ЉУДИ, ЕВО КАКО МОЖЕТЕ ИЗГУБИТИ ТРБУШНУ МАСНОЋУ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Стафф Аутор Соумик Гхосх дана 27. јуна 2018

Ухватите траку одмах, омотајте је непосредно испод пупка и проверите да ли мерење износи 94 цм (37 инча) или више. Ако се то догоди, крајње је време да нешто предузмете.

Маст на стомаку је много више од већине тврдоглавих, неугледних килограма у трбушном пределу вашег тела. Ношење масти око вашег средњег дела, чак и ако сте на другом месту витки, заправо превазилази.

Стомакна масноћа такође отвара врата мноштву здравствених проблема који укључују, али нису ограничени на срчани удар, мождани удар или дијабетес. Ако је површина напукла, постоји најмање 39 различитих болести повезаних са абдоминалном гојазношћу, која чак укључује и ризике од рака.

Сасвим је очигледно да је време да се спустиш на здравију тежину. Прочитајте следеће савете како бисте постали виткији са здравим плановима оброка и предлозима вежбања који ће вас држати у најбољем издању.

Боља дијета, виткији стомак

Два главна разлога због којих дијете углавном не успијевају су или зато што су превише рестриктивне у погледу врсте хране коју једете или вам остављају осјећај као да уопште нисте ништа појели.

У оба случаја обично прекините план и вратите старе лоше навике. И управо се ту догоди незгода. Шта радиш? Дозволите да то разбијемо за вас.

Да бисте се решили те нежељене масноће на стомаку, одмах морате да смањите слатку и прерађену храну и унесете целу храну и храну богату влакнима. Такође треба да ставите поводац на унос угљених хидрата.

Потрошња највише 40 процената калорија угљених хидрата доказано је ефикасна у смањењу масти на стомаку.

Колико тачно треба да једете да бисте изгубили масноћу на стомаку?

Почните додавањем воћа, поврћа, интегралних житарица и пасуља у вашу исхрану - што ће природно повећати унос влакана.
Једите довољно висококвалитетних протеина који чине све есенцијалне аминокиселине. Такав протеин се може наћи дубоко у живини, риби, јајима, тофуу итд.

Не занемарујте здраве масти као део ваше дијете са мастима на стомаку. Добићете их из биљних уља, орашастих плодова, семенки и авокада.

Озбиљно, ограничите потрошњу колача, колача, слаткиша и соде. Брза храна, хреновке, сланина и грицкалице са високим уделом масти, попут чипса, такође су нездрави, јер су углавном богати садржајем масти и калорија, али ниже хранљиве вредности.

Идеалан план исхране

За доручак:

Житарице или овсена каша од целог зрна (1 1/4 шоље), млеко без масти (2 шоље), бадеми или други ораси (4 кашике) и суво грожђе (2 кашике). То сумира до 591 калорија, 29 грама протеина, 78 грама угљених хидрата и 18 грама масти.

За ручак:

Сендвич направљен од хлеба од целог зрна (2 кришке), меса или туњевине у конзерви (5 оз), сира са смањеном масноћом (1 кришка), парадајза (2 кришке), мајонезе (1 кашика), шаргарепе (1) и сока од поморанџе ( 1 шоља). То представља укупно 666 калорија, 41 грам протеина, 71 грам угљених хидрата и 25 грама масти.

За вечеру:

Месо попут свињетине, пилетине или морских плодова (5 оз), салате (1 шоља), зеленог лиснатог поврћа (1 шоља), скроба попут хлеба, кромпира или тестенине (1 кришка или 1 шоља) и воћа (3/4 шоља). А потрошили сте 379-953 калорија, 23-53 грама протеина, 33-109 грама угљених хидрата и 12-43 грама масти.

За грицкалице (можете их поделити на два дела):

Хлеб од целог зрна (2 кришке), путер од кикирикија (2 кашике), млеко без масти (2 шоље) и јабука (1 средња). То је еквивалентно 629 калорија, 31 граму протеина, 83 грама угљених хидрата и 20 грама масти.

Вежбајте паметније

Сама дијета није довољна да вам помогне да смањите масноћу на стомаку. Кардио је једна од најбољих ствари за мушкарце када изгубе сало на стомаку. Да бисте постигли најбоље резултате, требало би да изводите 30 до 60 минута кардио вежбања свакодневно, пет дана у недељи. Брза шетња или игра парова у тенису такође се рачунају у активности умереног интензитета. Такође бисте се требали провести кроз више активности које не вежбају, попут узимања степеница, устајања од радног стола сваког сата да бисте се протезали и шетали, корачајући кад телефонирате или паркирајући на крајњем крају плаца.

А што се тиче активности на изградњи мишића, немојте се ограничавати на трбушњаке. Вежбајте на свим својим главним мишићима - рукама, ногама, леђима, раменима и трбушњацима - два пута недељно кроз склекове, трбушњаке и чучњеве.

Разумљиво је да су људи сада сасвим свесни како изгледа њихова масноћа на стомаку и развили су довољно самопоуздања да их не занима, без обзира на то. Али абдоминална гојазност није у реду. То је зато што је повезано са неким легитимним медицинским разлозима и не ради се само о томе како се гледате у огледало.

Следите горње савете како бисте спречили трбух и јавите нам како то функционише за вас или чак и ако имате неке предлоге за нас, у одељку за коментаре испод.