једна. Кућни лекови за болове током менструације - о менструалном циклусу:
два. Узроци менструалног бола
3. Знаци и симптоми менструације
Четири. Кућни лекови за смањење менструалног бола
5. Храна за болове током менструације
6. Шта треба и не треба радити током периода
7. Најчешћа питања о боловима током менструације
Кућни лекови за болове у менструацији - о менструалном циклусу:
Менструални циклус је време од првог дана менструације до дана пре следеће менструације. Током циклуса менструације, у телу се дешава низ природних процеса – нивои хормона расту и опадају, у зависности од фазе менструалног циклуса. Ови хормони могу утицати на ваше расположење и ниво енергије.Дужина менструалног циклуса варира од жене до жене, али у просеку менструација има сваких 28 дана. Редовни циклуси који су дужи или краћи од овог, од 24 до 35 дана, су нормални.
Узроци менструалног бола
Менструални грчеви се јављају када се мишићи у материци скупљају како би одбацили слузницу. Када се материца контрахује, она може притиснути крвне судове и тако их стиснути, што заузврат накратко прекида снабдевање кисеоником. То је оно што узрокује бол и грчеве. Током овог инцидента, ваше тело ослобађа хемикалије које изазивају бол како би подстакле контракције. Временом се ове хемикалије могу стварати и изазвати мучнину, дијареју и главобољу.Бол који је повезан само са процесом менструације познат је као примарна дисменореја. Али, ако је грчеви бол узрокован медицинским проблемом који се може идентификовати као што је ендометриоза, фиброиди материце или инфламаторна болест карлице, назива се секундарна дисменореја.
Жене ће највероватније искусити болове током менструације:
- Они млађи од 20 година
- Почетак пубертета са 11 година или млађим
- Они који доживљавају менорагију или обилно крварење током менструације
- Никада нисам родила
Стања која могу погоршати менструалне грчеве
- Ендометриоза: ткиво које облаже материцу развија се изван материце.
- Фиброиди материце - неканцерозни тумори и израслине у зиду материце.
- Аденомиоза: Ткиво које облаже материцу расте у мишићне зидове материце.
- Инфламаторна болест карлице (ПИД): полно преносива инфекција узрокована бактеријом.
- Стеноза грлића материце: отвор грлића материце је мали и ограничава менструални ток.
Знаци и симптоми менструације
Већина жена доживљава одређене симптоме како им се приближава датум менструације. Познат као предменструални синдром (ПМС), они укључују промене расположења, промене понашања и физичку нелагодност и могу се јавити до 10 дана пре менструације.Физички симптоми:
- Бол у стомаку и надимање
- Нежне груди
- Главобоље
- Отицање руку или стопала
- Мучнина и повећање телесне тежине
- Бол у зглобовима или леђима се такође може јавити пре почетка менструације.
- Болни грчеви су такође показатељ да се менструално крварење ускоро приближава
Промене расположења и понашања:
- Жена се може осећати раздражљивом, нервозном, депресивном или анксиозном.
- Неке жене такође имају већу вероватноћу да се осећају емоционално - плачу, имају лоше самопоуздање, љуте се или имају промене расположења .
- Може се јавити и слаба концентрација, заборавност или чак усамљеност.
- Могуће је да током овог периода може доћи до пада у сексуалном интересу и жељи.
- Пре почетка менструације, жене могу искусити жудњу за храном и повећање апетита.
- Спавање такође може бити поремећено јер се осећате уморније него иначе.
Кућни лекови за смањење менструалног бола
Ако је бол у менструацији неподношљив, постоје извесни кућни лекови то може донети олакшање.
Лекови без рецепта : Лекови против болова без рецепта као што су парацетамол или лекови против болова на рецепт као што су ибупрофен и кодеин су погодни за краткотрајну употребу и веома су ефикасни у смањењу главобоље, грчева у стомаку и бол у леђима током менструације.
Топлота : Примена топлоте на стомак током менструације може помоћи мишићима да се опусте и ослободе болни грчеви . Ово се може урадити било топлом купком или употребом боце топле воде.
Масажа и уља : Познато је да наношење уља лаванде око стомака помаже у ублажавању менструалних грчева. На пример, употреба сусамовог уља за масажу такође може помоћи јер је богато линолном киселином и има антиинфламаторна и антиоксидативна својства.
