једна. Врсте болова у леђима
два. Узроци болова у леђима
3. Ево неколико лоших навика које могу да погоршају бол у леђима:
Четири. Лекови за бол у леђима
Како се ослободити болова у леђима? можда уобичајена болест, али може бити заиста исцрпљујућа када удари. У ствари, бол у леђима је један од главних разлога одсуства запослених на радном месту. Бол у леђима може настати из великог броја разлога. То може бити из медицинских разлога или због посла, између осталог и због старосних повреда.
Леђа се састоје од мишића, лигамената, тетива, дискова и костију који подржавају наша тела и омогућавају нам да се лако крећемо. Проблем са било којим од ових фактора може довести до болова у леђима. На пример, запаљење или иритација нерава, напрезање мишића или кости, повреде диска и лигамената могу изазвати јак бол.
Врсте болова у леђима
Бол у леђима може бити акутни и хронични. Док је акутни бол у леђима спорадичан и траје краће, хронични бол у леђима је стални бол који би могао да вас обори на више од три месеца. Бол који патите може бити локализован на једном месту или се проширити преко леђа. Може бити оштар или досадан или са осећајем печења.Дакле, како да знате када је бол у леђима озбиљан и треба да вас прегледа лекар? Па, ако агонија траје дуже од три или четири дана и прогресивно се погоршава; ако се не ублажи лековима против болова, вежбањем, одмором, топлим и хладним облозима или вежба за бол у леђима , требало би да се обратите лекару због тога. Одмах посетите специјалисте ако се бол јави након повреде или несреће; је довољно јак да вас пробуди ноћу; је праћен болом у стомаку, утрнулошћу у доњим удовима и препона; грозница; или ако имате потешкоћа са мокрењем или пражњењем црева.
Ваш лекар ће вероватно направити рендгенски снимак да провери проблеме са кичмом, туморе и фрактуре. Она такође може препоручити ЦТ скенирање које ће дати више детаља о костима у вашој кичми, или магнетну резонанцу како би се поставила тачна дијагноза о стању ваших дискова и нервних коренова, инфекција кичме и тумора.
Узроци болова у леђима
Бол у леђима може бити узрокован више разлога. Док бол у леђима може бити узрокован озбиљним здравственим стањем, најчешћи узроци укључују подизање тешких ствари, лоше седење и стојећи став , квргав душек који нуди лошу подршку за леђа, напоран тренинг у теретани и, погодите шта, чак и пушење! Женама је горе колико и више склон боловима у леђима него код мушкараца са шансама за повећање са трудноћом. С обзиром да су многи од нас везани за рад на столу који нас тера да цео дан седимо у столицама које пружају лошу лумбалну подршку, болови у леђима повезани са послом су веома честа појава у данашње време.
Ево неколико лоших навика које могу да погоршају бол у леђима:
Нема довољно вежби: Бићете склони боловима у леђима ако су вам трбушни мишићи слаби. Снажно језгро је неопходно за добро држање, а тиме и леђа здравље . Вежбе које ће ојачати ваше језгро и побољшати равнотежу укључују пилатес, јогу и аеробне вежбе попут пливања, ходања и вожње бицикла. Чак и ако већ патите од болова у леђима, најгора ствар коју можете учинити је да постанете седентарни. Ово ће погоршати ваше стање јер активност шаље више крви у болно подручје и на тај начин смањује упалу и Сој мишића . Лоше држање: Лоше држање, било да седите или стојите, може да напреже мишиће и кичму. Временом, ово може чак променити облик ваше кичме што доводи до даљих проблема са леђима. Станите са мало савијеним коленима и једном ногом испред друге да бисте смањили оптерећење доњег дела леђа. И док седите, пазите да вам кукови буду мало виши од колена.
Неправилно подизање: Велики број повреда леђа настаје услед неправилне технике дизања. Када подижете тешке предмете, увек запамтите златно правило које каже да треба да савијете колена са главом надоле и исправљеним леђима како бисте избегли напрезање леђа. Немојте се увијати приликом подизања.
