ДА ЛИ ЈЕ ЈЕДЕЊЕ 2 ЈАЈА ДНЕВНО ДОБРО ИЛИ ЛОШЕ?

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 4 сата Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 5 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 7 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 10 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа

Здравље

Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 11. јуна 2018

Јаја, јаја | Здравствене предности | Због тога, рецимо, једите јаја сваки дан. Болдски

Недавне студије показале су предности једења 2 јаја дневно. Испоставило се да је разлог тај што вам јаја нуде храњиву понуду за добијање протеина и других виталних хранљивих састојака. Жуманце средње величине садржи између 185 и 215 мг холестерола.

Ако је ваш ниво ЛДЛ (лошег) холестерола већи од 100 мг или ако вам је дијагностикована срчана болест, требало би да једете само 200 мг холестерола дневно. Два велика јаја обезбедиће вашем телу 13 грама протеина, 9,5 грама масти, 56 мг калцијума и 1,8 мг гвожђа.

Нису само пилећа јаја одличан извор протеина, јаја патака и гусака су такође здрава. Да ли сте знали да бело јаје има нутритивну вредност различиту од остатка јајета?

Читајмо даље да сазнамо да ли је у реду јести 2 јаја дневно.

1. Мозак је под заштитом холина

2. Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума

3. Добар вид

4. Смањен је ризик од срчаних болести

5. Помаже у мршављењу

6. Побољшава вашу кожу

7. Смањује се ризик од рака

8. Повећава плодност

1. Мозак је под заштитом холина

Фосфолипиди промовишу нормалну комуникацију можданих ћелија које се састоје од холина. Холин је витамин који је клинички доказано најважнији грађевински материјал мозга.

Ако поједете 2 јаја дневно, обезбедићете свом телу довољну количину хранљивих састојака. Недостатак витамина холин доводи до губитка памћења и заборава.

2. Витамин Д помаже у апсорпцији калцијума

Шта бисте више волели да имате? Једете кувано јаје или имате додатке рибљег уља? Ви ћете одабрати кувано јаје, зар не? Јаја су богата витамином Д и овај витамин помаже у апсорпцији калцијума и јача ваше кости и зубе.

Како витамин Д помаже у апсорпцији калцијума? Витамин Д олакшава апсорпцију калцијума у цревима и подстиче апсорпцију јона фосфата и магнезијума.

3. Добар вид

Ново истраживање открило је да пилећа јаја садрже пуно лутеина и да је ова супстанца одговорна за јасан и оштар вид. Лутеин се назива каротеноидни витамин који помаже у спречавању очних болести, укључујући катаракту и старосну дегенерацију макуле.

Недостатак лутеина може проузроковати уништавање очних ткива и вид се неповратно погоршава.

4. Смањен је ризик од срчаних болести

Ново истраживање показало је да је холестерол у јајима уравнотежен са фосфатидима, што не штети здрављу. Такође зауставља сопствену производњу холестерола у телу, а омега 3 масне киселине присутне у јајима помажу у смањењу нивоа триглицерида, смањујући тако ризик од кардиоваскуларних болести.

5. Помаже у мршављењу

Према научницима, комбиновање нискокалоричне дијете са јајима за доручак помоћи ће вам у брзом губитку килограма. Ова врста доручка ће ваш стомак дуже задржати ситним и тиме спречити да се преједите.

6. Побољшава вашу кожу

Ако имате 2 јаја дневно, добићете лепу и блиставу кожу. Присуство биотина, витамина Б12 и сварљивих хранљивих протеина у јајима допринеће јачању косе и коже.

Фосфолипиди садржани у јајима поспешиће уклањање токсина у јетри.

7. Смањује се ризик од рака

Једење два јаја дневно смањиће ризик од рака. Према студији, жени чија дневна исхрана укључује јаја, ризик од развоја рака дојке смањен је за 18 одсто.

То је због есенцијалног хранљивог састојка званог холин који се налази у јајима и који је повезан са 24 посто смањеним ризиком од рака дојке.

8. Повећава плодност

Витамини Б који се налазе у јајима помажу у стварању полних хормона. Фолна киселина, позната и као витамин Б9, помаже у стварању црвених крвних зрнаца и формира се неурална цев фетуса. Ово смањује шансе детета да пати од менталне ретардације.

Због тога је важно да жене имају јаја док планирају трудноћу. Једно пилеће јаје садржи 7,0 мцг витамина Б9.