Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Не пропустите
- Медведев се повукао из Монте Царло Мастерса након позитивног теста на коронавирус
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- Кабира Мобилити Хермес 75 Електрични скутер брзе комерцијалне испоруке покренут у Индији
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могу утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Постоје различити начини да повећате висину. Храна у том погледу игра важну улогу. Витамини у храни играју значајну улогу у повећању висине заједно са генетском структуром. У овом чланку ћемо писати о витаминима који поспешују раст висине.
Људско тело захтева уравнотежену исхрану која је богата витаминима и минералима. Витамини попут витамина Б1, витамина Б2, витамина Д и витамина Ц и минерали попут фосфора и калцијума неопходни су за ваш раст и развој.
Многа истраживања су показала да конзумирање хране богате са мало витамина и минерала неће вам помоћи у расту. Понекад, нутритивни недостаци такође могу довести до краће висине.
Људи који вежбају пију протеинске шејкове за изградњу мишића, а такође им помаже да постану високи. Али само пијење протеинских шејкова неће дати најбоље резултате.
Читајмо даље да бисмо сазнали најбоље витамине за раст и развој.
1. Витамин Б1 (тиамин)
2. Витамин Б2 (рибофлавин)
3. Витамин Д.
4. Витамин Ц.
5. Витамин А.
6. Фосфор
7. Калцијум
1. Витамин Б1 (тиамин)
Витамин Б1 подстиче раст и помаже у расту. Такође помаже у несметаном функционисању дигестивног процеса. Витамин Б1 обезбеђује снабдевање органа крвљу, што доприноси правилном расту тела. Овај витамин такође промовише добро здравље срца и правилно функционисање нервног система.
Извори витамина Б1: Кикирики, соја, пиринач, овас, свињетина, семе, ораси, јаја итд.
Како имати: Витамина Б1 има пуно у живини, па их убаците у храну најмање три пута недељно.
2. Витамин Б2 (рибофлавин)
Витамин Б2 или рибофлавин је такође још један важан витамин који вам помаже да растете више. Највише га има у зеленом лиснатом поврћу. Овај витамин помаже у расту коже, ноктију, костију и косе.
Извори витамина Б2: Зелено лиснато поврће, јаја, риба, млеко итд.
Како имати: Укључите их у своје салате.
3. Витамин Д.
Витамин Д, који се назива и сунчаним витамином, доприноси јачању костију. Нутритивни недостатак витамина Д чини кости и зубе слабима. Витамин Д је неопходан минерал који помаже у апсорпцији калцијума и фосфора, што такође доприноси расту.
Извори витамина Д: Млеко, парадајз, кромпир, агруми, карфиол, масна риба, сир итд.
Како имати: Укључите масну рибу попут туне, лососа и скуше у вашу исхрану.
4. Витамин Ц.
Витамин Ц познат је и као аскорбинска киселина која се обилно налази у готово свим агрумима. Овај витамин помаже у избацивању токсина из тела и тако јача ваш имунитет. Подстиче раст костију и јача их.
Извори витамина Ц: Агруми, гуаве, парадајз, бобице, кромпир итд.
Како имати: Узмите посуду свакодневно мешано воће попут гуаве, поморанџе, кивија и грејпа како бисте знатно повећали своју висину.
5. Калцијум
Калцијум је још један важан минерал који помаже телу да повећа раст костију. Ово вам помаже да растете виши. Сваки дан треба узимати калцијум да би се повећала снага и дуготрајност костију.
Извори калцијума: Млеко, млечни производи попут сира, скуте, путера, спанаћа, зеленила репе итд.
Како имати: Попијте чашу млека ноћу за адекватне потребе за калцијумом. Дневно додајте сир, јогурт и путер у своју исхрану.
6. Фосфор
Калцијум није довољан да ојача ткива и кости. Заједно са калцијумом потребан је и фосфор, јер су и један и други неопходни за постизање максималних резултата у расту. Кости тела садрже 80 процената фосфора, што помаже у спречавању успореног раста костију и остеопорозе.
Извори фосфора: Орашасти плодови, пасуљ, риба итд. Садрже огромну количину овог минерала.
Како имати: Узмите шаку орашастих плодова и једите свакодневно, а такође је важно да једете рибу три пута недељно.
7. Витамин А.
Витамин А. је одличан за нормалан раст и развој и поправљање ткива и костију. Овај витамин растворљив у масти је добар за побољшање здраве коже, очију и имуног одговора.
Извори витамина А: Сир, млеко, јаја, шаргарепа, јам, итд.
Како имати: Додајте шаргарепу и јаја у салату или попијте чашу млека сваки дан.
Сервирајте си широк избор целе, свеже хране што је више могуће. Само запамтите да ћете јести здраву храну учинити високим.
Поделите овај чланак!
Ако вам се свидело читати овај чланак, поделите га са својим вољенима.
