеву, парадајз, краставац, шаргарепу, карфиол, леблебије, спанаћ, поморанџу и сирову папају.

3. Пијте пуно воде

Током периода поста људи често забораве да пију и довољну количину течности. Стога је посебно важно одржавати тело хидрираним током ове сезоне, јер дехидрација може променити ваше нормално функционисање тела и учинити да се осећате исцрпљено. Обична вода, вода инфузирана воћем, кокосова вода, свежи воћни сокови могу служити као изврсна рехидрациона решења.

4. Салате

Једење салата током Навратри поста је још један начин да се ваше тело осећа ситијим током дужег временског периода. Можете припремити здраве рецепте за салате попут сабудане салате, салате од цвекле или воћне салате. Конзумацијом можете да добијете преко потребан подстицај микроелемената потребан током поста.

5. Супа

Супе могу бити одличан извор хранљивих састојака и могу помоћи у надокнађивању неких електролита изгубљених током периода поста [3] . Узмите супу од поврћа, супу од бундеве, супу од спанаћа и супу од шаргарепе.

6. Млечни производи

Млечни производи као што су скута, панеер, путер, гхее, млеко, кхоиа и кондензовано млеко могу се користити за прављење рецепата као што су сабудана кхеер, сингхара ка халва, кокосов ладу, итд. Ова храна такође може помоћи у варењу.

Шта не јести током Навратрија

1. Храна са високим садржајем шећера

Смањите потрошњу прерађеног шећера, он дестабилизира глукозу у крви и повећава жељу. Уместо тога, одлучите се за храну која садржи природне шећере попут цвекле, слатког кромпира и воћа, јер ова храна може задовољити вашу жељу за шећером, а да нема негативне ефекте на ваше метаболичко здравље [4] .

2. Нежељена храна

Ако сте један од оних који не пости током Навратрија и размишља да се наједе безвриједне хране. Размисли поново! Нежељена храна попут пице, пљескавица и пецива има тенденцију калорије и не садржи хранљиве састојке. То може проузроковати дебљање.

3. Пржена храна

Избегавајте да једете превише пржене хране током употребе Навратрија, јер то може проузроковати пробавне сметње и желучане тегобе. Пржену храну попут чипса, помфрита, пакоде и самосе треба избегавати. Могу се заменити лаким залогајима попут суво печених и сланих ораха или пасуља.

Картхика ТхиругнанамКлинички нутрициониста и дијететичарМС, РДН (САД) Знате више