МЕЂУНАРОДНИ ДАН БЕЗ ДИЈЕТЕ 2020: ДОС И НЕ ТРЕБА ДИЈЕТАТИ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 8. маја 2020|. | Ревиевед би Цхандра Гопалан

Сваке године се 6. маја обележава Међународни дан без дијете (ИНДД). Дан слави прихватање тела, подижући свест о важности позитивности тела и разноликости облика тела.

ИНДД се такође фокусира на промоцију здравог начина живота са фокусом на здравље било које величине.

Међународни дан без дијете

Први међународни дан борбе против дијете прослављен је у Великој Британији 1992. године, а на видело га је изнела Мари Еванс - феминисткиња и директорка британске групе „Диет Бреакерс“. Симбол за ИНДД је светлоплава трака [1] .

Циљеви ИНДД-а су „пропитивање идеје о једном„ правилном “облику тела, подизање свести о дискриминацији у тежини, пристрасности у величини и масној фобији, проглашење дана без прехране и опсесија око телесне тежине, представљање чињеница о прехрамбеној индустрији, наглашавајући неефикасност комерцијалне дијете, одавање почасти жртвама поремећаја у исхрани и операцијама губитка килограма и помоћ у заустављању дискриминације у тежини, сизизма и дебелог фобије ' [два] .

ИНДД се суочио са критикама због свог приступа, где здравствени стручњаци тврде да, иако се тај дан обележава са правим намерама, игнорише важност одржавања кондиције и здравља. Одбор Института за медицину за развијање критеријума за оцену исхода приступа превенцији и лечењу гојазности изјавио је да је „... ... непримерено тврдити да гојазни појединци једноставно треба да прихвате своју телесну тежину и не покушавају да је смање, нарочито ако гојазност повећава ризик за развој других медицинских проблема или болести ' [3] .

На овај Међународни дан без дијете, фокусираћемо се на разумијевање добрих и недодирљивих дијета.

Дијета - суштински део модерног живота (?)

Здрава прехрана постала је значајан део активног начина живота, од омладине до одраслих који се баве здравим животним стилом који помажу у оптимизацији нечијег укупног учинка [4] . Међутим, морате схватити да се здрава исхрана не односи на строга ограничења, остајање нереално мршаве или ускраћивање хране коју волите. Све је у томе да се осећате сјајно, да имате више енергије, побољшате своје здравље и побољшате своје расположење - без осетљивости.

Здрава исхрана не мора бити сложена [5] . Примарни и уједно централни елемент навике здраве прехране је заменити прерађену храну правом храном кад год је то могуће. Јер конзумација хране која је што ближа начину на који је природа направила најбоље је средство за конзумацију.

Здрава исхрана укључује разнолико воће и поврће различитих боја, интегрална жита и скроб, добре масти и немасне протеине [6] . Здрава прехрана такође значи избегавање хране са високим количинама додане соли и шећера и има разне предности као што су следеће:

Промовише здрав губитак килограма [7]
Смањује ризик од рака
Управља дијабетесом
Побољшава здравље срца и спречава ризик од можданог удара
Промовише здравље костију и зуба
Побољшава меморију и целокупно расположење
Побољшава здравље црева
Промовише квалитет спавања

Са хиљадама планова дијете, може бити помало збуњујуће одабрати прави. Док се неке дијете фокусирају на губитак килограма, друге могу бити за дебљање, здравље срца, управљање дијабетесом и тако даље [8] [9] . Од веганске до ДАСХ-а, листа здравих дијета (готово) нема краја. Студије тврде да је последња деценија била сведок једног од главних буђења опседнутости здрављем, где су људи прешли на усвајање здравих стилова живота и навика [10] .

Стога се може нагласити да иако вам неке дијете могу помоћи да останете здрави, неке су потпуно штетне. Дакле, погледајмо неке од најважнијих тачака које морате имати на уму док искушавате нову дијету.

Дијета треба и не сме

Имајте на уму да НЕ морате да усвајате одређену дијету (осим ако то не морате). Међутим, ако се радујете његовом усвајању, обратите се нутриционисту и разговарајте са својим лекаром о томе који је најприкладнији за ваше тело и ум.

