ДАН ХИГИЈЕНЕ МЕНСТРУАЦИЈЕ 2020: ДА ЛИ ВАШИ ИЗБОРНИ ПЕРИОДИ УТИЧУ НА ВАШЕ ЗДРАВЉЕ?

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 28. маја 2020|. | Ревиевед би Ариа Крисхнан

Дан хигијене менструације обележава се 28. маја сваке године. Дан има за циљ да нагласи важност доброг управљања менструалном хигијеном. Иницирала га је немачка невладина организација ВАСХ Унитед 2014. године, а 28. датум је одабран да призна да је 28 дана просечна дужина менструалног циклуса.

Тема Светског дана хигијене менструације 2020 је „ Периоди у пандемији '. Тема наглашава изазове са којима се жене суочавају током менструације усред текуће пандемије и осветљава како су се изазови погоршали током пандемије.

У име дана, дозволите нам да погледамо како ваши менструални избори утичу на ваше целокупно здравље.

За оне које је „бог изабрао“ менструација или менструација можда неће бити велика ствар. Али за нас остале то је лако једно од највише фрустрирајућих месеци у месецу. Боли вас, под стресом сте, иритирани, збуњени и тужни без икаквог разлога. Да, може постати прилично досадно и досадно.

Иако бол и збуњеност могу постати прилично узнемирујуће, постоје начини на које бисте могли да усвојите управљање. Као што је коришћење врећице с топлом водом, грицкање неке тамне чоколаде, мало вежбања и тако даље.

С обзиром на то, сигурно је рећи да су вам менструација и ваше здравље међусобно повезани и да то не треба да изненади никога ко има материцу. Све што радите од времена када спавате до количине хране коју поједете током менструације утиче на ваше целокупно здравље.

Сви смо читали о начинима регулисања менструације, времену првог периода и његовој вези са укупним здрављем, како менструација утиче на ваше здравље и тако даље. Данас ћемо погледати начине и начине на које избор менструације може утицати на ваше целокупно здравље, уз доприносе здравственог стручњака Болдски др. Ариа Крисхнан.

Избори за период и утицај на ваше здравље

Сви смо свесни чињенице да ваше здравље игра главну улогу у вашем менструалном циклусу. Али да ли сте знали да избори које доносите током менструације играју главну улогу и у вашем укупном здрављу? Дозволите нам да погледамо начине на које избор менструације може утицати на ваше здравље.

Па, шта су избори за период? То нису ништа осим ствари као што су једење, вежбање, спавање и друге сличне ствари које радите, али док сте на менструацији.

Овај чланак ће разматрати следеће аспекте као избор критичног периода.

Прехрамбена навика
Време за спавање
Вежбање и одмор
Производи у периоду

1. Прехрамбена навика

Ваша исхрана има велики утицај на ваш менструални циклус. Начин на који једете и шта једете може утицати на симптоме ПМС-а, а можда чак и пореметити менструални циклус. Врста хране коју конзумирате одређује функционисање и перформансе виталних биолошких процеса вашег тела ^[1] . Одржавање здраве исхране и њено придржавање током доба месеца један је од најбољих начина да имате период без стреса.

Нездрава исхрана која садржи рафинирану и прерађену храну може повећати менструални бол, а храна са високим садржајем засићених и транс масти такође узрокује ово. Критично је имати добро заокружену и здраву исхрану, препуну хране богате влакнима. Јер, једење мање здраве хране и више хранљиве хране може стресирати ваш хипоталамус, хипофизу и надбубрежне жлезде ^[два] . Те жлезде су одговорне за одржавање равнотеже хормона која је директно повезана са менструацијом.

Да бисте имали срећан и безболан период, као и здраво тело, размотрите следеће кораке ^[3] ^[4] .

Следите дијету богату угљеним хидратима, јер дијета са мало угљених хидрата може пореметити функцију штитне жлезде и смањити ниво лептина у телу.
Избегавајте исхрану богату влакнима.
Укључите здраве масти јер помажу у подржавању нивоа хормона и овулације. Здраве масти можете добити из хране као што су лосос, биљна уља, ораси и ланено семе.
Једите храну богату фолатима брокулу, репу, јаја, махунарке, шпароге итд.
Не једите слану храну попут сланине, чипса, супе у конзерви итд. Због високог садржаја натријума.
Избегавајте слаткише и грицкалице, а уместо тога, имајте воћа.
Избегавајте зачињену храну јер је конзумирање може довести до надимања и појаве гасова.

