ТОП 13 НАМИРНИЦА БОГАТИХ ВИТАМИНОМ Б6 КОЈЕ ЋЕТЕ УВРСТИТИ У ВАШУ ИСХРАНУ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Би Неха дана 30. јануара 2018

Витамин Б6, такође познат и као пиридоксин, један је од осам витамина растворљивих у води. Витамин Б6 је потребан за стварање аминокиселина и он игра главну улогу у стварању хемоглобина и неуротрансмитера и такође регулише ниво шећера у крви.

Витамин Б6 је од виталне важности да помогне телу да одржи здрав нервни систем, делује као природно средство за ублажавање болова, појачава расположење и ствара антитела за заштиту имуног система.

Повећани унос хране богате витамином Б6 смањиће неколико здравствених проблема повезаних са недостатком витамина Б6, попут упале коже, депресије, можданог удара и анемије. Такође би могло довести до недостатка витамина Б6, што укључује промене расположења, конфузију, болове у мишићима, умор итд.

Витамин Б6 је толико важан за функцију нерва да ће недостатак овог витамина проузроковати нападаје, мигрену, хронични бол и поремећаје расположења попут депресије.

Да бисте се заштитили од недостатка витамина Б6, ево листе хране богате витамином Б6.

1. Млеко

Недостатак витамина Б6 може проузроковати озбиљне здравствене проблеме који могу утицати на ваш нервни систем. Шоља крављег или козјег млека даје 5 процената препоручене дневне вредности витамина Б6. Млеко такође садржи велике количине витамина Б12 и калцијума, што је врло добро за ваше здравље.

2. Месо

Месо живине попут ћуретине и пилетине даје добру количину витамина Б6. Говедина такође садржи високе концентрације овог витамина Б6, поред разних других хранљивих састојака. Једите месо једном или два пута недељно како бисте смањили недостатак витамина Б6.

3. Лосос

Лосос је једна од риба која садржи витамин Б6, који је важан за одржавање доброг надбубрежног здравља. Надбубрежне жлезде производе важне хормоне, укључујући кортизол, адреналин и алдостерон. Ови хормони помажу у регулацији крвног притиска и раде на контроли крвног притиска.

4. Јаја

Два јаја дају 10 процената препоручене дневне вредности витамина Б6. Јаја су свестрана и препуна су бројних хранљивих састојака и протеина. Јаја можете појести за доручак, ручак или вечеру и кувати их како год желите.

5. Пилећа јетра

Пилећа јетра је изузетно хранљива храна и одличан извор протеина, фолата, витамина А, витамина Б6 и витамина Б12. Витамин Б6 помаже вашем телу да разгради протеин и ефикасније га користи. Пилећа јетра је укусна и укусна и врло је једноставна за кување.

6. шаргарепа

Шаргарепа средње величине даје витамин Б6, влакна и велике количине витамина А. Витамин Б6 помаже у стварању протеинског омотача око нервних ћелија. Повећајте унос витамина Б6 једући шаргарепу у сировом, куваном или течном облику.

7. Спанаћ

Спанаћ садржи витамин Б6 који помаже у стварању антитела која штите инфекције и болести. Ово поврће са зеленим листовима садржи и многе друге витамине попут витамина А и Ц. Спанаћ такође садржи гвожђе потребно за стварање нових крвних зрнаца.

8. Слатки кромпир

Батат је врло хранљива храна. Батат средње величине даје 15 процената дневно препоручене вредности витамина Б6. Такође садржи пуно влакана, витамина А и магнезијума. Витамин Б6 помаже телу да регулише гликоген, који се у телу складишти као енергија.

12 здравих чињеница о слатком кромпиру које бисте требали знати

9. Зелени грашак

Зелени грашак богат је витаминима А и Ц и пун је влакана. Такође су препуни велике количине витамина Б6. Укључивање грашка у вашу исхрану може смањити ризик од недостатка витамина Б6. Можете их дати куване или у куваном облику.

10. Пасуљ и махунарке

Укључивање пасуља и махунарки у вашу исхрану је одличан начин за одржавање нивоа витамина Б6 у вашем телу. Укључите пасуљ, сланутак, соју и сочиво у своју исхрану да бисте добили дневну дозу витамина Б6.

11. Банане

Банане су препуне витамина Б6, који помаже у производњи серотонина, хемикалија које помажу у раду нерва и преношењу сигнала у вашем мозгу. 100 грама банане обезбеђује 0,30 мг витамина Б6.

12. Нутс анд Сеедс

Семе попут сусама и семена сунцокрета садрже велике количине витамина Б6. Шоља семена сунцокрета садржи 1,1 мг витамина Б6, а додавање у салате повећаће унос витамина Б6. Индијски орах, пистације и кикирики такође су богати извори витамина Б6.

13. Авокадо

Авокадо је препун хранљивих састојака, а такође је и укусно воће за јести. Авокадо садржи пуно витамина Б6 и витамина Ц, што га чини једном од хранљивих намирница. Такође садржи влакна и здраве масти, а можете их додати у салате или од њих направити гуацамоле.