Национална недеља исхране 2020: 10 савета о исхрани и здрављу за запослене жене

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Јуст Ин

• Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
• 
• Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
• Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
• Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Не пропустите

• Вести Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
• Спорт ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
• Финансије Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
• Технологија АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
• Филмови Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
• Аутомобили Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
• образовање Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
• Путовање 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу

Национална недеља исхране фокусира се на истицање питања која се односе на исхрану и понашање везано за здравље. Обележава се сваке године од 1. септембра до 7. септембра ради ширења свести о важности здравља и благостања. Други главни аспект ННВ је истицање узрока, последица као и противмера неухрањености.

1982. године централну владу у Индији покренула је кампања за разумевање важности исхране и подстицање здравог и одрживог живота међу грађанима. Влада још увек није поделила тему Националне недеље исхране 2019. Прошле године, 2018. године, тема Националне недеље исхране била је „Идите даље са храном“ ^[1] .

Ове Националне недеље исхране, погледајмо прехрамбене потребе запослених жена. Покушај да се уравнотеже захтеви посла, породичне обавезе, док се носите са друштвеним притиском да једете на одређени начин или изгледате савршено без обзира на то кроз шта емоционално или физички пролазе, понекад може бити пуно за носити. Сви ови фактори већини жена могу прилично отежати одржавање здравог односа са храном, тежином и укупним здрављем ^[два] .

Дакле, морам да признам. Бити именовани „стручњак за исхрану“ у већини просторија у којима се налазим може истовремено бити и оснажујуће и стресно. Али прави избори могу подржати расположење, подићи енергију, помоћи у управљању тежином и испунити наше променљиве нутриционистичке захтеве. Дакле, ове године, поделићу вам неколико савета за оптимизацију вашег свакодневног живота као запослених жена-

1. Дефинишите своје здравствене циљеве

Прво, као и свака друга драстична промена коју направите у свом животу, попут избора каријере, животног партнера или праве школе за своје дете, важно је истражити и дефинисати свој циљ пре него што промените начин прехране или начин живота ^[два] .

Увек је добро имати јасност у томе на чему радите. На пример, ако сте дојиља која треба да оптимизира исхрану или жену у менопаузи, којој је циљ да се уклопи у ваше омиљене фармерке и изгради чврстоћу костију или чак и ако покушавате да решите хронични умор - све су то савршено ваљани циљеви који могу мотивисати промене.

2. Једите исправно

Храна богата нутријентима даје енергију и смањује ризик од болести. Ево водича о томе шта треба укључити у дан:

• Најмање 4-5 порција протеина кроз храну попут пасуља, сочива, махунарки, тофуа, рибе, живине, меса, ораха и семена
• Најмање 3-4 шоље шареног поврћа - свежег или смрзнутог
• Отприлике 1-2 шоље воћа ^[3]
• Отприлике 100 грама интегралних житарица као што су хлеб од целокупне пшенице, јечам, смеђи пиринач или раж
• Отприлике 3 порције млечних / биљних алтернатива као што су млеко, јогурт, сир или ојачано бадемово / сојино млеко
• Довољно течности, углавном незаслађених пића, допуњују се на основу активности

3. Обратите пажњу на микроелементе

Микронутријенти су дефинисани као неопходни елементи који су потребни за наша тела у малим количинама током живота. Они обављају низ физиолошких функција да би одржали здравље. Када имате заузет распоред, а храна заузима приоритет на задњем месту, лако је изгубити из вида унос микроелемената, од којих су неки неопходни за жене ^[3] .

Гвожђе: Гвожђе је један од кључних хранљивих састојака који помаже у одржавању нивоа енергије код жена у пременопаузи. Храна као што је црвено месо, пилетина, риба, лиснато поврће, пасуљ, сочиво и ораси су добри извори гвожђа у исхрани. Једење хране богате витамином Ц заједно са вегетаријанским изворима гвожђа може побољшати апсорпцију ^[4] .

Фолат: Женама у репродуктивној доби потребан је довољан унос фолата (фолне киселине) да би се смањио ризик од урођених оштећења. Адекватан унос фолата може се постићи укључивањем хране као што су агруми, лиснато поврће, пасуљ и грашак који природно садрже веће количине фолата. Потребе за фолатима су посебно веће за жене које су трудне или доје. Према томе, можда ће бити потребна суплементација ^[5] .