Поред ових, одређене одређене врсте хране су изузетно корисне током периода ^[5] .

Једите банане са огромним количинама магнезијума и калијума, међутим, не једите више од две дневно.
Једите папају јер садржи каротен, хранљиви састојак који подржава ниво естрогена и такође помаже материци да се стегне.
Ананас је користан за ваше здравље током менструације јер садржи ензим бромелаин, који може помоћи у протоку крви и стварању црвених и белих крвних зрнаца.

Избор шта ћете јести током менструације је важан јер је, с обзиром на то да ваше тело функционише мало другачије од уобичајеног начина, пресудно је да сте изабрали праве врсте хране, јер то такође утиче на ваше целокупно здравље ^[6] . Јер као што је већ поменуто, оно што једете одређује колико добро ваше тело обавља виталне биолошке процесе.

2. Навика спавања

Док сте на менструацији, важно је да се правилно наспавате. Недостатак сна може ометати ваше телесне функције, пореметити циклус и погоршати симптоме. Са јаким болом и додатним крварењем, ваше тело и ум могу се уморити и на крају проузроковати неспособност да функционишете и обављате своје свакодневне активности ^[7] ^[8] .

Недостатак сна такође може бити нежељени ефекат стреса , где су оба ова фактора повезана. Здрава количина сата спавања може вам олакшати ум и тиме помоћи у управљању нивоом стреса и обрнуто, односно управљање нивоом стреса може побољшати и квалитет спавања ^[9] . Недостатак сна током менструације ослабиће наше тело и изазваће главобоље и успорити процес размишљања.

Конзумирајте храну попут кивија, бадема, чаја од камилице, трешње итд. Како бисте побољшали квалитет спавања, што ће заузврат помоћи вашем телу да се одмори, што је неопходно током вашег доба месеца ^[9] . Студије су указале да је неким женама тешко спавати у то доба, док неке спавају додатних сати. Међутим, мало додатног спавања у то доба уопште није проблем, слаже се др Крисхнан.

Проблеме са спавањем можете решити усвајањем следећих мера ^[10] ^[4] .

Пре спавања подесите своју спаваћу собу на оптималну температуру.
Избегавајте тешке оброке пре спавања.
Покушајте да промените положај спавања, да додате или одузмете јастуке или да користите јастук за грејање.
Избегавајте кофеин неколико сати пре спавања.

3. Вежбање и одмор

Током менструације, пресудно је покретати тело. Можда ћете се осећати преслабо и уморно да макнете и прстом, али превазилажење лењости и навлачење патика дугорочно има невероватне користи по ваше здравље ^{[Једанаест]} . Иако вам се чини да то не треба учинити, али вежбање током менструације не само да ублажава менструалне симптоме, већ и промовише здрав начин живота.

Вежбање може помоћи у ублажавању симптома као што су бол, грчеви, надимање, промене расположења, раздражљивост, умор и мучнина. Осим ових, вежбање током менструалног циклуса корисно је за нечију општу физичку спремност и може помоћи у смањењу ризика и настанка различитих медицинских проблема и здравствених проблема као што су срчани удар, мождани удар, артритис, остеопороза, дијабетес и тако даље ^[12] .

Физичким, као и хемијским променама које се дешавају у телу жене током њених менструација, може се управљати лаганим вежбањем. Покретање тела помоћи ће повећању производње ендорфина, хормона за осећај и смањењу анксиозности и бола, а тиме и побољшању расположења ^{[Једанаест]} .

Да бисте себи помогли током менструација и опште здравље, можете да пратите доле наведене вежбе ^[13] ^[14] .

