5 ВРСТА ПЛИВАЧКИХ УДАРАЦА И ЊИХОВЕ ЗДРАВСТВЕНЕ ПРЕДНОСТИ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 27. марта 2019

Пливање је једна од најисплативијих вежбања у бављењу слободним временом. Алтернатива теретани, неко време проведено у базену може вам имати огромну корист. Без обзира на старост или вештину, пливање нуди бројне здравствене предности. Студије су откриле да је пливање један од најефикаснијих лекова за стрес, као и за напетост мишића. Укључује кретање целог тела и садржи више облика тренинга ^[1] .

Пливање у трајању од једног сата може сагорети скоро 500 калорија, с обзиром на чињеницу да је густина воде 800 пута већа од густине ваздуха. Ово захтева да мишићи раде додатно, сагоревајући те калорије. Редовно пливање може вам помоћи да одржите целокупно ментално и физичко здравље ^[два] .

Предности пливања

Сагоревањем онолико калорија колико и трчањем, пливање вам помаже да изгубите мало килограма без икаквих нежељених ефеката на зглобове и кости. Пливање је изузетно корисно за ваше здравље јер је ефикасан тренинг за цело тело, помаже у губитку килограма, побољшава снагу костију и мишиће, подржава ваше ментално здравље и помаже вам да боље спавате ^[3] .

Осим ових, вежба је корисна за ваше кардиоваскуларно здравље, идеална за артритичне пацијенте, може бити корисна за особе које пате од астме и саветује се трудницама. Пливање може помоћи деци са церебралном парализом јер побољшава њихове моторичке функције. Побољшавајући флексибилност и координацију тела, пливање може смањити ниво триглицерида, посебно код старијих особа. Студије су утврдиле да пливање такође може повећати неурогенезу ^[4] .

Сад кад вам се пружа увид у свеукупне користи које пливање може имати на ваше ментално и физичко здравље, погледајмо предности које нуде одређене врсте пливачких удара.

Такође прочитајте: 10 сјајних благодати пливања које бисте требали знати

Врсте пливачких удараца и њихове предности

Од користи од снаге мишића до кардиоваскуларног здравља, пливање може побољшати ваше здравље на различите начине. Овде ћемо се усредсредити на пет различитих врста пливачких удара и специфичне здравствене користи које она има. Удари пливања који ће се истражити у овом чланку су слободни удар, лептир, леђно, прсно и бочно. ^[5] .

1. Слободни стил

Како да: Најчешћи тип пливачких удараца, слободни удар захтева да држите тело равно. Дах вам мора бити усклађен с потезима, нагињући главу у страну како бисте дисали у одређеним интервалима. Затим, требате снажно ударати ногама, а такође и рукама - доводећи једну руку у воду док се друга рука подиже на другој страни ^[6] .

Предности: Назван и предњим пузањем, слободни удар се сматра најбржим и најефикаснијим стилом пливања. Омогућава вам цело тело да вежба због покрета покрета руку и ногу. Стил користи ваше руке и ноге, а отпор воде добро делује на ваше мишиће. Користи језгро, руке, врат, рамена, прса, горњи део леђа и ноге. Стога се може тврдити да пузање помаже тонизирању ваших леђних мишића и јачању зглобова - пружајући вам тренинг за цело тело и тонизацију ^[7] .

Ако имате између 55-60 кг, вероватно ћете сагорети 330 калорија. А ако имате између 65-70 кг, можете да сагорете 409 калорија када ударите пола сата.

2. Лептирићи

Како да: Један од изазовних удараца, ударац лептира, изводи се пливањем на прсима с симетричним кретањем обе руке. Односно, истовремено морате подићи обе руке изнад главе, а затим гурнути доле у воду, а затим рукама покренути тело напред. Ноге ће се кретати покретом ударца дупина, што значи да ће вам ноге бити равне и држане заједно док ногом ударате с њима ^[8] .