гојазност: Када сте гојазни, посебно око стомака, ваш центар гравитације се помера напред и додатно оптерећује ваша леђа. Додатна тежина може бити посебно лоша ако патите од ниска бол у леђима .
пушење: Никотин спречава да довољно крви стигне до дискова између ваших пршљенова и чини их склонијим хабању. Овај недостатак амортизације може довести до јаких болова у леђима. Пушење такође смањује апсорпцију калцијума и чини пушаче склоним остеопорози која изазива бол у леђима. Упорни кашаљ пушача може погоршати бол у леђима.
Недостаци у исхрани: Ако сте недостатак калцијума и витамин Д , снага костију ће бити угрожена што доводи до болова у леђима.
Лекови за бол у леђима
Лекови: Постоји неколико линија лечења које ће ваш лекар можда желети да предузме у зависности од тежине вашег проблема. Он може да препише лекове против болова као што су ацетаминофен, НСАИЛ, орални стероиди, наркотици, мишићни релаксанти и антидепресиви након што узме у обзир снаге, факторе ризика и ваш посебан проблем. Понекад се за бол у доњем делу леђа дају епидуралне ињекције антиинфламаторних стероида. Неки људи ће, у ретким случајевима, такође морати да се подвргну операцији леђа ако им је тешко да функционишу уз јак бол.Вежба: Вежбе за леђа а понекад је потребна физиотерапија за лечење симптома болова у леђима. Најбоље вежбе за леђа су комбинација тренинг снаге , истезање и кардио са малим утицајем. Ако вежбате најмање два до три пута недељно, смањићете ризик од болова у леђима за 45 одсто. Вежбање јача мишиће, смањује стрес и испуњава вас ендорфином за добро расположење. Сматра се да су пилатес и јога веома добри за бол у леђима. Вежбе истезања, јачања и абдомена које су део пилатес рутине могу вам помоћи да превазиђете бол у леђима. У јоги, поза Падахастасана и Анулома Вилома су од посебне помоћи.
Обратите се свом лекару пре него што почнете са било којим режимом вежбања јер неки могу да погоршају бол у леђима. Ако установите да било која вежба изазива бол дуже од 15 минута, одмах је прекините. На пример, додири ножних прстију напрежу лигаменте ваших дискова, мишиће доњег дела леђа и тетиве. Слично томе, избегавајте трбушњаке који врше велики притисак на кичму; и подизања ногу који могу погоршати ваш бол ако вам је језгро слабо.
Испробајте вежбе попут делимичних трбушњака које јачају мишиће леђа и стомака; истезање тетиве кољена; зид седи, где клизите низ зид док вам колена не буду савијена и доњи део леђа притиснут о зид. Птичји пас се истегне, где се поставите на руке и колена, затегните трбушне мишиће и испружите једну ногу иза себе, ојачајте доњи део леђа .
Тренинг снаге може бити користан за хроничне болове у леђима, али избегавајте га ако јесте пати од изненадних болова у леђима јер напрезање леђних мишића и лигамената може погоршати ситуацију. Најбоље је да питате свог доктора које вежбе тренинга снаге су безбедне за вас.
Промените положај седења: Дуги рад за рачунаром или погрбљени паметни телефон може вам уништити леђа. Увек водите рачуна да вам леђа буду потпуно ослоњена када седите. Избегавајте да седите на ивици столице. Ако је већ немате, затражите од своје канцеларије столицу која вам пружа адекватну лумбалну подршку. Ако истовремено не предузмете корективне мере, лош положај седења може довести до напрезања леђа и врат мишићи и лигаменти. Пробајте ову једноставну вежбу: савијте главу напред и назад и у страну три пута дневно.
Топла и хладна терапија: Познато је да наношење грејног јастука или хладног омотача ублажити бол у леђима симптомима. Такође можете покушати да наизменично мењате ово двоје. Ако приметите да вам је бол посебно јак ујутру, можете ставити загрејану подлогу испод захваћеног подручја како би се проток крви повећао у региону и смањио укоченост мишића и бол.
