Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Током менструације, пресудно је покретати тело. Можда ћете се осећати преслабо и уморно да бисте чак покушали да устанете из кревета, али здравствени стручњаци саветују да вежбање током менструације може имати неколико здравствених користи.
Иако вам се чини да то не треба учинити, али вежбање током менструације може помоћи у ублажавању симптома као што су бол, грчеви, надутост, промене расположења, раздражљивост, умор и мучнина [1] .
Осим ових, вежбање током менструалног циклуса корисно је за нечију општу физичку спремност и може помоћи у смањењу ризика и настанка различитих медицинских проблема и здравствених проблема као што су срчани удар, мождани удар, артритис, остеопороза, дијабетес и тако даље [два] .
Вежбање у то доба месеца: Да ли то стварно помаже?
Вежбање током периода је корисно, јер утиче на ниво хормона и помаже у управљању симптомима периода [3] . Када се ваше тело креће (док вежбате) производи ендорфине, који делују као природно средство против болова. Међутим, имајте на уму да се не форсирате ако имате јак ток и ако се носите са болним грчевима.
Предности вежбања током менструације:
- Помозите да побољшате своје расположење прислушкивањем ендорфина и спречите појаву сталних промена расположења
- Побеђује умор и главобоље
- Ублажава менструалне грчеве побољшавајући циркулацију крви
- Помаже у управљању дисменорејом (изузетно болни периоди)
Бављење кардиоваскуларним вежбама попут трчања, трчања, брзог ходања, пењања степеницама итд. Током периода (након смањења протока) такође може бити здраво, оно што сматрају стручњаци. Кардио вежбе такође могу да произведу ендорфинске хормоне који помажу у ублажавању одређених нежељених симптома менструације, а такође могу да уравнотеже телесну температуру која је током периода релативно ниска због хормоналних флуктуација [4] [5] .
Која је вежба најбоља током вашег периода?
Вежба не значи само напорни кардио тренинг. Можете изаћи у шетњу или трчати неколико минута. Такође можете испробати јога истезање менструалних грчева, лагани кардио тренинг или вежбање код куће. На крају дана, важно је слушати и разумети своје тело.
Током грчева обично се осећате раздражљиво и надуто. Дакле, немојте скакати право на траку за трчање и повећавати брзину [6] . Почните полако и загрејте се истезањем. Лагане вежбе умањиће симптоме менструације и омогућавају вам несметано обављање дневних активности [7] . Аеробик је одличан начин да се ознојите и забавите током менструације. Нећете изгубити на свом тренингу и сигурно ћете се осећати високо у нивоу енергије са овим тренингом ниског интензитета. Ево неколико вежби за жене током њихових менструација.
(1) Брза шетња : Највише препоручена вежба за ублажавање грчева је кардио ниског интензитета који покреће мишиће и повећава пулс. Најбољи пример за то је брза шетња по вашем кварту најмање 30 минута [8] .
(2) Трчање : Ако се осећате као да се можете носити са џогирањем, онда се одлучите за један. Обавезно се уздржавајте од форсирања и будите свесни својих ограничења. Пијте пуно воде пре тренинга. Ово је одличан начин за пумпање крви и тренутно ће појачати метаболизам. Повећаће се и ниво ваше енергије, па је ово ефикасан начин за излечење плавог периода [9] .
...
(3) Пливање : Пливање је добар начин да се опустите током менструације. Уместо агресивних кругова, фокусирајте се на лагане и лагане потезе. Ово ће сигурно повећати проток крви и повећати ниво енергије. Један од најбољих начина да се опустите током доброг вежбања је да се одлучите за леђно [10] [Једанаест] . Сад бисте могли да размишљате, како ћу, за име света, да пливам са водопадом који се догађа доле, па, зато имамо тампоне или менструалне чашице. Јастучићи неће радити и само ће се напунити водом.
(4) Јога : Једна од најсвестранијих вежби, јога је савршена за ваше периоде. Уздржите се од инверзија (јога позира тамо где је срце више од тла од главе) и усредсредите се на истезања која циљају стомак како бисте ублажили грчеве. Вежбе дисања и опуштања такође се могу ослободити напетости и повећати циркулацију крви [12] .
(5) Оплата : Ово је одлична вежба за време менструације. Лезите на под право са рукама и лактовима подвученим испод груди. Подигните се прстима и подлактицама и држите позу. Поновите ову вежбу у редовним интервалима. Ово је одличан начин да целом телу пружите интензиван тренинг током менструације [13] .
...
(6) Вежбе за трбух : Можете се одлучити за извођење вежби усмерених на јачање трбушних мишића. Можда мислите да ће то бити контрапродуктивно, с обзиром на то да имате грчеве. Али ово је одличан начин за опуштање стомачних мишића, што ће смирити менструалне болове [14] .
(7) Тегови : Дизање тегова гради мишићну масу која повећава метаболизам и већу брзину сагоревања калорија. Обавезно одаберите мању тежину и усредсредите се на мање понављања. Правите честе паузе и пазите да се не напрежете превише [петнаест] .
(8) Плес : Ово је одличан начин да се извучете из блузе и сагорете мало калорија. Ставите своје омиљене песме и отплешите их. Сигурно ћете се ознојити без претераног рада.
Вежбе које би требало да избегавате током периода
Иако је вежбање генерално добро за вас, физиолошки стрес напорног вежбања може прекинути равнотежу осе хипоталамус-хипофиза-јајник, која делује као контролни центар за ваш менструални циклус, што може резултирати пропуштеним менструацијама, пробојним крварењем (вагинално крварење ван редовног периода) и промена у протоку (због губитка тежине / масти и хормоналних промена) [16] .
На крају ...
Вежбање током менструације је потпуно сигурно ако се притом осећате довољно пријатно. Међутим, ако приметите абнормални проток или интензивне грчеве након вежбања, мора се затражити стручно мишљење.
