Спавај. Знамо то, волимо, не добијамо довољно тога. Али зашто? Како се испоставило, често је то углавном наша кривица. Ево девет уобичајених грешака у спавању које можда правите, а које вас спречавају да се осећате одморно и спремно за бављење даном.
ПОВЕЗАН
7 ствари које треба престати да радите када се први пут пробудите ујутру
Унспласх
1. Једете слаткише и зачињену храну
Волимо десерт (ми нисмо чудовишта), али уживање у слаткишима пре спавања може бити штетно. Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Слееп Медицине открили да је храна богата засићеним мастима и шећером повезана са лакшим, мање ресторативним сном са више прекида. Ох, и избегавајте да једете зачињену храну пре него што кренете на сено. Често изазивају рефлукс киселине, који се погоршава ако легнете прерано након јела. (Извини, нацхос. Не вечерас.)
2. Не једете у право време
Чак и ако избегавате зачињену храну и вишак шећера, ако их једете сувише близу времена за спавање, суочимо се са тим: ваш сан ће бити погођен. Добро правило је да престанете да једете три сата пре спавања. Ако апсолутно морате да једете касније, одлучите се за лакши оброк који садржи мање засићених масти и шећера.
3. Имате више од пар чаша вина
Знамо које су предности попити чашу или две црног вина пре спавања . Али више од две чаше заправо могу да покваре ваш циклус спавања. Мало алкохола може олакшати заспати, али ће такође смањити квалитет вашег дремкања смањењем спавања брзим покретима очију (РЕМ). Препустите се чаши или две око вечере како би ваше тело могло да је добро метаболизује пре него што се вратите код куће за ноћ.
ПОВЕЗАН
6 Вечера за које је научно доказано да вам помажу да боље спавате
Унспласх
4. Хидрирате сувише близу времена за спавање
Пијење довољно воде је кључно - потпуно безначајно. Али такође је важно одредити време када пијуцкате. Као и, не чекајте до 22:00. да попијете већину својих осам дневних чаша. Узимање воде пре спавања вероватно ће вас натерати да се пробудите усред ноћи да бисте користили купатило и, као резултат, побркали са циклусом спавања.
5. Немате рутину
Неке ноћи сте у кревету до 22 сата. и спреман за продуктивних девет сати. Други, одвучете се у кревет у 1 сат ујутро и надате се да ће вам бариста следећег јутра додатно ојачати каву. Може бити тешко поставити рутину спавања и држати се тога, али је веома важно. И према научник за спавање Метју Вокер , спавање до поднева викендом заправо неће надокнадити недељу лоших ноћи. „Спавање није као банка, тако да не можете да нагомилате дуг, а затим да покушате да га отплатите у неком каснијем тренутку“, рекао је он за НПР. „Дакле, мозак нема капацитет да врати изгубљени сан са којим сте га оптерећивали током недеље у смислу дуга.' Тужно али истинито.
Двадесет и двадесет
6. Гледате у свој телефон у кревету
Лоше вести за ваш Инстаграм сесх пред спавање: буљење у свој иПхоне пре спавања (или још горе, ин кревет) могао би озбиљно да забрља са вашим затвореним очима. Студије—као овај са Политехничког института Ренсселаер — су показали да плаво и бело светло које емитују екрани спречавају ваш мозак да ослободи мелатонин, хормон који припрема ваше тело за сан (ух-ох). Да бисте олакшали прелазак, отклоните сва искушења тако што ћете телефон и пуњач држати даље од кревета (или, још боље, у другој соби). Катеине европске фотографије и даље ће бити тамо ујутру.
7. Туширате се топлом водом непосредно пре спавања
Узимање врућег туша, увлачење у своје најудобније ПЈ-е и забијање носом у кревет звучи прилично блажено, али први корак би могао да делује против вас, Национална фондација за спавање нам говори. Да бисте заспали, ваше тело треба да снизи температуру, а топли туш или купка изазивају повећање телесне температуре. Ако не можете да одустанете од ноћне паре, урадите то најмање два сата пре спавања. Ако не, држите ту воду ближе топлој него да се опечете, ОК?
ПОВЕЗАН5 телефонских апликација које ће вам помоћи да боље спавате
Двадесет и двадесет
8. Пречесто притиснете Одложи
За ово смо потпуно криви. И да, то је воља потребно је мало да се навикнете, али се обучите да заиста устанете када вам се аларм огласи тако вреди. Зашто? Сваки пут када притиснете одгоду и вратите се у сан, започињете нови циклус спавања који ће ионако бити прекинут за неколико минута. Пошто ће се тај циклус завршити пре него што се заиста заврши, велике су шансе да ћете се осећати још уморније када се заувек пробудите. Хеј, одгоди? Морамо да се растанемо.
9. Ваша соба је превише топла
Не морате да идете у кревет дрхтећи, али ваше тело се припрема за сан тако што се хлади, па је лоша идеја да идете у кревет у превише топлој просторији. Настојте да одржавате собну температуру између 65 и 68 степени Фаренхајта - то ће природно помоћи у процесу спавања. Један од начина да се ово уради? Иди у кревет са отвореним вратима. У недавној студији , научници су посматрали групу здравих младих одраслих који су спавали у периоду од пет ноћи. Они који су држали врата спаваће собе отвореним пријавили су бољи и дужи ноћни сан од оних који су спавали са затвореним вратима, делимично зато што отворена врата омогућавају бољу вентилацију. Хвала, науко!
ПОВЕЗАННајбољи душек за сваку врсту спавача
