Пошто смо сви били прилично заокупљени пандемијом ЦОВИД-19 током ових последњих девет месеци, сезона грипа нам се некако прикрала. Али то не значи да то схватамо мање озбиљно. Напротив, сада више него икад дајемо приоритет свом здрављу и чинимо све што је у нашој моћи да останемо здрави и безбедни. Пример: Ови једноставни, али ефикасни начини да се припремите за сезону грипа.
ПОВЕЗАН : „Савладавање умора је веома реално. Ево како да га зауставите на трагу
Луис Алварез/гети слике1. Добијте вакцину против грипа
Ако још нисте добили своје, време је, људи. Према др. Јефф Гоад , председавајућег фармацеутског одељења Универзитета Цхапман и оснивача Секције професионалне групе фармацеута Међународног друштва путничке медицине, грип је респираторна болест која ће вас учинити подложнијим другима, попут коронавируса. Добивање вакцине против грипа никада није било лакше – ушли смо у наш локални ЦВС и ушли и изашли за мање од 15 минута. Такође, немојте се упуштати у маркетинг витамина и суплемената који нису регулисани од стране ФДА и који тврде да могу да ојачају ваш имуни систем када нема истраживања која то заправо подржавају. Да бисте свом систему додали више витамина Ц који подржава имунитет, наручите сок од поморанџе и држи шампањац.
Граце Цари / Гетти имагес2. Оперите све...много
Да, очигледно то значи да ваше руке – запамтите да их перете 20 секунди или онолико колико је потребно да отпевате песму Хаппи Биртхдаи два пута – али и ваш сто, тастатуру, ваш иПхоне… Можда ће вам се чинити претерано избацити Лисол дневно , али бисте се изненадили (и пренеразили) бројем клица које живе на површинама које се обично користе (укључујући и новац—ев).
Луис Алварез/гети слике3. Носите маску
За ЦДЦ , Маске се препоручују као једноставна баријера која спречава да капљице из дисајних органа путују у ваздух и на друге људе када особа која носи маску кашље, кије, прича или подиже тон. Ово се зове контрола извора. Ношење маски, без обзира да ли сте болесни или не, била је доказана тактика за смањење стопе инфекције. И даље би требало да носите маску у сврху превенције ЦОВИД-а, али вам такође може помоћи да избегнете контакт са грипом.
Луис Алварез/гети слике4. Дајте приоритет спавању
Прескакање сна не само да уништава ваш имуни систем, већ и отежава борбу против вируса када га добијете. Пер студија на Универзитету у Тибингену у Немачкој , сан и циркадијални систем су јаки регулатори имунолошких процеса. У основи, продужени недостатак сна доводи до стварања ћелија које изазивају повећану имунодефицијенцију. Да би се одморио и напунио, др Стоукс препоручује одлазак у кревет у исто време сваке ноћи (идеално до 22 сата) и спавање најмање седам до осам сати. Извадите етерично уље лаванде, народе!
ФОТО: ЛИЗ АНДРУ/СТАЈЛИНГ: ЕРИН МЦДОВЕЛЛ5. Набавите залихе хране за борбу против грипа
Прилично смо вољни да покушамо све како бисмо избегли да се разболимо, па смо се пријавили код др Мишел Девенпорт, суоснивача Раисед Реал и РД са докторатом из области исхране, да научимо шта треба да једемо да бисмо се борили против грипа. Ево шта она препоручује.кељ
Сетите се када је, отприлике 2015., био кељ тхе ствар? Можда је изгубио неки од статуса суперзвезде у свету хране, али је и даље изузетно добар за вас. Поврће од брасика попут кеља (и броколија) је нутритивно богато, садржи витамине Ц и Е. Да бисте помогли у апсорпцији, упарите их са здравим мастима попут авокада или маслиновог уља. Поред способности витамина Ц за јачање имунитета, студија на Универзитету Туфтс открили су да је витамин Е повезан са повећаном отпорношћу на грип и смањеним ризиком од добијања инфекција горњих дисајних путева код старијих одраслих особа.
Дивљи лосос
Ова укусна риба је један од ретких извора хране који је природно богат витамином Д3. Најбољи начин да се апсорбује овај нутритивни тешки нападач је сунце, али адекватна сунчева светлост није увек доступна током зиме. ( Вомп-вомп .) ДО Студија Куеен Мари Университи оф Лондон показало је да витамин Д може заштитити од респираторних инфекција и грипа - одличан разлог да се наставите да једете улов дана (све док је лосос) током зиме.
