ЈОГА ПРЕДСТАВЉА ПОДСТИЦАЈ ПЛОДНОСТИ МУШКАРАЦА - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 21. јуна 2019

Мали број сперматозоида или олигоспермија је здравствени поремећај који се одликује мањим бројем сперме, што је један од узрока мушке неплодности. Смањује шансе да мужјак буде плодан, што резултира способношћу да роди потомство.

Низак број сперме дијагностикује се када број сперматозоида падне испод 20 милиона у милилитру сперме. Према Светској здравственој организацији, нормалан број сперматозоида требало би да буде између 20 и 120 милиона по милилитру семена. И мали број сперме постао је једно од најчешћих здравствених проблема у последње време ^[1] .

Главни узроци малог броја сперме су генетски проблеми, неухрањеност, повреда тестиса, прекомерна конзумација алкохола, прописани лекови, токсини из околине, пушење, лекови, недостатак хранљивих састојака као што су цинк, гојазност, стрес итд. Данас људи нагињу јоги да реши многи од таквих питања ^[два] . Постоје разне јога позе за повећање броја сперме, што може помоћи да се поврати нормалан број сперме. Јога такође побољшава здравље репродуктивне жлезде, заједно са продужавањем репродуктивне старости мушкарца.

Јога представља повећање броја сперматозоида

1. Сарвангасана

Верује се да је једна од најкориснијих јога асана, постоље за рамена у сарвангасани које помажу у функционисању свих органа. Може ублажити стрес и борити се против депресије. Такође, помоћ асане стимулише штитне жлезде и јача цело тело ^[3] .

Како да

Лезите на леђа са рукама поред себе.
Подигните ноге полако под углом од 90 степени.
Подигните задњицу и леђа да бисте остали високо на рамену.
Подуприте леђа рукама. Вашу тежину треба да подупиру рамена и рука, а не глава и врат.
Исправите ноге и кичму притискајући лактове до пода и држите ноге чврсте. Подигните пете, а затим усмјерите ножне прсте и покушајте да притиснете браду на груди.
Покушајте да држите држање дуже од 30 секунди.
Полако се вратите у првобитни положај. За ово спустите колена на чело. Спустите руке на под, дланове окренуте надоле. Полако спустите кичму. Спустите ноге на под.
Опустите се 60 секунди пре понављања држања.

2. Дханурасана

Такође се назива позом лука, ова јога поза повећава проток крви у репродуктивне органе и промовише сексуално здравље мушкараца. Ова асана такође помаже у спречавању еректилне дисфункције и превремене ејакулације, повећавајући тако плодност код мушкараца ^[4] .

Како да

Лези равно на стомаку.
Подигните ноге уназад и заузмите руке иза ушију.
Ухватите ножне прсте рукама.
Подржавајте телесну тежину трбухом.
Док дубоко удишете, покушајте да подигнете колена више.
Држите став 15 до 30 секунди, док нормално дишете.
Издахните и полако се опустите, истежући тело.

3. Халасана

Такође дефинисана као поза плуга, ова јога асана изузетно је корисна за поспешивање циркулације крви у пределу карлице и побољшава репродуктивно добро. ^[5] .

Како да

Лезите на леђа, а руке и дланови држите равно на поду.
Опустите тело неколико пута дубоко и полако удишући.
Користећи снагу трбушних мишића, полако подигните ноге од тла.
Држите ноге усправно и заједно.
Нежно притисните руке о под и подигните задњицу.
Наставите да котрљате кичму док вам велики ножни прсти не дођу до тла изнад главе (не форсирајте ноге).
Испружите ноге и руке у супротном смеру.
Држите 15 секунди док полако и дубоко удишете.
Да бисте ослободили позу, лагано спустите кичму и доведите ноге у вертикални положај, а ноге спустите.
Поновити 2-3 пута.

4. Пасцхимоттанасана

Такође се назива седење унапред, што стимулише центар соларног плексуса (живци симпатичког система у јами стомака). Ова вежба јоге помаже у тонирању мишића који подржавају репродуктивне органе и спречава еректилну дисфункцију ^[6] .

Како да

Седите усправно са ногама испруженим напред.
Држите кичму усправном, удахните и испружите руке изнад главе без савијања лактова.
Полако се сагните и додирните стопала.
Удахните и задржите стомак и покушајте да задржите положај 60-90 секунди.
Држите главу савијену надоле и издахните.
Поновите ово 10 пута.

5. Кумбхакасана

Такође се назива и поза у дасци, вежбање ове јоге позе јача горњи део тела и повећава вашу сексуалну издржљивост. Поред тога, помаже и у побољшању вашег сексуалног здравља ^[7] .

Како да

Лезите на стомак и држите руке поред рамена.
Удишући, одгурните тело са земље.
Склоните горњи део тела, ноге и задњицу са пода у равној линији и издахните.
Одржавајте позу 15-30 секунди, нормално дишући.
Поновите 4-5 пута.

6. Бхујангасана

Позната и као поза кобре, бхујангасана је добила име јер подсећа на кобру непосредно пре напада. То је држање које се обично препоручује код различитих здравствених тегоба ^[8] . Поза кобре ублажава стрес са мишића леђа и кичме. Такође промовише добро стање репродуктивних органа и тиме повећава плодност.

Како да

Лезите на стомак, а ноге држите близу, а ножни прсти положени на земљу.
Ставите дланове уз раме и пустите чело да се одмара на земљи.
Удахните дубоко и подигните главу према морнаричкој регији. Покушајте да видите кров.
Одржавајте положај до 60 секунди. Дубоко удахните и издахните.
Вратите се у првобитни положај док дубоко издишете.
Поновите поступак 4-5 пута.