Тхе До’с Оф Диетинг

Доручкујте, али припремите га на брзину : Доручак се може сматрати најважнијим оброком у дану, али уверите се да је оброк једноставан. За брз, али здрав доручак можете одабрати житарице богате влакнима, тост од целог зрна, овсену кашу и свеже воће са јогуртом. [Једанаест] .
Једите пуно зеленила : Поврће, посебно зелено, попут спанаћа, кеља, купуса итд., Има мало калорија и пуно калцијума, протеина и влакана [12] . Можете јести своје поврће сирово или га можете јести са салатама током енергичног дана.
Обавезно проверавајте шта једете : Једна од најважнијих ствари коју треба узети у обзир током придржавања дијете је знати шта једете. Иако вас жудња може савладати, НЕ ДОЗВОЛИТЕ. Обавезно се придржавајте препоручене дијете како бисте добили користи.
Да ли једете масноће : Једна од најчешћих заблуда о дијети је та да се мора избегавати масноћа. Неке масти, попут омега-3 масти, неопходне су за здрав губитак килограма. Поред тога, ове масти помажу у одржавању несметаног функционисања целог вашег система [13] .
Правите здраве замене : Иако ћете морати одустати од неких нездравих избора, увек можете замените нездраву храну за здраву верзију. На пример, замените путер маслиновим уљем [14] .
Пијте пуно воде : Пијење око 8-9 чаша воде може вам помоћи да побољшате метаболизам [петнаест] .
Урадите вежбу : Само зато што сте на дијети, не значи да не морате да вежбате. Дијета и вежбање иду руку под руку где једно похваљује друго [16] . Бављење неком физичком активношћу помоћи ће вам да ојачате своје тело и да будете у форми.

Тхе Донт’с Оф Диетинг

Не изгладњуј се : Прво и најважније, ни у ком случају немојте да гладујете. Већина људи који се придржавају дијета користе 'лак' начин прескакања оброка и глади. Иако студије показују да глађу можете изгубити нежељену тежину, 50 процената тог губитка долази из мишићног ткива, а не из масти [17] . То може резултирати успоравањем метаболизма и отворити неколико здравствених проблема [18] [19] .

Не претерујте са исхраном : Само зато што се чини да вам дијета одговара, не значи да морате претерати. Останите верни плану дијете [двадесет] .

Не конзумирајте превише масти : Иако је важно да не избегавате здраве масти, не бисте требали уносити и превише масти. Избегавајте црвено месо, свињетину, говедину и остало месо за тов [двадесет један] .

Не једите ако нисте гладни : Понекад кад вам досади, ваша рука се може проширити на посуду чипса или чак на неке орашасте плодове - НЕ. Ако нисте гладни, немојте јести. Вашем телу није потребна додатна енергија за његово функционисање [22] . Многи људи се преједају само зато што је храна лако доступна - зато престаните буљити у свој фрижидер.

Не будите престроги према себи : Почастите се повремено, али пазите да буде повремена. Ако будете престроги са својим дијеталним планом, никада неће бити добро за вас, како физички, тако и ментално [2. 3] [24] .

Зашто већина дијета не успева

Цхандра Гопалан, ветеранка са преко 50 маратона и ултрамаратона говори о томе зашто већина дијета не успева.

Дијета има кратковид приступ : Очекују да промените понашање преко ноћи. Очекују да одједном избаците многе ствари из оброка. Ово не успева. То је полаган и стабилан приступ који води ка успеху.
Дијета вас чини гладним : Дијета ствара губитак масти само кроз дефицит калорија. Истина је да и ви требате бити физички активни. Када дефицит калорија стварате здравим планом прехране и добрим програмом вежбања, истовремено стварате дефицит и подстичете метаболизам. Ово вас спречава да будете гладни.
Дијета вас умара: Хронични проблем са дијетом је тај што су многи од њих премало калорични. Будући да вам не дају довољно енергије за вежбање и постизање свега осталог што је потребно за један дан, уморни сте. То доводи до стреса који на крају доводи до преједања.
Дијета разграђује мишиће: Када конзумирана храна не производи довољно енергије, тело почиње да разграђује масноће. Ово је добро у кратком року. Али у недостатку горива, стопа базалног метаболизма (БМР) опада што дугорочно доводи до дебљања.

На крају ...

Иако Међународни дан без дијете промовише прихватање свих типова тела, имајте на уму да је без обзира на тип тела или величину неопходно да сте здрави. На исти начин, витко тело можда није показатељ здравог живота, тешко тело не значи нездраво. Није неопходно да МОРАТЕ усвојити дијету да бисте имали здрав живот. Једите уравнотежен оброк, вежбајте, пијте воду и имајте добар распоред спавања како бисте показали свом телу да га волите.

Цхандра ГопаланЦроссФит системи обукеАмерички колеџ спортске медицине (АЦСМ) Знате више