Невероватне здравствене користи од манга, које су потврдили стручњаци

Најбоља Имена За Децу

Под:

Датум Рођења:

Пошаљи

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту

Јуст Ин

• Пре 23 мин Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
• 
• Пре 1 сат Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
• Пре 3 сата Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
• Пре 6 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Не пропустите

• Вести Одлука ЕК о забрани Мамати у кампањи донета по налогу БЈП: Сањаи Раут
• Филмови Гуди Падва 2021: Амитабх Бацхцхан, Кајол и друге славне лију у своје жеље
• Технологија Кратки преглед Виво Кс60: Најбољи паметни телефон за куповину по цени нижој од 40.000
• Спорт ИПЛ 2021: Захеер објашњава како ће Мумбајски Индијанци користити „адут“ Бумрах
• Финансије ППФ или НПС: Који су резултати као боља опција за пензионисање?
• Аутомобили Ускоро ће бити представљене Иамаха МТ-15 са двоканалним АБС-ом, а цене ће се поново повећати
• образовање Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
• Путовање 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу

Једноставно једно од најукуснијих воћа са густином хранљивих састојака, манго је једно од воћа које се највише воли, не воли. Познати и као краљ воћа, манго нису популарни само због свог укуса и живих боја, већ и због обиља здравствених благодати које поседује.

Манго је богат протеинима, влакнима, витамином Ц, витамином А, фолном киселином, витамином Б-6, витамином К и калијумом. Ово воће помаже у смањењу ризика од здравствених услова повезаних са животним стилом, попут гојазности, дијабетеса, болести срца. Такође промовише здрав тен и косу, повећану енергију и помаже у одржавању здраве тежине [1] .

Сезона манга ускоро ће се опростити од нас за ову годину, а пре него што се заврши, погледајмо како манго користи вашем здрављу. Читајте даље да бисте сазнали Здравствене предности манга

Нутритивна вредност у манговима

100 г манга садржи следеће хранљиве састојке [два] :

• Угљени хидрати 15 г
• Масти 0,38 г
• Протеини 0,82 г
• Тиамин (Б1) 0,028 мг
• Рибофлавин (Б2) 0,038 мг
• Ниацин (Б3) 0,669 мг
• Витамин Б6 0,119 мг
• Фолат (Б9) 43 мцг
• Холин 7,6 мг
• Витамин Ц 36,4 мг
• Витамин Е 0,9 мг
• Калцијум 11 мг
• Гвожђе 0,16 мг
• Магнезијум 10 мг
• Манган 0,063 мг
• Фосфор 14 мг
• Калијум 168 мг
• Натријум 1 мг
• Цинк 0,09 мг

1. Управља нивоом холестерола

Манго садржи висок ниво витамина Ц, пектина и влакана која помажу у снижавању нивоа холестерола у серуму [3] . Свеже манго такође су богате калијумом, који је неопходна компонента ћелијских и телесних течности. Помаже у контроли срчане фреквенције, као и крвног притиска [4] [5] .

2. Лечи киселост

Манго је богат винском киселином, јабучном киселином, као и траговима лимунске киселине који помажу у одржавању алкалне резерве тела избегавајући проблеме са киселошћу [6] . Алкализација вашег тела је важна јер одређена храна може да створи кисели нуспроизводи у вашем телу након варења што може пореметити процес варења [7] . Једење манга може помоћи у смањењу негативних ефеката ових киселина на здравље [8] .

3. Помаже у варењу

Манго је богат влакнастим материјама пектином, који помаже у разградњи хране у систему [9] . Манго такође садржи неколико ензима који помажу у разградњи протеина, као што су амилазе које могу помоћи и побољшати ваше пробавно здравље [10] .

4. Подржава здравље очију

Манго је богат витамином А, а једна шоља исеченог манга представља 25% уноса ваше дневне потребе за витамином А. Манго помаже у промоцији доброг вида, бори се против сувих очију, а може помоћи и код ноћног слепила [Једанаест] [12] .

5. Побољшава здравље коже

Манго садржи пуно витамина Ц који промовише здраву кожу [13] . Витамин Ц промовише производњу колагена, што заузврат даје вашој кожи одскок и бори се против опуштености и бора [14] . Антиоксиданти у воћу такође помажу у заштити фоликула длаке од оштећења од оксидативног стреса [петнаест] .

