Фотографија: Андрес Родригуез 123 (РФ) 
Незнање вам често нагомилава центиметре и килограме на струку. Ако знате шта конзумирате и како ће то повећати ваш број калорија и нутритивних вредности, природно ћете јести мудро. Запамтите: једна кашичица целог шећера тежи 2 грама, даје вам 8 килокалорија енергије и 2 грама угљених хидрата. Један комад кају катлија даје вам 120 килокалорија што је еквивалентно четвртини енергије у једном оброку. Шокантно, зар не?
Дијететичар Неесха Мариа Букхт детаљно описује садржај калорија у уобичајеним индијским слаткишима
2 комада Гујиа 300 калорија
2 комада Гулаб Јамун 350 калорија
1 чинија Халва (рава) 181 калорија
1 чинија халве (сохан халва) 399 калорија
3-4 комада Јалеби 494 калорије
1 чинија Кхеер (пиринач) 247 калорија
2 комада Сандеша 80 калорија
2 комада Патиса - 280 калорија
2 комада Расмалаи - 320 калорија
2 комада Кхоиа Бурфи - 300 калорија
2 комада кокобут бурфи - 387 калорија
2 комада Гхиа бурфи - 332 калорије
2 комада Кају бурфи - 320 калорија
2 комада Чоколадни бурфи - 240 калорија
50 г Чене мурки - 260 калорија
2 комада Млечни колач - 450 калорија
2 комада Бесан сидеос- 340 калорија
2 комада Боонди ладоо- 410 калорија
2 комада Расгулла - 300 калорија
Садржај калорија у орашастим плодовима
&фрац12; шоља бадеми - 400 калорија
&фрац12; шоља Кају- 392 калорије
&фрац12; шоља пистација - 320 калорија
&фрац12; шоља ораха - 450 калорија
100 г Кхајур (свеже) - 140 калорија
Најједноставнији начин да једете мање слаткиша је да их исечете на мање комаде и поклањате додатне слатке кутије. Такође, уверите се да не дођете до било каквог дружења или пооја осећаја гладовања; поједите лагану ужину – воће и дахи, супу, салату или орахе, пре него што изађете. Ово ће осигурати да не једете превише богате хране која се тамо сервира.
Контролишите проток алкохола
1. Морате пазити и на те алкохолне калорије.
Једна пинта пива је калоријски еквивалент великог оброка. Избегавајте висококалорична пића попут коктела, пива, вина и газираних пића. Држите се соде од лимуна, шприцера од белог вина и светлог пива.
2. Нека ваше прво пиће буде безалкохолно.
3. Уз свако алкохолно пиће додајте оно безалкохолно, као што је вода или свеж сок од поморанџе.
Бирајте свесно и свечаности вас неће оставити да изгледате и да се осећате надувено.