7. Падахастхасана

Изузетно добра за ублажавање стреса и смиривање живаца, поза служи истој функцији као и уттанасана. Такође именована као савијање напред, ова јога поза протеже кукове, ноге и кичму. Такође побољшава циркулацију крви у мозгу ^[9] .

Како да

Држите леђа усправно и дубоко удахните док подижете руку.
Савијте се напријед док издахнете и рукама дохватите земљу.
Док додирујете под, дланове раширите.
Такође додирните ножне прсте и чланке.
Останите у положају минуту са стиснутим трбухом.
Касније издахните и вратите се у стојећи положај.
Поновите ово 10 пута.

8. Наукасана

Такође се назива поза чамца и помаже у јачању стомака, бокова и ногу. Помаже у тонусу мишића карлице и помаже у опуштању полних хормона ^[7] .

Како да

Седите са ногама испруженим напред.
Држите леђа усправно.
Удахните дубоко и издахните, подижући главу, прса и ноге са земље.
Задржите положај 30-60 секунди, док нормално дишете.
Удахните, а затим дубоко издахните, полако се опустите и вратите се у свој први положај.
Поновите ово 10 пута.

9. Сету-бандхасана

Такође се назива поза моста, ова јога поза помаже у подмлађивању и опуштању тела и ума. Побољшава пумпање крви у ваше срце и друге делове тела, позитивно доприносећи побољшању броја сперме ^[10] .

Како да

Лезите равно на под, а ако је потребно, ставите дебело преклопљени покривач испод рамена како бисте заштитили врат.
Савијте колена и поставите стопала на под, пете што ближе костима кука.
Издишући, притискајући унутрашње ноге и руке активно у под, потисните репну кост нагоре према стидној кости, учвршћујући задњицу и подигните задњицу са пода.
Нека вам бутине и унутрашња стопала буду паралелна. Стисните руке испод карлице и испружите их како бисте остали на врху рамена.
Подигните задњицу док бутине не буду приближно паралелне са подом.
Држите колена директно преко пета, али их гурните напред, даље од кукова и продужите репну кост према задњим деловима колена.
Останите у пози било где од 30 секунди до 1 минута.
Док издишете, отпустите позу, полако котрљајући кичму на под.

10. Агнисаар крииа

Ово је једна од најстаријих и најважнијих јога поза које помажу у повећању броја сперме. Јогијско чишћење, које се назива и окретање стомака, побољшава циркулацију крви и ослобађа се нежељених токсина из тела ^{[Једанаест]} .

Како да

Стојте усправно, раздвојених стопала.
Ставите дланове на колена.
Нека вам стомак буде лабав.
У потпуности издахните, задржите дах и увуците стомак колико год можете.
Олабавите стисак и отпустите стомак.
Поновите акцију пумпања у брзим покретима.
Опустите тело и нормално удахните и издахните.
Поновити 2-3 пута.

Погледајте референце за чланке

[1]Сенгупта, П., Цхаудхури, П., и Бхаттацхариа, К. (2013). Мушко репродуктивно здравље и јога. Међународни часопис о јоги, 6 (2), 87.
[два]Сенгупта, П. (2012). Изазов неплодности: Колико је јога терапија заштитна? .Древна наука о животу, 32 (1), 61.
[3]Сенгупта, П., и Крајевска-Кулак, Е. (2013). Да ли је опуштање ума и тела јогом ефикасно за борбу против стреса у начину живота? .Анали истраживања медицинских и здравствених наука, 3 (5).
[4]Куинн, Т., Бусселл, Ј. Л., & Хеллер, Б. (2010). Потпуно плодна: холистички 12-недељни план за оптималну плодност. Финдхорн Пресс.
[5]Куинн, Т., & Хеллер, Б. (2011). Чишћење неплодности: Деток, дијета и Дхарма за плодност. Финдхорн Пресс.
[6]Махатиаги, Р. Д. (2007). Јатан јога: природни водич за здравље и хармонију. Иатан Аиурведицс.
[7]Схама, М. ПРЕГЛЕД ПРЕМА ПЦОС-У У АИУРВЕДИ.
[8]СХАМАНУРУ, М. К. Ц. (2013). УТИЦАЈ АЕРОБИЧНЕ ВЕЖБЕ НА ОДАБРАНЕ АНТРОПОМЕТРИЈСКЕ МОТОРНЕ СПОСОБНОСТИ И ХЕМОТОЛОШКЕ ПРОМЕНЉИВОСТИ ЖЕНА НА КОЛЕЏУ.
[9]Вираван, И. Г. Б. (2018). Суриа Намаскара користи за физичко здравље. Међународни часопис за друштвене и хуманистичке науке, 2 (1), 43-55.
[10]Дхаван, В., Кумар, М., Дека, Д., Малхотра, Н., Дадхвал, В., Сингх, Н., & Дада, Р. (2018). Медитација и јога: Утицај на оксидативно оштећење ДНК и нерегулисани транскрипти сперме код мушких партнера парова са поновљеним губитком трудноће. Индијски часопис за медицинска истраживања, 148 (Суппл 1), С134.
[Једанаест]Дхаван, В. И. Д. Х. У., Кумар, Р. А. Ј. И. В., Малхотра, Н. Е. Е. Н. А., Сингх, Н. Е. Е. Т. А., & Дада, Р. И. М. А. (2018). Интервенција у начину живота заснована на јоги у лечењу поновљених неуспеха имплантације.Индиан Ј. Сци. Рес, 18 (2), 01-08.