ДА ЛИ ЦЛА (КОЊУГОВАНА ЛИНОЛНА КИСЕЛИНА) ПОМАЖЕ МРШАВЉЕЊУ?

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 7. марта 2019

Опсесија друштва губитком килограма сведочи о значајном порасту у данашње време. И то није лоше - с обзиром на глобалну статистику која открива растући пораст гојазности. Ово одговара порасту потражње за ефикасним методама мршављења. Поред редовног вежбања и дијета, доступни су и одређени додаци за ефикасно мршављење. Читајте даље да бисте детаљно сазнали о ЦЛА (коњугована линолна киселина), једној од најефикаснијих мера за смањење телесне тежине.

Шта је коњугована линолна киселина?

Такође позната као ЦЛА, природна је масна киселина присутна у млечним производима и месу. Омега-6 масна киселина је производ варења микроба у првом желуцу или бурага животиња које једу траву, попут коза, оваца, бивола, крава. Има га и код пилића. Линолна киселина се претвара у ЦЛА помоћу ферментационих бактерија (Бутиривибрио фибрисолвенс) у дигестивном тракту животиња које се хране травом. Масна киселина се производи и индустријски, делимичном хидрогенацијом или топлотном обрадом линолне киселине ^[1] , ^[два] .

Неке студије истичу да количина ЦЛА која се налази у месу и млечним производима зависи од старости животиње, пасмине, њене исхране и других сезонских фактора. ЦЛА се након конверзије у дигестивни тракт складишти у мишићним ткивима и млеку животиња.

ЦЛА је различитих врста, а истакнути су ц9, т11 (цис-9, транс-11) и т10, ц12 (транс-10, цис-12). Поред конзумирања меса и млечних производа, ЦЛА можете у свој систем унети и додацима (таблете и сируп) ^[3] .

ЦЛА се састоји од различитих благодати, при чему је значајан губитак килограма. Осим тога, масна киселина тврди да помаже у борби против рака, лечењу астме, побољшању телесне композиције, смањењу нивоа холестерола, јачању имунитета, контроли алергијских реакција, управља дијабетесом и шећером у крви и бори се против упала. Иако је повезан са горе поменутим предностима, опсежне студије су се фокусирале на утицај који има на смањење тежине и сагоревање телесне масти ^[4] .

Коњугована линолна киселина за мршављење

ЦЛА помаже у смањењу телесне масноће тако што подиже базални метаболизам. Масна киселина покреће низ хемијских реакција које подстичу процес сагоревања масти у вашем телу. Може да делује убрзавањем метаболизма, повећањем резистенције на инсулин, помажући телу да мобилише ускладиштену масноћу, а такође и убијањем белих масних ћелија ^[5] .

Према броју студија спроведених о разумевању утицаја ЦЛА на губитак тежине, може се тврдити да масна киселина утиче на губитак тежине делујући на ППАР-гама рецепторе тако да инхибира гене одговорне за складиштење масти и адипоците (масти ћелија) производња. Кроз ово, ЦЛА помаже у спречавању дебљања - чиме ограничава масне наслаге. Такође, овај процес помаже у побољшању перформанси јетре, додатно смањујући масне наслаге. Конзумација ЦЛА повећава количину енергије коју ваше тело користи, помажући у бржем сагоревању масти ^[6] , ^[7] .

ЦЛА такође доказано повећава ситост, због чега се осећате сито. То заузврат помаже у смањењу апетита и потребе за сталном конзумацијом хране. ЦЛА делује ограничавањем фактора сигнализације глади развијених у пределу хипоталамуса вашег мозга.

Још једно истраживање спроведено је на 180 мушкараца и жена са прекомерном тежином, са тачним бројем од 149 жена и 31 мушкарца. Група је посматрана у периоду од 12 месеци. Група је била подељена у три подгрупе и добијале су готове таблете (4,5 грама 80% ЦЛА) дневно, формулацију сирупа (3,6 грама 76% ЦЛА прерушену у капсулу) и плацебо капсуле пуњене маслиновим уљем редом. Студија је спроведена без икаквих промена у исхрани или свакодневним навикама појединаца ^[8] .

Током времена посматрања, забележено је да су појединци уносили мање калорија и научили да смањују унос хране. Када је студија завршена, откривено је да су групе које су конзумирале ЦЛА таблете и сируп значајно смањиле тежину. Група која је конзумирала ЦЛА пилуле имала је 7% губитка телесне масти, а група која је конзумирала ЦЛА сируп 9% телесне масти. Такође је имао побољшану мишићну масу ^[9] , ^[10] .

Међутим, мора се разумети да ЦЛА не смањује укупну телесну тежину, већ спречава да масне ћелије постају веће и стварају више масти у вашем телу - што заузврат помаже у смањењу тежине. Супресивна природа масних киселина ограничава сталну потребу за јелом или грицкалицама, што такође делује на смањење ваше тежине ^{[Једанаест]} . ЦЛА је изузетно користан у смањењу стомачне масти, масти која се таложи око вашег стомака.