Вежбање : Можда мислите да је то немогуће с обзиром на то да имате болове и да једва можете да се крећете, међутим, вежбање повећава циркулацију у пределу карлице и ослобађа ендорфине како би се супротставили простагландини који су супстанце сличне хормонима које изазивају контракцију мишића материце током менструација.
Оргазми : Студије сугеришу да оргазами имају директан утицај на менструалне грчеве. Вагинални оргазами укључују цело тело, укључујући кичмену мождину, што сигнализира ослобађање неуротрансмитера попут ендорфина и окситоцина. Ови ендорфини могу смањити перцепцију бола.
Храна за болове током менструације
Одређене промене у исхрани такође могу помоћи да ово страшно време у месецу буде мање мучно и да вам олакшају менструалне грчеве.
Семе коморача
Коморач ублажава грчеве и нелагодност повезане са предменструалним синдромом и менструацијом помажући у обнављању равнотеже женских хормона. Такође је природни диуретик и помоћ за варење и помаже у смањењу задржавања воде и надимања.
Цимет
Цимет има антиинфламаторна и антиспазмодична својства која помажу у ублажавању грчева, што је најчешћи проблем са којим се суочавају жене. Зачин такође садржи калцијум, манган и гвожђе, што је добро за варење и контролу шећера у крви.
Јабуково сирће
Ово смањује симптоме ПМС-а као што су надимање, задржавање воде, грчеви, главобоље, раздражљивост и умор.
Ланено семе
Ово садржи омега 3 масне киселине за које је утврђено да помажу у смањењу симптома ПМС-а као што су депресија, анксиозност, надимање, осетљивост груди и главобоља. Поред тога, садрже лигнане који блокирају вишак естрогена и балансирају метаболизам хормона.
Чај од ђумбира и меда
Познато је да чај ублажава грчеве мишића и смањује напетост која доводи до анксиозности и раздражљивости. Шоља ђумбир-меда или камилице умириће мучнину и надимање.
банане
Ово воће смањује задржавање воде и надимање док вас одржава смиреним. Банане су богате витамином Б6, магнезијумом и калијумом, што их чини савршеном ужином за те болне дане.
Спанаћ
Зелено лиснато поврће је суперхрана и требало би да буде укључено у вашу исхрану. Спанаћ испоручује мега оптерећење магнезијума. Само једна лисната шоља обезбеђује 40 процената ваше дневне вредности - па покушајте да је замените зеленом салатом на сендвичима и салатама. Или скувајте љуту страну увенулог спанаћа да бисте га упарили са следећом вечером која изазива ПМС. Не само да помаже код грчева, већ је и одличан извор калцијума.
Бадеми
Важно је да током менструације уносите довољно протеина и влакана, јер то помаже уједначавању нивоа шећера у крви, а заузврат смањује жудњу.
Цело зрно
Као и спанаћ, интегралне житарице су одличан извор магнезијума, који помаже у смањењу напетости мишића и садржи витамине Б и Е који терају умор и депресију
Наранџе
Студије откривају да ће жене које примају већу количину калцијума и витамина Д вероватно имати мање интензивне симптоме ПМС-а. То је зато што калцијум смањује депресивна и анксиозна осећања у мозгу, док витамин Д регулише ензим који претвара триптофан у серотонин, неуротрансмитер који помаже у регулисању расположења.
Шта треба и не треба радити током периода
Ево неколико ствари које треба и не треба радити које би вам могле помоћи да се добро носите са неизбежним менструалним грчевима:Останите хидрирани
Уверите се да пијете пуно воде како ваше тело не би непотребно задржавало воду. Храна са високим садржајем воде као што су краставац, лубеница, парадајз и шпаргле су природни диуретици који смањују надимање.Једите пуно воћа, поврћа и интегралних житарица
Уверите се да се ваша исхрана састоји од шареног воћа и поврћа богатог влакнима и целих житарица попут браон пиринач и овсена каша. Влакна у воћу, поврћу и целим житарицама ће успорити разградњу шећера па ћете се спасити од стомачних тегоба.Једите храну са Б-витаминима и калцијумом
Према студијама, жене које једу више тиамина (витамина Б-1) и рибофлавина (витамина Б-2) су имале мање симптома ПМС-а. У основи, храна богата витаминима Б смањује грчеве. Воће, поврће, пасуљ, махунарке и обогаћени хлеб су добри извори витамина Б.У међувремену, калцијум је такође познат по томе да смирује грчеве, па једите много ствари као што су млечни производи, семенке сунцокрета, спанаћ и соја. Такође можете узети додатак калцијума.