Предности: Лептир потез захтева да користите своје језгро. Користећи трбушну снагу, мораћете да стабилизујете тело како бисте постигли ритмичко кретање. Како је укључен и горњи део тела, мождани удар вам помаже у тонизацији руку, груди, стомака и леђа. Како ово захтева кретање удова и трупа, мождани удар може побољшати ваше држање и флексибилност. Другим речима, лептир потез помаже у јачању вашег језгра и горњег дела тела ^[9] .

Лепршави ударци пола сата могу вам помоћи да сагорете 330 калорија ако имате између 55 и 60 кг. 409 калорија за особу од 65-70 кг и 488 калорија за особу од 80-85 кг ^[9] .

3. Леђно

Како да: Слично потезу пузања, леђно лење захтева употребу руку и ногу. Разлика је само у томе што лежите на леђима и плутате уместо лицем према доле у води. Док започињете мождани удар, само би вам плућа требала бити на површини и све би требало бити испод нивоа воде. Држите тело у савршено водоравном положају док пливате и ударате ногама док наизменично подижете једну по једну руку. Вратите руке у воду у вертикалном луку јер ће омогућити да се вода повуче до вашег тела омогућавајући вам да се крећете напред ^[10] .

Предности: Овај удар помаже у продужењу кичме, што ће заузврат учинити да изгледате виши и одржавате правилно држање тела. Такође помаже у тонирању мишића на раменима, ногама, рукама, задњици и стомаку. Како леђно захтијева кретање куковима, ова врста можданог удара погодна је за људе који седе дужи сат на послу или код куће. Леђно помаже у сагоревању велике количине калорија ^[7] .

Ако ударите пола сата сагорете 240 калорија ако имате око 55-60 кг и 355 калорија за особу која тежи 80-85 кг.

4. Прсно прсно

Како да: Да бисте извели прсно, треба да померите ноге на начин сличан ономе када се жаба удара, где ће вам колена бити савијена, а ви ногом избаците у воду. Почевши од нивоа дојке, руке ће вам се померити у једном потезу и одгурнути воду. Ово гурање доводи до тога да вам глава излази из воде, омогућавајући вам време за дисање. Прсно прсно не доводи до напрезања доњег дела леђа и кичме ^{[Једанаест]} .

Предности: Како стил удара захтева да ноге користите више него руке, то помаже у побољшању мишића ногу. Прсно прсно помаже у побољшању функционисања мишића ногу и тонизира леђни мишић. Такође не изазива бол у рамену, за разлику од осталих врста можданог удара. Мождани удар је користан за мишиће грудног коша и тонизира горњи део леђа и трицепс ^[12] , ^[13] .

Ако држите прсно пола сата, сагорећете 300 до 444 калорија у зависности од ваше тежине.

5. Бочни ударац

Како да: Требате пливати на једној страни у лежећем положају (на боковима). Руке ће се користити као весла, с тим да ће десна остати готово у стању мировања док се лева креће и обрнуто. Ноге ће вам се савијати у супротним смеровима и исправљати се док се спајају. Да бисте постигли брзо кретање ногу, отворите ноге широко како бисте обезбедили већи потисак ^[14] .

Предности: Бочни ход користи вашем телу јер омогућава повећану издржљивост. Не умара ваше мишиће, јер се ради уз минимални напор. Не дозвољава претерани притисак преко рамена, колена и доњег дела леђа. Помаже у побољшању дисања и мишићне снаге и издржљивости ^{[петнаест]} .

Извођење бочног ударца у трајању од пола сата сагореће 236 калорија ако имате 55-60 кг, 280 калорија ако имате 70-75 кг, 327 калорија ако имате 80-85 кг и 372 калорије ако имате 90-95 кг .

Савети за негу коже за пливаче | Болдски

На крају ...