Бели лук
Наравно, од тога ће вам заударати дах неко време, али када узмете у обзир здравствене предности, бели лук је више него вредан тога. Бели лук помаже телу да апсорбује гвожђе и цинк, важне хранљиве материје за изградњу имунитета. Чак и више од тога, а клиничко испитивање на Универзитету Флорида показало је да стари бели лук може побољшати функцију имунолошких ћелија и смањити тежину прехладе и грипа. Оштар дах, проклет био - то је за ваше здравље.
Ђумбир
Постоји разлог зашто се ђумбир налази у скоро сваком од оних супер-здравих сокова које желите да купите, али никада заиста урадити. То је добро позната храна за изградњу имунитета. По студији са индијског Института за медицинске науке Махатма Гандхи , једињења у ђумбиру инхибирају протеин у вирусу грипа који изазива инфекцију. За лакше појачање, исеците комад и баците га у флашу за воду; уз мало више труда, можете поново направити овај укусни прелив инспирисан Јапаном.
Куркума
Осим што додаје заиста лепу, богату боју сваком јелу чији је део, куркума је, као, следећи ниво добра за вас. Пер а студира на Медицинском универзитету у Нањингу у Кини , куркумин, активно једињење у куркуми, ублажава упалу блокирањем инфламаторних путева изазваних вирусом грипа. Да би повећао моћ куркумина, др Девенпорт предлаже да га упарите са црним бибером. У тренду и борба против грипа? Прилично савршено.
двадесет и 20Још 4 начина да ојачате свој имуни систем
1. Једите више белог лукаНе, то неће учинити много за ваш дах, али, према студији из Јагелонски универзитет у Пољској, бели лук је антимикробно средство и средство за јачање имунитета. Једна ствар коју треба имати на уму је да топлота деактивира њену моћ подршке имунитету, па ако кувате са њом, додајте је непосредно пре сервирања или пробајте у хладном преливу за салату да бисте подигли своје поврће.
2. Проведите неко време на сунцу
Провођење времена на сунцу обично повезујемо са летом, али је заправо веома важно (и корисно) да узмете неке зраке када је хладно. Осим што вам подиже расположење, сунце такође може подржати здравље имунитета. Тако каже а студира на Универзитету Џорџтаун , који је открио да излагање сунчевој светлости може енергизирати Т ћелије које играју централну улогу у људском имунитету.
3. Избегавајте прерађену храну
Знамо да уопштено треба да ограничимо прерађену храну, али то је посебно важно када смо додатно забринути за свој имуни систем. Прерађеној храни недостаје исхрана и може да замени хранљиву храну која би подржала имуни систем, каже др Џоан Ифланд, саветник за исхрану и оснивач Ресетовање зависности од хране . Она је, међутим, реална да ће већина људи с времена на време оклизнути и препустити се, рецимо, крофни. Ако се ово деси једном или двапут у дужем временском периоду, то није велика ствар, признаје она. Али када се то дешава често и имуни систем је обично лишен хранљивих материја, онда имуни систем не може да функционише да би се борио против вируса. Када се то догоди, уместо да имате благи случај грипа где симптоме обуздава ваш снажан имуни систем, могли бисте да завршите у болници јер је вирус надвладао слаб имуни систем. Када је снажан вирус попут коронавируса на слободи, сви желимо да наш имуни систем буде у врхунском стању.
4. Водите рачуна о свом цреву
Здравље црева је тренутно у моди, са све више доказа који повезују ваш микробиом са здрављем мозга, емоционалним здрављем, кардиоваскуларним здрављем и још много тога. Ваш микробиом је такође повезан са вашим имунолошким системом, а др Меклејн препоручује да обратите велику пажњу на количину влакана коју једете. Одржавање влакана у исхрани помаже не само у одржавању здравих навика црева, већ може помоћи у одржавању здраве флоре црева (познатог као микробиом), промовишући раст „добрих“ бактерија које подржавају имуни систем, каже он. Добре бактерије у цревима не само да помажу имунолошком систему кроз унапређење општег здравља, већ и добре бактерије директно утичу на раст „лоших“ бактерија. Ево неких намирница које треба избегавати ако желите да побољшате здравље црева.
ПОВЕЗАН : 5 лекарски одобрених савета за јачање имунолошког система