Студија коју је спровео Универзитет Висцонсин-Мадисон тврдила је да ЦЛА сагорева масноће док спавате. Чак и када ваше тело мирује, масна киселина ради на начин да уклони вишак масноће из тела. Студије су откриле да ЦЛА траје око 2-3 недеље ^[12] бити активан и промовисати губитак килограма.

Комбиновање ЦЛА са здравим начином живота најбољи је одговор за смањење масноће. Уз његову супресивну природу и способност сагоревања масти, укључивање масне киселине у вашу исхрану може вам помоћи да се решите нежељених масних киселина. Смањите скроб и шећер и уградите више биљних масти и протеина, јогурта, воћа и зеленог поврћа ^[13] , ^[14] .

Фокусирајући се на оптималну дозу масне киселине за мршављење, може се истаћи да је већина студија учесницима давала између три и четири грама дневно. Према истраживачима, тачна количина је три до четири грама у периоду од 12 недеља. Међутим, најбоље је разговарати са својим лекаром пре него што уврстите ЦЛА у вашу исхрану и на путовању у губитку килограма ^{[петнаест]} .

Ако је ваш БМИ (индекс телесне масе) испод 18,5, не смете да конзумирате ЦЛА јер то може проузроковати тешке компликације и нежељене ефекте. Најприкладнији је за особе са БМИ изнад 23 ^[16] .

Проверите свој БМИ овде .

Храна са коњугованом линолном киселином

Како људи не могу да синтетишу ЦЛА, мора се конзумирати храна са високим нивоом ЦЛА да би је унела у ваш систем. Поред губитка килограма, морате да конзумирате ЦЛА за правилно функционисање свог тела ^[17] .

Млечни и млечни производи

250 милилитара крављег млека храњеног травом садржи 20-30 милиграма
20 грама крављег сира храњеног травом садржи 20-30 милиграма
Пуномасно млеко од 250 милилитара садржи 5,5 милиграма
Пилеће млеко од 250 милилитара садржи 5,4 милиграма
Јогурт од 170 грама садржи 4,8 милиграма
1 кашика путера садржи 4,7 милиграма
1 кашика павлаке садржи 4,6 милиграма
100 грама свјежег сира садржи 4,5 милиграма
100 грама сира чедар садржи 4,1 милиграма
& фрац12 шоље сладоледа од ваниле садржи 3,6 милиграма

Јаје, риба и месо

100 грама говедине храњене травом садржи 30 милиграма
100 грама јагњетине храњене травом садржи 5,6 милиграма
Лосос од 150 грама садржи 0,3 милиграма
Телетина од 100 грама садржи 2,7 милиграма
1 жуманце садржи 0,6 милиграма
100 грама свињског меса садржи 0,4 милиграма

Други

1 кашика кокосовог уља садржи 0,1 милиграма
1 кашика сунцокретовог уља садржи 0,4 милиграма ^[18] .

Нежељени ефекти коњуговане линолне киселине

Као и било који други благотворни елемент, чак и ЦЛА садржи неке негативне последице ^[19] , ^{[двадесет]} .

У неким случајевима, ЦЛА може изазвати упалу и довести до резистенције на инсулин.
Може проузроковати накупљање у јетри.
Предозирање ЦЛА изазваће дијареју, бол у стомаку, мучнину и надимање.
ЦЛА сируп може смањити број „доброг“ холестерола ХДЛ у вашем телу и повисити ЛДЛ „лоши“ холестерол.
Може повећати број белих крвних зрнаца, што може покренути упалу артерија.
ЦЛА може изазвати флуктуације нивоа шећера у крви, што представља ризик од дијабетеса.
Ако у породичној историји имате срчана обољења, избегавајте да конзумирате ЦЛА додатке.
Прекомерна конзумација ЦЛА може оштетити функције крвних судова, представљајући ризик од срчаних болести.