Мешајте се између различитих стилова потеза како бисте постигли вежбање за цело тело и избегли досаду са забавном методом вежбања. Пливање уз здрав начин живота који укључује правилну и уравнотежену исхрану коначни је одговор за боље здравље. Сад кад сте свесни изврсних благодати које нуде различити потези пливања, само нађите себи базен. То ће вам бити двоструко корисно, с обзиром на врућу врућину напољу!

Погледајте референце за чланке

[1]Веисгербер, М. Ц., Гуилл, М., Веисгербер, Ј. М., & Бутлер, Х. (2003). Предности пливања у астми: ефекат сесије предавања пливања на симптоме и ПФТ уз преглед литературе. Јоурнал оф Астхма, 40 (5), 453-464.
[два]Бергер, Б. Г., & Овен, Д. Р. (1988). Смањивање стреса и побољшање расположења у четири начина вежбања: пливање, кондиционирање тела, хатха јога и мачевање. Тромесечна истраживања вежбања и спорта, 59 (2), 148-159.
[3]Бернард, А. (2010). Астма и пливање: одмеравање користи и ризика. Јорнал де педиатриа, 86 (5), 350-351.
[4]Матсумото, И., Араки, Х., Тсуда, К., Одајима, Х., Нисхима, С., Хигаки, И., ... & Схиндо, М. (1999). Ефекти тренинга пливања на аеробни капацитет и бронхоконстрикцију изазвану вежбањем код деце са бронхијалном астмом.Тхорак, 54 (3), 196-201.
[5]Децлерцк, М., Феис, Х., & Дали, Д. (2013). КОРИСТИ ПЛИВАЊА ЗА ДЕЦУ СА ЦЕРЕБРАЛНОМ ПАРАЛИЗОМ: ПИЛОТ СТУДИЈА. Српски часопис за спортске науке, 7 (2).
[6]Еванс, М. П., & Цазалет, П. М. (1997). Патент бр. 5,643,027. Вашингтон, ДЦ: Америчка канцеларија за патенте и жигове.
[7]Рубин, Р. Т., и Рахе, Р. Х. (2010). Ефекти старења код мајстора пливача: 40-годишњи преглед и предлози за оптималне здравствене бенефиције. Опен Аццесс Јоурнал оф Спортс Медицине, 1, 39.
[8]Мартини, Р., Римал, А., и Сте-Марие, Д. М. (2011). Истраживање техника само-моделирања и основних когнитивних процеса код одраслих који уче удар пливачког лептира.Интернатионал Јоурнал оф Спортс Сциенце анд Енгинееринг, 5 (4), 242-256.
[9]Барбоса, Т. М., Фернандес, Р. Ј., Мороуцо, П. и Вилас-Боас, Ј. П. (2008). Предвиђање унутарцикличне варијације брзине центра масе из сегментних брзина у лептир-потезу: Пилот студија.Јоурнал оф спортс сциенце & медицине, 7 (2), 201.
[10]Веига, С., Роиг, А., & Гомез-Руано, М. А. (2016). Проводе ли бржи пливачи дуже под водом од споријих пливача на Светским првенствима? .Европски часопис за спортске науке, 16 (8), 919-926.
[Једанаест]Сцхоофс, М. Ј. (1985). Патент бр. 4,521,220. Вашингтон, ДЦ: Америчка канцеларија за патенте и жигове.
[12]Сеиферт, Л., Лебланц, Х., Цхоллет, Д., Сандерс, Р., и Персин, У. (2011). Кинематика прсног пливања. Светска књига о пливању: од науке до перформанси, 135-151.
[13]Родео, С. (1984). Серија спортских перформанси: Пливање прсно - кинезиолошка анализа и разматрања за тренинг снаге. Часопис за снагу и кондицију, 6 (4), 4-9.
[14]Тхомас, Д. Г. (2005). Пливање: кораци до успеха (том 1). Издавачи Хуман Кинетицс.
[петнаест]Тхомас, Д. Г. (1990). Напредно пливање: кораци до успеха. Људска кинетика 1.