Калцијум и витамин Д: Жене свакодневно морају да једу разноврсну храну богату калцијумом да би постигле и одржавале јаке кости и зубе. За жене које су достигле менопаузу, ово је од веће важности за спречавање стањивања костију и самим тим повећава се потреба за обе ове хранљиве материје ^[3] .

Неке намирнице богате калцијумом су млеко, јогурт, сир, сардина, тофу (направљен од калцијум сулфата), бадеми, семе цхиа и млечне алтернативе са обогаћеним калцијумом. Довољна количина витамина Д такође је важан део апсорпције калцијума и здравља костију. Добри извори витамина Д укључују масну рибу попут лососа, јаја и обогаћене хране ^[10] .

4. Избегавајте прерађену храну

Без обзира у којој сте животној фази, уношење ултра прерађене хране на минимум је од највеће важности. Дакле, први корак је чишћење кухиње, канцеларијског стола, ормана од паковане хране као што су кекси, колачи, колачи, пецива и слаткиши и само залихе целе или минимално обрађене хране као што су воће, поврће, ораси, пасуљ, сир, јогурт, немасне животињске беланчевине, незаслађена пића и здрава уља итд. На овај начин већина ваших оброка биће лишена калоријске, зависне, нездраве хране која може штетити вашем здрављу ^[3] .

И признајмо! Већина нас има мноштво друштвених догађаја као што су рођендани, састанци и конференције како би задовољили повремену жељу за нездравом храном, па им заиста не би требало бити место у нашим смочницама ^[6] .

5. Ограничите кофеин

Канцеларије обично имају оставе или кафетерије са неограниченим приступом кафи и чају. Лак приступ овим кофеинским напицима може довести до веће потрошње. Студије су откриле да је већа вероватноћа да ће жене развити нездрав механизам за суочавање од мушкараца, попут грицкалица, пушења или пијења прекомерне количине кофеина, када раде дуже време. Студија је открила да стрес може довести до тога да се људи одлуче и за нездраве грицкалице са високим садржајем шећера и масти.

Иако незаслађена кафа и чај не садрже калорије, они имају потенцијал да смање апсорпцију хранљивих састојака друге конзумиране хране, повећају потребе за течношћу и потенцијално поремете сан у зависности од количине и времена уноса кофеина. Зато је добра идеја ограничити унос кофеина на 1-2 шоље, раније током дана, одвојено од оброка ^{[7] [8]} .

6. Носите домаћу храну што је више могуће

Иако конзумирање домаћих оброка такође има потенцијал калорија, у зависности од тога шта кувате, али имате већу контролу над количином и врстом састојака које додајете у свој оброк од оних које једете у ресторанима и другим продајним местима ^[3] . Неки неурознанственици верују да хипер-укусна храна може делимично објаснити епидемију гојазности са којом се свет суочава.

Хиперпалатабилна храна је она која је препуна масти, шећера и соли, а која ће бити неодољиво привлачна и изазива зависност - односно масовно произведена храна. Дакле, поношење домаћег оброка може смањити вашу изложеност хиперприхватљивој храни и потенцијално смањити ризик од развоја зависности од хране ^{[5] [6]} .

7. Научите да правите разлику између емоционалне глади и истинске глади

Већина нас се збуни и на крају једе храну која нашем телу није потребна ^[9] .

8. Пронађите здраве механизме за суочавање са стресом везаним за посао

Медитација: Разне студије су показале да медитација смањује стрес помажући нам да будемо свеснији избора хране. Вежбањем ћете можда моћи да посветите већу пажњу и избегнете импулс да зграбите удобну храну. Стога, проведите најмање 1-2 минута пажљивог дисања сваких неколико сати како бисте помогли у управљању стресом ^{[10] [Једанаест]} .

Социјална подршка: Чини се да пријатељи, сарадници и други извори социјалне подршке позитивно утичу на ублажавање стреса. Чини се да се људи боље носе са стресом када имају социјалну подршку и одговорност. Дакле, узмите пиће или оброк са пријатељима и породицом да испустите мало паре!

9. Померите тело

Сви знамо да је вежбање важна компонента укупног здравља, али већина нас се бори да томе посвети време. Целоседно седење за столом са мало активности или без икаквих активности може бити штетно за ваше ментално и физичко здравље ^[12] . Што се тиче физичког здравља, продужено седење може повећати ризик од хроничних болести као што су дијабетес, болести срца, па чак и рак.

Ходање до најудаљенијег купатила од вашег стола или брзо одлазак до радног стола колеге да бисте разговарали уместо да користите интерну функцију е-поште / ћаскања или чак користите седиште за столом уместо редовног стола једноставно и лако начине да укључите више покрета у свој радни дан ^[13] .