Погледајте референце за чланке

[1]Лее, К. Н., Критцхевски, Д., & Паризаа, М. В. (1994). Коњугована линолна киселина и атеросклероза код зечева. Атеросклероза, 108 (1), 19-25.
[два]Парк, И., Албригхт, К. Ј., Лиу, В., Сторксон, Ј. М., Цоок, М. Е., & Париза, М. В. (1997). Ефекат коњуговане линолне киселине на телесну композицију код мишева. Липиди, 32 (8), 853-858.
[3]Париза, М. В., Парк, И., & Цоок, М. Е. (2001). Биолошки активни изомери коњуговане линолне киселине. Напредак у истраживању липида, 40 (4), 283-298.
[4]Банни, С., Хеис, С. Д., & Вахле, К. В. (2019). Коњуговане линолне киселине као хранљиве материје против рака: студије ин виво и ћелијски механизми. ИнАдванцес у истраживању коњуговане линолне киселине (стр. 273-288). АОЦС Публисхинг.
[5]ден Хартигх, Л. Ј., Гао, З., Гоодспеед, Л., Ванг, С., Дас, А. К., Бурант, Ц. Ф., ... & Бласер, М. Ј. (2018). Гојазни мишеви који губе на тежини услед додавања коњуговане линолне киселине транс-10, цис-12 или ограничења хране Харбоур Дистинцт Гут Мицробиота. Тхе Јоурнал оф нутритион, 148 (4), 562-572.
[6]Виладомиу, М., Хонтециллас, Р., и Бассаганиа-Риера, Ј. (2016). Модулација упале и имунитета коњугованом линолном киселином у исхрани. Европски часопис за фармакологију, 785, 87-95.
[7]Ким, Ј. Х., Ким, И., Ким, И. Ј., & Парк, И. (2016). Коњугована линолна киселина: потенцијалне здравствене користи као функционални састојак хране. Годишњи преглед науке и технологије о храни, 7, 221-244.
[8]Норрис, Л. Е., Цоллене, А. Л., Асп, М. Л., Хсу, Ј. Ц., Лиу, Л. Ф., Рицхардсон, Ј. Р., ... & Белури, М. А. (2009). Поређење дијететски коњуговане линолне киселине са уљем шафранике на телесном саставу гојазних жена у постменопаузи са дијабетесом мелитусом типа 2. Амерички часопис за клиничку исхрану, 90 (3), 468-476.
[9]Занини, С. Ф., Цолнаго, Г. Л., Пессотти, Б. М. С., Бастос, М. Р., Цасагранде, Ф. П., & Лима, В. Р. (2015). Телесна маст пилића бројлера храњена храном са два извора масти и коњугованом линолном киселином.
[10]Коба, К., и Ианагита, Т. (2014). Здравствене користи коњуговане линолне киселине (ЦЛА). Истраживање гојазности и клиничка пракса, 8 (6), е525-е532.
[Једанаест]Плоурде, М., Јев, С., Цуннане, С. Ц., & Јонес, П. Ј. (2008). Коњуговане линолне киселине: зашто несклад између студија на животињама и људима? .Нутритион Ревиевс, 66 (7), 415-421.
[12]Париза, М. В., Парк, И., & Цоок, М. (2000). Механизми дејства коњуговане линолне киселине: докази и спекулације (44457). Зборник Друштва за експерименталну биологију и медицину, 223 (1), 8-13.
[13]Париза, М. В. (2004). Перспектива сигурности и ефикасности коњуговане линолне киселине. Амерички часопис за клиничку исхрану, 79 (6), 1132С-1136С.
[14]Цхин, С. Ф., Сторксон, Ј. М., Лиу, В., Албригхт, К. Ј., & Париза, М. В. (1994). Коњугована линолна киселина (9, 11- и 10, 12-октадекадиенојска киселина) производи се код конвенционалних, али не и без микроба пацова храњених линолном киселином. Тхе Јоурнал оф нутритион, 124 (5), 694-701.
[петнаест]Ватрас, А. Ц., Буцххолз, А. Ц., Цлосе, Р. Н., Зханг, З. и Сцхоеллер, Д. А. (2007). Улога коњуговане линолне киселине у смањењу телесне масти и спречавању дебљања током празника. Међународни часопис за гојазност, 31 (3), 481.
[16]Парк, И., Албригхт, К. Ј., Сторксон, Ј. М., Лиу, В. и Париза, М. В. (2007). Коњугована линолна киселина (ЦЛА) спречава акумулацију телесне масти и повећање телесне тежине на животињском моделу.Часопис о прехрамбеним наукама, 72 (8), С612-С617.
[17]Фуке, Г., и Норнберг, Ј. Л. (2017). Систематска процена ефикасности коњуговане линолне киселине у људском здрављу. Критички прегледи у прехрамбеној науци и исхрани, 57 (1), 1-7.
[18]Велез, М. А., Перотти, М. Ц., Хинес, Е. Р., & Геннаро, А. М. (2019). Ефекат лиофилизације на липосоме прехрамбене намирнице напуњене коњугованом линолном киселином. Јоурнал оф Фоод Енгинееринг, 240, 199-206.
[19]Лехнен, Т. Е., да Силва, М. Р., Цамацхо, А., Марцаденти, А., & Лехнен, А. М. (2015). Преглед ефеката коњуговане линолне масне киселине (ЦЛА) на телесну композицију и енергетски метаболизам. Јоурнал оф Интернатионал Социети оф Спортс Нутритион, 12 (1), 36.
[двадесет]Баррос, П. А. В. Д., Генеросо, С. Д. В., Андраде, М. Е. Р., да Гама, М. А. С., Лопес, Ф. Ц. Ф., де Салес е Соуза, Е. Л., ... & Цардосо, В. Н. (2017). Ефекат коњугованог маслаца обогаћеног линолном киселином након 24 сата индукције цревног мукозитиса. Прехрана и рак, 69 (1), 168-175.