Трудноћа је дивно време док очекујете долазак вашег малишана. И док желите да учините најбоље што можете за себе и своју растућу бебу, све то може постати неодољиво са стварима које треба и не треба следити! Међутим, постоји једна ствар коју можете учинити за своје здравље и здравље свог детета без превише размишљања – јести воће. Без много одлагања, читајте даље да бисте сазнали више о томе воће које треба јести током трудноће !
Слика: 123РФ једна. Зашто би жене требало да бирају воће за јело током трудноће?
два. Које воће је најбоље јести током трудноће?
3. Погледајте ову листу најбољег воћа за труднице!
Четири. ФАКс
Зашто би жене требало да бирају воће за јело током трудноће?
када сте трудни, жене треба да једу праву храну тако да њихове бебе могу да добију хранљиве материје потребне да прођу кроз потребне физиолошке промене у материци. Истраживања показују да су бебе које рано не добију правилну исхрану склоне болестима касније у животу.Једите воће током трудноће има неколико предности и за маму и за бебу. За почетак, воће је богато хранљивим материјама, препуно витамина, минерала и влакана. Исхрана која се састоји од мешавине воћа даје вама и вашој беби већину важне хранљиве материје .
Слика: 123РФ Са позитивне стране, воће је природно слатко и добро делује да задовољи жељу . Једење воћа вас такође дуго држи ситим и помаже вам да избегнете оптерећење јунк фоод и празне калорије.
Савет: Воће је храна богата хранљивим материјама и као таква је боља опција од празних калорија које добијате од нездраве хране.
Које воће је најбоље јести током трудноће?
Слика: 123РФ Погледајте ову листу најбољег воћа за труднице!
1. Гуава
Гуава садржи разне хранљиве материје и стога је једна од њих најбоље воће за јело током трудноће . Безбедан је за јело током трудноће, помаже у опуштању мишића и помажу варење . Гуава је богата влакнима, која нагомилавају храну и одржавају осећај ситости, помаже пражњењу црева и спречава затвор и хемороиде. Избегавајте преједање гуаву и увек једите зреле током трудноће.2. Банана
Још једно воће богато дијеталним влакнима је банана! Осим тога, банане су препуне есенцијалних масних киселина попут омега-3 и омега-6. Омега-3 масне киселине смањују ризик од превременог порођаја и порођаја, прееклампсије, депресије и помажу у повећању порођајне тежине. Омега-6 масне киселине су неопходне за срце здравља .Банане су такође препуне важних витамина попут Б-комплекса и Ц, минерала попут магнезијума, мангана, бакра и селена, што их чини најбољим воћем за јело током трудноће. Калијум у банани ублажава задржавање течности, балансира електролите и јача имуни систем.
Слика: 123РФ 3. Наранџаста
Наранџа и други цитруси имају витамин Ц у изобиљу. Овај витамин је кључан за раст и развој костију и зуба бебе. Витамин Ц такође помаже апсорбују гвожђе , који је кључни минерал за тело. Што је најважније, витамин Ц је антиоксидант, који смањује штету узроковану слободним радикалима.Штавише, поморанџе су добар извор влакана и фолна киселина . Фолна киселина, витамин Б растворљив у води, спречава дефекте у расту који се односе на мозак и кичмену мождину код фетуса, па се уверите да су поморанџе међу воћем које треба јести током трудноће.
4. Аппле
Антиоксиданси и витамин Ц у јабукама су важни за опште здравље. Јабуке такође садрже витамине Б, који одржавају црвена крвна зрнца здравим. Истраживања показују да јабуке смањују ризик од алергија и астме у детињству. Поред тога, јабуке су пуне гвожђа које помаже повећати хемоглобин производњу и спречава анемију.
Слика: 123РФ 5. Киви
Ова нутритивна електрана је богата дијеталним влакнима, фолном киселином, витаминима Ц и Е, калијумом, каротеноидима и антиоксидансима. Киви такође има неколико других минерала у траговима који доприносе општем здрављу мајке и детета.6. кајсија
Кајсије садрже виталне витамине и минерале као што су фолна киселина, калцијум, калијум , и магнезијум . Суве кајсије су богат извор гвожђа и влакана, подстичући производњу црвених крвних зрнаца и регулишу процесе варења, па су стога одличне као воће за јело током трудноће.
Слика: 123РФ 7. Бобице
Јагоде, малине, боровнице , и још много тога су препуне витамина Ц, фолне киселине, бета каротена, антиоксиданата, калијума и још много тога. Све ово помажу у изградњи бебиног тела и имуног система .
Савет: Једење мешавине цели плодови током трудноће ће вам дати све различите хранљиве материје које су вама и вашој беби потребне да бисте били здрави.
ФАКс
П. Које воће избегавати током трудноће?
О. Иако је воће одлично за здравље током трудноће, ево неких од којих би требало да избегавате да једете.- Ананас
Конзумирање ананаса може изазвати контракције материце, што може довести до побачаја. Штавише, ово воће садржи бромелаин, ензим који разбија доле протеина . Бромелаин може омекшати грлић материце и изазвати рани порођај! Стога, ананас није једно од воћа које треба јести током трудноће.- Папаја
Ово воће је богато хранљивим материјама, али може изазвати пораст телесне температуре, што може негативно утицати на фетус током трудноће. Такође, латекс у папаји може пореметити развој фетуса и изазвати крварење у материци, па чак и побачај.- Грожђе
Грожђе садржи ресвератрол, који је токсично једињење које може изазвати тровање или компликације трудноће . Међутим, грожђе представља мали ризик када се једе умерено.
Слика: 123РФ П. Који је најбољи начин да се једе воће током трудноће?
О. Имајте на уму ове савете!- Једи цело
Јести цело воће је увек боља опција. То значи, ако једете јабуке након што сте их огулили или пијете сок од поморанџе уместо да једете воће, радите то погрешно . У већини воћа, хранљиве материје су концентрисане близу кожице, тако да не желите да их пропустите. Са цијеђењем сокова губите важна дијетална влакна . Дакле, уверите се да ваше омиљено воће које можете да једете током трудноће буде цело да пожњете своју обиље доброте.- Избегавајте слатке сокове
Ако морате да пијете воћни сок, направите га сами код куће. Комерцијално доступни воћни сокови су пуни шећера који ће вам донети више штете него користи . Ако купујете готове сокове, пажљиво прочитајте етикете. Исто важи и за воћни јогурт!
Слика: 123РФ - Изаберите храну са ниским садржајем шећера
Бобичасто воће има мање природног шећера од воћа попут манга и грожђа. Ако сте забринути да се угојите током трудноће или желите да смањите ризик од дијабетеса, одаберите које воће ћете јести током трудноће у складу са тим. Авокадо и кокос су воће које има мало шећера са високим нивоом здравих масти.Имајте на уму да сушено воће попут грожђица, урми итд. треба сматрати слаткишима и јести у умереним количинама због концентрације шећера.
- Уравнотежено се храните
Воће не би требало да буде једино што једете; јести уравнотежену исхрану са макро и микронутријентима је важно за ваше здравље и здравље ваше бебе. Покушајте да једете воће са сложеним угљеним хидратима, протеинима и здравим мастима како бисте смањили негативне ефекте природних шећера у воћу.
Слика: 123РФ