Ходање
Лагане кардио или аеробне вежбе
Тренинг снаге
Нежно истезање и балансирање

НЕМОЈТЕ се упуштати у опсежне рутине вежбања јер то ни на који начин неће помоћи вашем телу. Уз ово, неопходно је да свом телу пружите одмор. Осим спавања, вашем телу је потребан одмор, јер су током менструације женски хормони најнижи. Са слабим и ниским нивоима одбрамбеног система, нећете бити у могућности да ефикасно функционише. Стога, стварање одмора важним фактором ^{[петнаест]} ^[13] . Исто тако, недостатак одмора може довести до повећаног ризика за озбиљне телесне и здравствене проблеме.

4. Период производа

Женски хигијенски производи су увек у средишту расправа, било да је реч о порезу на период или негативном утицају који може имати на животну средину, улошци, тампони и менструалне чашице су нешто што вам омогућава да наставите са животом - а да притом не будете потпуно забринут због 'могућих' мрља од крви.

Избор праве врсте менструалних производа може изгледати лако, али рећи ћу вам за оне позади, није ^[16] ^[17] . Фактори као што су ниво физичке активности, цена, одрживост - да ли се може поново употребити или за једнократну употребу, једноставност употребе и временска ефикасност - колико дуго можете носити производ пре него што га треба заменити или очистити, морају се узети у обзир приликом утврђивања најбољег производа за ваше тело и начин живота.

Приликом одабира правог производа за вас, неопходно је одабрати онај који није само за вас већ и за животну средину. Уобичајена хигијенска салвета или тампон садржи велике количине пластике, којој може бити потребно до 500-800 година да се разгради [18]. Са растућим растом нивоа глобалног загађења и еколошке кризе - дошло је време да обновите своје конвенционалне начине и одаберете одрживу менструацију ^[19] . Једна особа током свог живота користи 11.000 хигијенских уложака или салвета, а сада, помножите то са бројем женске популације која има менструацију - то је много.

Менструалне чаше су један од најисплативијих, али и јефтиних производа за менструалну хигијену која има животни век од 10 година. Медицински силикон који се користи у производњи менструалних чашица има врло мале шансе да зарази било какву инфекцију или иритацију ^{[двадесет]} . У поређењу са хигијенским салветама и тампонима, менструалне чашице могу да приме веће количине и избегну било какво изливање и не емитују никакав мирис. Супротно увријеженом мишљењу, менструалне чашице су погодне за путовања и не треба их мијењати сваких 5-6 сати - што их чини најбољом могућом опцијом ^{[двадесет један]} .

На крају ...

Избори за менструацију утичу на ваше целокупно здравље. Према томе, све што радите утиче на ваше здравље. Међутим, ви имате моћ и имате обиље могућности и избора за одабир одрживо и ефикасно - зато бирајте мудро и понашајте се правилно према телу!

