РАСПОРЕД ЈЕДЕЊА ЗА РАДНИКЕ У НОЋНОЈ СМЕНИ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 13. априла 2018

Да ли сте добили посао из снова који тражи да радите у ноћној смени? Немате другог избора него да прихватите понуду компромитујући друге ствари. Иако ћете можда пронаћи радно место на пољу на којем желите да радите, то не значи да ћете зарадити плату коју желите.

То такође не значи да ћете имати прилику да радите ону смену коју желите. Одлазак на посао од девет сати ујутру до шест сати увече није луксуз који сви имају.

И, очигледно, рад у ноћној смени утиче на ваше здравље. Јер рад у ноћним сменама може пореметити унутрашњи сат вашег тела. Ваш унутрашњи сат говори вашем телу да остане будно током дана и да спава ноћу.

Ако радите у ноћној смени, наука је показала да вам губитак килограма и његово држање може бити теже него другима. Зашто? Студија из 2014. године открила је да обрасци ноћних смјена утичу на метаболизам запослених, због чега троше мање енергије него што би обично требало током дана.

Када радите у ноћним смјенама, можда ће вам бити тешко да знате када и шта јести.

Дакле, ево кратког водича о распореду исхране за раднике у ноћној смени.

1. Прво поједите свој главни оброк

Једите свој главни оброк пре него што кренете на посао. Ако радите у поподневној смени, главни оброк узмите средином дана око поднева. Ако радите у вечерњој смени, поједите свој главни оброк око 18 сати пре него што одете на посао. Узмите мали оброк и конзумирајте здраве грицкалице током ваше смене. Конзумирање обилних оброка током ноћи може да изазове жгаравицу, гасове и затвор. Такође се можете осећати поспано и тромо и пазите да не једете превише док радите.

2. Спакујте сопствене здраве грицкалице

Боље је да спакујете своје здраве грицкалице. Јер може бити тешко пронаћи здраве грицкалице током поподневних и ноћних смена. Ваша канцеларија може имати само слане грицкалице са високим уделом масти и висококалорична слатка пића за запослене. Можете узимати здраве грицкалице попут јабуке са малим комадом немасног сира или шаком орашастих плодова са немасним јогуртом.

3. Избегавајте масну храну

Док радите у ноћним смјенама, избегавајте масну, пржену и зачињену храну. Храна попут пржене пилетине, зачињеног чилија и пљескавице може довести до горушице и лошег варења. Ако једете превише масне хране, такође можете повећати ризик од срчаних болести и дијабетеса типа 2. Превише засићених масти у вашој храни може подићи лош холестерол у крви, што може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара. Добар (ХДЛ) холестерол позитивно утиче на тело.

4. Једите мале оброке

Да бисте одржали своје тело током целе ноћне смене, немојте планирати само доручак, ручак и вечеру. Уместо тога, планирајте да једете неколико малих оброка свака два до три сата током ноћи. Ово не само да ће вам помоћи да не будете гладни, већ ће вам пружити енергију потребну да останете будни и радите свој посао. Такође, вечерајте и пре него што се пријавите на посао. То ће вам дати енергију за ефикасно обављање посла.

5. Добро хидрирајте своје тело

Неопходно је да ваше тело буде добро хидрирано. Пијте пуно воде да бисте спречили дехидрацију, јер ће вам то можда помоћи да будете будни и неће вам дозволити да се осећате толико уморно током смене. Држите боцу воде на столу и пијте гутљаје и пре него што осетите жеђ. Осим воде, пијте незаслађени биљни чај, а 100% сокови од поврћа са нижим натријумом су други хранљиви напици које можете пити.

6. Идите на протеин

Од тренутка када се ујутро пробудите до смене, избегавајте храну богату угљеним хидратима што је више могуће. Јер су слаткиши и слатки производи препуни угљених хидрата од којих ћете се само осећати поспано. Дакле, одлучите се за здраву протеинску храну попут јаја, млека и пилетине која ће ваш стомак дуже држати ситим и глад ће бити подаље.

7. Гледајте унос кофеина

Пијење чаја, кафе и других кофеинских напитака може вам помоћи да будете будни. Али не конзумирајте више од 400 мг кофеина дневно, то је количина кофеина која се налази у две до три мале шољице редовне кафе. Кофеин може да остане у вашем систему до осам сати. Пређите на пића без кофеина, незаслађени биљни чај или воду око четири сата пре спавања.

8. Лагано пригризите пре спавања

Тешко је заспати када сте превише гладни или превише сити. Ако се после посла и даље осећате гладно, поједите малу здраву грицкалицу пре спавања. Можете пробати посуду житарица од целог зрна са млеком или комад тоста од целог зрна са џемом. Ако сте препуни пред спавање, покушајте да исечете ужину током ноћне смене.

9. Избори за вечерњу смену

Изаберите немасне протеине попут живине, туњевине или пасуља и целих зрна и поврћа пуњених влакнима за трајну енергију која ће вам помоћи да се напуните током ноћне смене. Размислите о спаковању вечере, а затим је загрејте у микроталасној пећници и фрижидеру. Спакујте сендвич са ћуретином на хлеб од целог пшенице, салату од смеђег пиринча направљену од пилећих прса или тофуа и сецканог поврћа или издашну супу од поврћа и пасуља.