Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Амерички тренери воде курсеве енглеског за индијске просветне раднике
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могу утицати на сектор телекомуникација
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Витамин Б1 је веома користан за ваше здравље. БолдскиДа ли сте знали да витамин Б игра кључну улогу у одржавању здравља ћелија и одржавању енергије? Не врше све врсте витамина Б исту функцију, осим тога различите врсте витамина Б потичу из различитих врста хране.
Витамин Б1, који се назива и тиамин, коензим је који тело користи за метаболизам хране за енергију и одржавање здравља срца и функције нерва.
Тиамин се такође користи у комбинацији са другим витаминима Б групе, који чине комплекс витамина Б за управљање важним функцијама кардиоваскуларног система, ендокриног система и дигестивног система.
Ако у телу нема довољно тиамина, тело не може правилно да користи молекуле који се налазе у протеинима и угљеним хидратима за обављање различитих важних функција.
Дакле, ако имате недостатак тиамина, можете патити од хроничног умора, срчаних компликација, слабости и оштећења живаца итд. Стога је неопходно да у тело унесете довољно витамина Б1.
Читајте даље да бисте сазнали о 13 благодати индијанске хране богате тиамином или витамином Б1.
1. Нутс
Орашасти плодови су хранљива густа храна и садрже витамин Б1. Орашасти плодови попут пистација, бразилских ораха, пекана и индијских орашчића један су од добрих извора витамина Б1. Дакле, одрекните се тих нездравих прерађених грицкалица и почните грицкати орашасте плодове како бисте повећали витамин Б1.
2. Риба
Риба је богата омега-3 масним киселинама, а такође је и врло добар извор тиамина или витамина Б1. Риба туна садржи највише витамина Б1, што доприноси више од 35 процената дневних потреба. Лосос и скуша осигуравају 19, односно 9 процената витамина Б1.
3. Посна свињетина
Посна свињетина је невегетаријански извор витамина Б1. У оброку од 100 грама пружа 74 посто дневне потребе за витамином Б1. Немасна свињска слабина, немасна свињска печеница и немасне свињске котлете садрже значајне количине тиамина.
4. Зелени грашак
Ако волите да једете зелени грашак, онда ћете бити запањени сазнањем да он пружа добре изворе витамина Б1. Смрзнути зелени грашак обезбеђује 19 посто витамина Б1 у порцији од 100 грама. Свежи зелени грашак обезбедиће вам 28 посто дневне потребе за витамином Б1.
5. Сквош
Сквош је добар извор витамина Б1, а тиквица је најбољи извор витамина Б1, пружајући 11 посто у 100 грама порције. И друге врсте тиквица садрже витамин Б1, попут тиквице од буттернут-а, која ће вам обезбедити 10 процената тиамина.
6. Пасуљ
Готово све сорте пасуља, укључујући боранију, црни пасуљ садрже висок ниво витамина Б1, као и протеине здраве за срце. Можете скувати пасуљ и додати га у салате и супе да бисте искористили овај витамин највише.
7. Семе
Постоје разне врсте семена које су добри извори витамина Б1. На пример, семе сунцокрета има највећу концентрацију витамина Б1 са 99 процената у количини од 100 грама. Семе сусама садржи 80 процената витамина Б1, а друга семена попут цхиа семена и семена бундеве такође су богата тиамином.
8. шпаргла
Шпароге су добар извор витамина Б1. Куване шпароге дају 11 процената тиамина у 100 грама порције. Конзерве и смрзнуте шпароге садрже мале количине овог витамина, па је боље да користите свеже.
9. Хлеб
Хлеб од пшеничног брашна садржи значајне количине витамина Б1. Једна кришка хлеба садржи 9 процената витамина Б1. Остале сорте хлеба који су добри извори тиамина су пшенични багел, кифле и ражени хлеб.
Тиамин или витамин Б1 такође има неколико предности. Погледај.
10. Одржава здрав метаболизам
Тиамин помаже у претварању угљених хидрата у глукозу, која је преферирани извор енергије коју тело користи. Такође помаже у разградњи протеина и масти, повећавајући тако енергију и метаболизам.
11. Спречава оштећење нерва
Тиамин спречава оштећење нерва и мозга. Избацује гориво из хране и одводи га у нервни систем, одржавајући тако одговарајући мозак и нервни систем. Витамин Б1 ће додатно смањити ризик од оштећења нерва.
12. Здраво срце
Тиамин помаже у борби против кардиоваскуларних болести и одржава срце здравим. Студије су показале да тиамин може бити користан у борби против срчаних болести јер помаже у одржавању здраве функције коморе и лечи срчану инсуфицијенцију.
13. Повећава имунитет
Здравље варења важно је за апсорпцију тиамина, јер здрав дигестивни тракт омогућава вашем телу да боље извлачи хранљиве састојке из хране, што се користи за јачање имунитета. Витамин Б1 такође помаже у спречавању болести од различитих инфекција.
Поделите овај чланак!
Ако вам се свидело читати овај чланак, поделите га са својим најближима.
12 кућних лекова за уједе комараца за тренутно олакшање
