Шта су контрастни тушеви?
Контрастни тушеви, понекад познати као контрастна хидротерапија, су тушеви у којима брзо мењате телесну температуру са топле на хладну и назад наизменично између топле и хладне воде. Контрастни туш се обично састоји од три комплетна циклуса топле и хладне воде, и сваким циклусом повећавате температуру топле воде и смањујете температуру хладне воде тако да крвни судови и даље реагују. Врућа вода изазива ширење крвних судова, гурајући тако крв на површину коже, а хладна вода изазива сужавање крвних судова, узрокујући да крв иде дубље у органе.
Када испробавате контрастни туш, најбоље је да наизменично користите топло и хладно током три до четири циклуса. Почните са топлом фазом и повећајте температуру колико год можете да поднесете на два до три минута. Затим смањите температуру на веома хладно на 15 секунди. Поновите циклус три или четири пута и водите рачуна да увек завршите на хладном.
Које су предности контрастних тушева?
1. Могу спречити бол у мишићима
Контрастне тушеве, попут ледених купки, спортисти често користе како би убрзали опоравак након тешких тренинга. Једна аустралијска студија открили су да док контрастни тушеви заправо нису убрзали опоравак код елитних спортиста, перцепција опоравка код спортиста је била супериорнија након контрастног туширања у поређењу са редовним туширањем и пасивним опоравком. Истраживачи су закључили да треба узети у обзир психолошку корист од [контрастних тушева] када се утврђује прикладност ових интервенција опоравка у тимском спорту.
2. Они могу повећати вашу енергију
У реду, ово је помало очигледно ако сте се икада туширали хладном водом, вољно или не. Повећање енергије може се приписати побољшању циркулације крви. Као што је раније поменуто, контрастни тушеви комбинују ефекте вазоконстрикције и вазодилатације кроз излагање хладној и топлој води, побољшавајући укупну циркулацију крви, што може учинити да се осећате будније.
3. Могу да ојачају ваш имуни систем
Да ли контрастни тушеви (или потпуно хладни тушеви) могу значити да ћете се мање разболети? Можда. А студија истраживача у Холандији замолио је 3.000 волонтера да заврше своје јутарње туширање са 30-, 60- или 90-секундним ударима хладне воде, или да се туширају као што су обично радили, 30 узастопних дана. У просеку, у свим групама које су се полиле хладном водом, људи су звали болесни на посао 29 одсто мање дана него људи у контролној групи. Закључак истраживача: Хладни тушеви доводе до мањег броја боловања. Истраживач др Герт А. Буијзе је рекао Харвард Бусинесс Ревиев , Тачан ефекат на имуни систем је нејасан, али имамо одређена сазнања о путу кроз који функционише. Од ниских температура дрхтите – аутономни одговор да одржавате температуру вашег тела. Укључује неуроендокрини ефекат и покреће наш одговор „бори се или бежи“, узрокујући повећање хормона попут кортизола, непосредно пре него што пређемо на релаксациони одговор.
Како изгледа контрастни туш?
Сада се иначе туширам ноћу, али помисао на туширање са смрзавањем пред спавање... није ми била привлачна. Дакле, првог дана мог недељног експеримента, истуширао сам се ујутру. Првих неколико минута врућег циклуса, који би иначе били утешни и љупки, били су испуњени страхом. Знао сам шта долази. Први налет хладне воде одузео ми је дах, али не у смислу романтичне комедије љубав на први поглед. Нисам темпирао сваки циклус, па сам некако само погодио када је сваки прошао, и било је време за пребацивање. Прелазак на топлу воду, иако пријатнији од хладне, био је на сличан начин шокантан. Рекао бих да сам око 85 посто туширања убрзано дисао и желео да се заврши. Након тога, када сам се осушио и обложио две дуксерице, панталоне и два пара чарапа, осетио сам супер будан.
Други и трећи дан протекли су као први дан, али до четвртог дана сам приметио помак. Хладна вода ми је и даље одузимала дах, али сам открио да сам у стању да регулишем дах све брже и брже што сам се више навикао на брзе промене температуре. Такође мислим да ми је пуштање моје листе песама за туширање кроз звучнике помогло да ми одвратим пажњу.
До седмог дана нећу рећи да сам уживао у контрастном тушу, али сам се дефинитивно више навикао на то. Да ли ћу наставити да узимам контрастне тушеве сваки дан? Нећу, али ћу их држати у задњем џепу за јутра да морам да устанем превише рано или сам додатно уморан од претходне ноћи. Узимање контрастног туша није пријатно искуство, али видим да ће ми добро доћи када, рецимо, морам да идем на рани лет (сећате се путовања авионом?) или се осећам мало мамурно.
Доња граница
Иако није било довољно студија да се каже да ли ће контрастни тушеви значајно побољшати ваше здравље или не, из личног искуства ћу рећи да су они одличан начин да добијете тренутну енергију ујутру. Дакле, ако се осећате успорено одмах након буђења или желите да смањите унос кофеина, наставите. Након првих неколико дана, навићи ћете се на сензације - и можда ћете их чак и ценити. Имајте на уму да не бисте требали испробавати контрастне тушеве ако сте трудни или имате нека друга здравствена стања. Ако нисте сигурни, увек се консултујте са својим лекаром.
ПОВЕЗАН : Чекај, зашто сви одједном једу поморанџе под тушем?