Масаже: Масаже заиста помажу када је у питању ублажавање болова у леђима. Повећава доток крви у болне мишиће леђа, а умирујући ритмични покрети масаже помажу у опуштању мишића, смањењу укочености и подстичу ваше тело да производи ендорфине за добар осећај — природне лекове против болова који помажу у смањењу ваше агоније. Само се уверите да је ваш терапеут за масажу обучен тако да на крају не учини више штете него користи. Етерично уље лаванде треба умасирати на захваћено подручје најмање три пута дневно. То ће помоћи у ублажавању болова и грчева мишића. Остала уља која су корисна укључују Пеперминт уље , рицинусово уље и маслиново уље .
Музика и смех: Клубови смеха могу бити заиста досадни за људе који нису у њима; Међутим, ако су вас мучили проблеми са леђима, можда бисте желели да се придружите једном од њих. Смех вас тера да производите ендорфине који ублажавају бол, док истовремено ослобађате од стреса и опуштате вас. Покушајте и са дубоким дисањем за боље резултате. Ово је корисно за оне којима је тешко да раде напорније вежбе. Музика, као и смех, такође ослобађа ендорфине за добар осећај, а истраживања су показала да такође може да умањи способност вашег мозга да процесуира бол. Према студији, слушање једног сата умирујуће музике сваког дана током седам дана доводи до пада хроничног бола за 21%.
Промените положај спавања: Спавање на лошем душеку који не пружа лумбални ослонац може вам изазвати тежак случај болова у леђима. Инвестирајте у душек средње чврстине који вас омекшава док подржава кичму док спавате. Ако је ваш бол у леђима спречава спавате на леђима, изнајмите или купите и подесиви кревет који можете поставити у положај који вам је најудобнији.
Ако више волите да спавате на леђима, држите јастук испод колена како би кичма добила подршку. Ако спавате на боку, привуците колена и ставите јастук између колена, а ако спавате на стомаку, ставите јастук испод стомака и кукова како вам леђа не би била напрегнута.
Промените свој животни стил: Можда звучи као да проповедамо, али промене у начину живота чине велику разлику када је у питању смањење болова у леђима или спречавање проблема са леђима. За почетак престаните пушити; Почните да вежбате и смршати .
Почни да пливаш: Пливање је дивна вежба у којој можете добити предности вежбања без болова. Аеробна вежба којом пливање ради на вашим плућима и срцу и помаже вам да изгубите тежину. За бол, загрејани базени ће вам пружити много олакшања. Само пазите да не увијате своје тело док пливате.
Здраво храните: Повећајте унос калцијума и узимајте суплементе ако је потребно ако сте нетолерантни на лактозу да бисте спречили остеопорозу. Тестирајте се на недостатак витамина Д и започните режим суплемената након консултације са својим лекаром ако вам недостаје. Витамин Б 12 може да смањи. Многи витамини су ефикасни у ублажавању болова у леђима и његових симптома. Витамин Б12 и витамини Ц, Д и Е познати су по својим антиинфламаторним и аналгетским својствима. Уверите се да ваша исхрана има доста ових.
Ајурведа препоручује пискавицу због њених антиинфламаторних својстава и својстава ублажавања болова. Поставите кашичицу праха пискавице у чашу топлог млека са мало меда за укус и пијте свако вече. Куркума помешана са млеком ће вам дати предности антиинфламаторног куркумина. Такође можете пробати да попијете мало топле воде са соком од ђумбира и босиљком са и медом. Да ли сте знали да наношење пасте од белог лука на захваћено подручје у трајању од 20 минута ублажава бол? Селен и капсаицин заиста чине чуда. Покушајте да жваћете и две махуне белог лука свако јутро.
Уз то, једите само топлу храну, јер ајурведа верује да уношење хладних ствари повећава вата дошу која доводи до бола. Такође, избегавајте јаке зачине и чили који такође могу довести до неравнотеже вате. Држите се даље од хране која повећава упалу као што су шећер, рафинисани угљени хидрати, млечни производи и црвено месо који могу погоршати ваш бол. Укључите пуно воћа и поврћа, рибе, орашастих плодова и јогурта у своје оброке.
Фотографије: Схуттерстоцк