Инфографика Схаран Јаиантх

Погледајте референце за чланке

[1]Свеинсдоттир, Х. (2017). Улога менструације у објективизацији жена: студија упитника. Часопис за напредне неге, 73 (6), 1390-1402.
[два]Каммоун, И., Саада, В. Б., Сифаоу, А., Хаоуат, Е., Кандара, Х., Салем, Л. Б., & Слама, Ц. Б. (2017, фебруар). Промена прехрамбених навика жена током менструалног циклуса. У Анналес д'ендоцринологие (том 78, бр. 1, стр. 33-37). Елсевиер Массон.
[3]Кароут, Н. (2016). Знање и веровања у вези са менструацијом међу саудијским студентима неге. Часопис за образовање и праксу за негу, 6 (1), 23.
[4]Сен, Л. Ц., Аннее, И. Ј., Актер, Н., Фатха, Ф., Мали, С. К., & Дебнатх, С. (2018). Студија о односу гојазности и менструалних поремећаја. Азијски часопис за медицинска и биолошка истраживања, 4 (3), 259-266.
[5]Сривастава, С., Цхандра, М., Сривастава, С., & Цонтрацепт, Ј. Р. (2017). Студија о знању школских девојчица о менструалном и репродуктивном здрављу и њиховој перцепцији о програму едукације о породичном животу. Инт Ј Репрод Цонтрацепт Обстет Гинецол, 6 (2), 688-93.
[6]Мохамед, А. Г., & Хаблес, Р. М. (2019). Менструални профил и индекс телесне масе код студентица универзитета. Амерички часопис о нези, 7 (3), 360-364.
[7]Балдвин, К., Нгуиен, А., Ваиер, С., Лецлаире, С., Моррисон, К., & Хан, Х. И. (2019). Корелација између менструалних симптома и академских активности колеџа [Универзитет у Западној Флориди]. Часопис за студентска истраживања.
[8]Рајагопал, А., & Сигуа, Н. Л. (2018). Жене и спавање. Амерички часопис за медицину респираторних и критичних лекова, 197 (11), П19-П20.
[9]Кала, С., Прииа, А. Ј., & Деви, Р. Г. (2019). Корелација између обилних менструација и повећања телесне тежине. Изум дрога данас, 12 (6).
[10]Романс, С. Е., Креиндлер, Д., Ајнштајн, Г., Ларедо, С., Петровић, М. Ј., и Станлеи, Ј. (2015). Квалитет сна и менструални циклус. Лекови за спавање, 16 (4), 489-495.
[Једанаест]Цунха, Г. М., Порто, Л. Г. Г., Саинт Мартин, Д., Соарес, Е., Гарциа, Г. Л. Г. Л., Цруз, Ц. Ј., и Молина, Г. Е. (2019). Ефекат менструалног циклуса на пулс током мировања, вежбања и после вежбања код здравих жена: 2132: Боард # 288 30. маја 15: 30 - 17: 00. Медицина и наука у спорту и вежбању, 51 (6), 582.
[12]Хаиасхида, Х., & Иосхида, С. (2015). Промене у маркерима стреса пљувачке након вежбања умереног и ниског интензитета током менструације: 306 Одбор # 157 27. маја од 11:00 до 12:30. Медицина и наука у спорту и вежбању, 47 (5С), 74.
[13]Хармс, Ц. А., Смитх, Ј. Р., & Курти, С. П. (2016). Полне разлике у нормалној плућној структури и функцији у мировању и током вежбања. У Спол, полни хормони и респираторне болести (стр. 1-26). Хумана Пресс, Цхам.
[14]Смитх, Ј. Р., Бровн, К. Р., Мурпхи, Ј. Д., & Хармс, Ц. А. (2015). Да ли фаза менструалног циклуса утиче на капацитет дифузије плућа током вежбања ?. Респираторна физиологија и неуробиологија, 205, 99-104.
[петнаест]Цхристенсен, М. Ј., Еллер, Е., Мортз, Ц. Г., Броцков, К., & Биндслев-Јенсен, Ц. (2018). Вежбање снижава праг и повећава тежину, али анафилакса изазвана вежбањем зависна од пшенице може се изазвати у мировању. Часопис за алергију и клиничку имунологију: у пракси, 6 (2), 514-520.
[16]Дуркин, А. (2017). Исплатива менструација: Како су трошкови женских хигијенских производа битка против репродуктивне правде. Гео. Ј. Гендер & Л., 18, 131.
[17]Даи, Х. (2018). Нормализација менструације, оснаживање девојчица. Тхе Ланцет Цхилд & Адолесцент Хеалтх, 2 (6), 379.
[18]Реаме, Н. (2017). Производи, праксе и проблеми са менструалним здрављем. У уклањању проклетства менструације (стр. 37-52). Роутледге.
[19]Броугх, А. Р., Вилкие, Ј. Е., Ма, Ј., Исаац, М. С., & Гал, Д. (2016). Да ли је еколошки нежељено? Зелено-женски стереотип и његов утицај на одрживу потрошњу. Јоурнал оф Цонсумер Ресеарцх, 43 (4), 567-582.
[двадесет]Голуб, С. (2017). Укидање клетве менструације: феминистичка процена утицаја менструације на живот жена. Роутледге.
[двадесет један]ван Еијк, А. М., Сиваками, М., Тхаккар, М. Б., Бауман, А., Ласерсон, К. Ф., Цоатес, С. и Пхиллипс-Ховард, П. А. (2016). Управљање хигијеном менструације међу девојкама адолесценткиње у Индији: систематски преглед и метаанализа. БМЈ отворен, 6 (3), е010290.