Често конзумирајте мање оброке
Једите мање оброке чешће него 2-3 велика оброка. Ово ће одржати ниво шећера у крви стабилним, а емоције под контролом.Полако
Покушајте да практикујете неке технике опуштања током менструације, као што су дубоко дисање , јога или масажа.Лагана вежба
Лагани покрети изазивају ендорфине у вашем систему који ће дефинитивно помоћи код болова и промена расположења. Стога, обавезно урадите лагану вежбу у трајању од 30 минута, што може укључивати лагани џогинг или чак плесање уз омиљене мелодије.Смањите количину соли и шећера
Док прекомерни унос соли непосредно пре менструације погоршава задржавање воде и чини ваше тело надуваним, шећер изазива проблеме са варењем, попут лабаве столице, узроковане хормонским променама. Замене за шећер такође треба избегавати, јер и оне изазивају лабаве покрете.Избаците алкохол и кофеин
Алкохол и кофеин погоршавају симптоме ПМС-а као што су грчеви, осетљивост груди и главобоља. Обавезно смањите на оба.Најчешћа питања о боловима током менструације
П Колико дана треба да траје менструација?
ДО. У идеалном случају, менструални циклус траје пет дана, а жене у просеку крваре три до пет дана. За неке жене може трајати и до седам дана. Сасвим је нормално крварење до седам дана и нема разлога за бригу ако су датуми мало одложени или рани од претходног циклуса. Проблем настаје ако крварење не престане 15 дана или менструација дође три пута месечно, тада је потребно да се обратите гинекологу. Обично се то дешава због хормоналних промена у телу жене.
Аутор Фемина 17. јула 2017
П Да ли је безбедно имати секс током менструације?
ДО. Потпуно је безбедно имати секс током менструације . Мало је вероватно да ћете затрудњети, али увек користите кондом. Све зависи од удобности коју делите са својим партнером. Већина људи сматра да је то мало одвратно због присуства крви, а то може бити неуредно.
Аутор Фемина 17. јула 2017
П Колико често треба мењати хигијенски уложак?
ДО. У идеалном случају, требало би да мењате хигијенски уложак свака три до четири сата током менструације да бисте одржавали личну хигијену. Такође зависи од вашег протока, ако имате јак проток, требало би да мењате јастучић чешће јер ће се брзо заситити. Промените га када се осећате влажно или непријатно да бисте избегли инфекцију или осип током менструације.
Аутор Фемина 15. августа 2017
П. Имам ретке, обилне и продужене менструације. Шта бих требао да урадим?
ДО. У случају абнормалних менструација, потребно је да посетите гинеколога. Обилне, продужене и ретке менструације су поремећај менструалног циклуса који најчешће настаје услед хормоналних промена у телу жене. Међутим, то није случај са свима и зависи од жене до жене. Дијагноза ће се разликовати у зависности од тачног узрока. У сваком случају, неколико савета које треба следити је одржавање здравог начина живота уз хранљиву исхрану богату гвожђем, влакнима и протеинима. Вежбање ће такође помоћи у ублажавању проблема.
Аутор Фемина 23. септембра 2017
П Које опште хигијенске мере треба предузети током менструације?
ДО. Хигијена је веома важна током менструације. Основне ствари које треба пратити током ових дана су - купајте се сваки дан и користите праве производе за чишћење вагине . Користите топлу воду са сапуном или интимно прање да бисте правилно очистили подручје. Вагинално подручје је осетљиво и о њему морате водити рачуна током циклуса. Замените хигијенски уложак свака три до четири сата да бисте избегли инфекцију или осип током менструације. Увек будите спремни са комплетом у покрету у случају нужде и обавезно одбаците хигијенски уложак прописно.
Аутор Фемина 7. октобра 2017