6. Може побољшати имунитет

Комбинација витамина Ц, витамина А, као и 25 различитих врста каротеноида присутних у мангу, помаже у одржавању имунолошки систем здрав [16] . Будући да је добар извор хранљивих састојака за јачање имунитета, краљ воћа може помоћи у борби против инфекција [17] [18] . Манго такође садржи фолате, витамин К, витамин Е и неколико витамина Б, који помажу у побољшању имунитета [19] .

7. Може побољшати здравље срца

Манго су добри извори калијума и магнезијума, који помажу у одржавању здравог пулса, а такође и у промоцији нивоа крвног притиска опуштањем судова [19] . Јединствени антиоксиданс зван мангиферин у мангу може заштитити срчане ћелије од упале, оксидативног стреса и ћелијске смрти [двадесет] .

8. Може вам помоћи да смањите (одређени) ризик од рака

Манго садржи пуно полифенола, за које је доказано да поседују антиканцерогена својства [двадесет један] [22] . Ови полифеноли могу помоћи у заштити од оксидативног стреса, истичу студије. Студије на животињама известиле су да полифеноли манга смањују оксидативни стрес и заустављају раст или уништавају разне карцином ћелије [2. 3] .

9. Може смањити ризик од астме

Неке студије су нагласиле да витамин А и бета-каротен могу бити нижи код деце која болују од астме, а с обзиром на то да је манго богат извор обоје, каже се да би манго потенцијално могао деловати као природни лек за астму [24] [25] . Међутим, нејасно је какву улогу ове есенцијалне хранљиве материје могу играти у спречавању развоја астме.

Да ли је превише манга једе ли лоше за ваше здравље?

Ако једете превише било чега, посебно воћа са високим садржајем шећера, може бити штетно, посебно за оне који пате од дијабетеса или проблема са тежином [26] . Здравствени стручњаци то сугеришу манго садржи пуно шећера и мора се јести умерено .

• Дијабетичар и гојазне особе треба да ограниче или контролишу потрошњу манга како би избегли ризик од здравствених компликација [27] .
• Људи са алергије на орашасте плодове треба да избегава манго јер су из исте породице као и пистације или индијски орах [28] .
• Неки људи са алергије на латекс су такође имали унакрсну реакцију на манго [29] .

Па, да ли је у реду јести манго сваки дан?

Манго је једно од најслађих плодова са мало влакана у односу на друго воће, стога је здраво не прелазити две порције дневно. Ан одрасла особа може да једе 1 ½ до 2 шоље воћа дневно [30] .

Здрави рецепти манга

1. Пиринач од манга

Састојци

• 1 шоља куваног пиринча
• ½ шоља манга (зрела или незрела, нарибана)
• ½ сп. Сенфа
• ½ тсп оф урад дал
• ½ тсп канане дал
• 1 кашичица кикирикија
• 2 зелена чилија
• 1 кари лист
• ¼ кашичица прашка гранчице куркуме
• 3 кашичице сусамовог уља
• Соли по укусу

Упутства

• Сипајте уље и додајте сенф у тигањ.
• Док сенф пуцкета додаје дал дал, чану дал и зелени чили.
• Додајте лишће карија, прах куркуме асафоетиде.
• Додајте овај микс и рендани манго у кувани пиринач.
• Добро измешајте и послужите.

2. Зести салата од манга

Састојци

• 3 манга (зрео, ољуштен и танко исечен)
• 1 црвена паприка (танко нарезана)
• ¼ црвени лук (танко нарезан)
• ¼ шоља свежег босиљка (танко резана)
• ¼ шоља свеже цилантре (грубо исецкане)

За облачење

• Корица од 1 креча
• ¼ шоља сока од лимете
• 2 кашичице белог шећера
• 1/8 кашичице љуспица црвене паприке
• ¼ кашичица соли
• 1 кашика биљног уља
• Бибер

Упутства

• Комбинујте све састојке у великој посуди.
• Баците добро и ставите у фрижидер на 5 минута.
• Добро измешајте састојке за прелив за салату.
• Додајте га у салату и баците поново.

На крају ...

Импресивна нутритивна компонента манга чини их несумњиво краљем воћа. Нутритивне користи тропског воћа укључују нижи крвни притисак и ниво шећера у крви, побољшано срце, повећану имунолошку функцију, смањене знаке старења, боље здравље варења и још много тога.

Идите сада да одаберете свеже манго и уживајте у слатком укусу, а истовремено заштитите своје здравље на лак начин.

Ваш Хороскоп За Сутра

Знати

Пошаљите Ми Е-Пошту Прикажи На Сајту