10. Водите рачуна о калоријама

Жене обично имају нижу мишићну масу и већу масну масу и мање су од мушкараца. Као резултат, женама је обично потребно мање калорија да би одржале здраву телесну тежину и ниво активности. Стога је подједнако важно управљати бројем конзумиране хране, као и водити рачуна о њеном квалитету ^{[12] [13]} .

Картхика Тхиругнанам је клинички нутрициониста / дијететичар у Туцкер Медицал, Сингапур. Као практичар клиничке дијететике, гђа Тхиругнанам ради на разним аспектима дијететике, као што су саветовање о исхрани, образовање и презентација, развој рецепата и културолошки одговарајућа нутриционистичка интервенција.

1. [1]Индија слави. (н.д.). НАЦИОНАЛНА НЕДИЦИЈА ПРЕХРАНЕ. Преузето са хттпс://ввв.индиацелебратинг.цом/евентс/натионал-нутритион-веек/
2. [два]Гаи, Ј. (2018). Здравље жена: глобална перспектива. Роутледге.
3. [3]Виллетт, В. (2017). Једите, пијте и будите здрави: водич за здраву исхрану Харвард Медицал Сцхоол. Симон и Сцхустер.
4. [4]Аббаспоур, Н., Хуррелл, Р., и Келисхади, Р. (2014). Преглед гвожђа и његовог значаја за људско здравље. Часопис за истраживање медицинских наука: званични часопис Универзитета медицинских наука Исфахан, 19 (2), 164.
5. [5]Н Геархардт, А., Давис, Ц., Кусцхнер, Р., & Д Бровнелл, К. (2011). Потенцијал зависности од хиперприхватљиве хране. Тренутне критике о злоупотреби дрога, 4 (3), 140-145.
6. [6]Доган, Т., Текин, Е. Г., и Катранцıоглу, А. (2011). Храњење осећања: мера емоционалног једења која се самопријављује. Процедиа-Социал анд Бехавиорал Сциенцес, 15, 2074-2077.
7. [7]Бортолус, Р., Блом, Ф., Филиппини, Ф., ван Поппел, М. Н., Леонцини, Е., де Смит, Д. Ј., ... & Мастроиацово, П. (2014). Превенција урођених малформација и других штетних исхода трудноће са 4,0 мг фолне киселине: рандомизирано клиничко испитивање засновано на заједници у Италији и Холандији. БМЦ трудноћа и порођај, 14 (1), 166.
8. [8]Аббаспоур, Н., Хуррелл, Р., и Келисхади, Р. (2014). Преглед гвожђа и његовог значаја за људско здравље. Часопис за истраживање медицинских наука: званични часопис Универзитета медицинских наука Исфахан, 19 (2), 164.
9. [9]О'Цоннор, Д. Б., Јонес, Ф., Цоннер, М., МцМиллан, Б. и Фергусон, Е. (2008). Ефекти свакодневних мука и стила исхране на понашање у исхрани. Здравствена психологија, 27 (1С), С20.
10. [10]Фесканицх, Д., Виллетт, В. Ц., и Цолдитз, Г. А. (2003). Калцијум, витамин Д, конзумација млека и преломи кука: проспективна студија међу женама у постменопаузи. Амерички часопис за клиничку исхрану, 77 (2), 504-511.
11. [Једанаест]Каттерман, С. Н., Клеинман, Б. М., Хоод, М. М., Нацкерс, Л. М., & Цорсица, Ј. А. (2014). Медитација пажљивости као интервенција за преједање, емоционално једење и губитак тежине: систематски преглед. Прехрамбена понашања, 15 (2), 197-204.
12. [12]Халлам, Ј., Босвелл, Р. Г., ДеВито, Е. Е., & Кобер, Х. (2016). Фокус: пол и здравље полова: разлике у жудњи за храном и гојазности повезане са полом. Иале часопис за биологију и медицину, 89 (2), 161.
13. [13]Бисвас, А., Ох, П. И., Фаулкнер, Г. Е., Бајај, Р. Р., Силвер, М. А., Митцхелл, М. С., & Алтер, Д. А. (2015). Седентарно време и његова повезаност са ризиком од инциденције болести, морталитета и хоспитализације код одраслих: систематски преглед и метаанализа. Анали интерне медицине, 162 (2), 123-132.

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту