Постоји разлика између препричавања срамне приче како бисте насмејали своје пријатеље и стварног суочавања са негативним осећањима која она изазива. Обе могу бити методе за обраду трауме, али ово друго је неопходно за истинско ментално, физичко и емоционално благостање. Неће сваки срамни тренутак који доживимо дуго трајати, али неки то чине. То су тренуци који се могу загнојити у нама. Претварају се у замерке које држимо, хватају нас у замку и спречавају нас да остваримо свој потенцијал.
Ако вам ово звучи познато, припремите се за осам вежби ослобађања од љутње које ће вам помоћи да наставите са својим животом. Отпуштање љутње и учење праштања није лако, али је вредно тога.
Шта је љутња?
Огорченост је хронична горчина коју човек осећа након лошег третмана. Синоними укључују љутњу и љутњу, иако је огорченост ближе повезана са негативним емоцијама које остају након инцидента, а не са онима које се појављују током једног. На пример, можете осетити бес док ваш шеф се с вама обраћа пред вашим тимом, али ћете осетити огорченост касније тог дана док се сећате шта се догодило. Огорченост такође обично траје током времена и постаје друга природа, због чега ју је тако тешко отрести.
Зашто је пуштање важно?
Држати се осећања љутње је лоше за вас - буквално. Студије су показале да се љутите повећава крвни притисак , пулс и активност нервног система. Алтернативно, прихватање опроштаја може побољшати опште здравље смањењем нивоа стреса.
Осим физичког здравља, отпуштање може побољшати нечије ментално здравље, односе и путању каријере. Хеалтхлине извештаји нагомилани бес усмерено на једну страну, може прерасти у друге односе. Замерање блиском пријатељу због тога што вас лаже могло би да се манифестује у вику на своју децу на најмању руку. Професионално гледано, према Форбес , запослени који су у стању да промишљено размотре конструктивну критику и превазиђу сваки почетни бес који она изазива су 42 одсто већа вероватноћа да воле свој посао. Нажалост, мање од 25 одсто запослених то је у стању да уради.
Зашто је напредовање тако тешко?
Ах, питање од милион долара. Да је кретање даље било лако, једноставно би, жао ми је, решило већину сукоба. Сви бисмо живели у Вувилу и не би било Гринча. Кључ за наставак је опроштај, али већини људских бића опрост не долази лако. То захтева стрпљење, саосећање и рањивост, три особине на којима већина нас мора редовно да ради.
Осим тога, Роберт Енрајт, доктор наука, примећује да поновно разматрање љутње често изазива осећања еуфорије (тј. препричавање срамне приче да насмеје своје пријатеље). Када ваши пријатељи стално потврђују да имате право да будете узнемирени, зашто се борити против њих?
Проблем је у томе што љутња на крају постаје навика. Ускоро ће све ваше приче бити засићене негодовањем и ваши пријатељи ће се уморити од слушања исте горке приче изнова и изнова. Дакле, почните да певате другу мелодију. Испод је осам јединствених вежби које ће вам помоћи да се ослободите љутње. Ослободите се те љутње и наставите са својим животом!
8 Вежбе ослобађања од љутње
1. Дефинишите га
Не можете излечити ако не знате шта је сломљено. Утврђивање извора љутње је први корак у отпуштању. Да бисте то урадили, најмоћније је то изговорити наглас. Рећи пријатељу, терапеуту или члану породице како се осећате може бити невероватно ослобађајуће. Ако то није могуће, напишите писмо које никада не шаљете. Могли бисте писати особи одговорној за ваш гнев без цензурисања; могли бисте писати вољеној особи која вас подржава; можете то записати у дневник за себе. Важан део је открити узрок. Ово може бити невероватно тешко јер изазива негативне емоције и тражи од вас да се вратите на бол. Можда ћете плакати. То је у реду! Сузе су начин вашег тела да се одрекне стреса.
2. Користите апликацију за медитацију
Огорченост, љутња и анксиозност су све емоције из друге руке, што значи да потичу од примарних емоција као што су срамота, рањивост и бол. Када научите да се препустите, важно је да тим примарним емоцијама дате простор да постоје. др Јуд Бруер , стручњак за анксиозност, развио је Унвиндинг Анкиети апликација која помаже људима да драматично смање негативне секундарне емоције кроз свесност. Друге апликације, нпр Мирно и Хеадспаце , води људе кроз медитације које су посебно циљане на искориштавање енергије негативних емоција и пренамену у нешто позитивно. Ово може бити одличан начин да разбијете површину огорчености како бисте се ухватили у коштац са болом и кренули напред.
3. Раскините са својом озлојеђеношћу
Бивши партнери, бивши пријатељи и токсични људи у вашем животу су уобичајени узроци огорчености. Раскинуо си с њима, па зашто не раскинеш са тим дуготрајним бесом? Клиника Цларити саветује стварање што веће удаљености између тебе и твог бившег. Крећите се кроз своје окружење и ослободите се (или сакријте од погледа) свега што изазива љутњу. Продај ту књигу коју ти је дао твој емоционално насилан бивши! Донирајте џемпер који сте носили када вас је шеф омаловажио! Након тога, окружите се људима који вас воле и поштују. Почастите се новим џемпером. Прочитајте књигу коју вам је препоручио неко коме се дивите.
4. Промените своју перспективу
Два психолога, Озлем Ајдук са Универзитета Калифорнија-Беркли и Итан Крос са Универзитета у Мичигену, проучавали су ефекат самодистанцирања на негативне емоције. Самодистанцирање је чин понављања сценарија у вашем уму као да га гледате са друге стране собе. Поново посетите догађај који вам изазива огорченост без нагађања шта је друга страна која је укључена мислила или осећала у том тренутку. Које радње је особа предузела? Које речи је та особа изговорила? Замислите ову вежбу као уклањање ваших емоционално набијених интерпретација, уместо тога разјашњавајући чињенице. Практикујући самодистанцирање, учесници Ајдукове и Кросове студије могли су да приступе свом процесу исцељења из саморефлексивног простора и простора за решавање проблема, а не из емоционално реактивног простора.
5. Прихватите љутњу
Људима који су жедни освете можда ће се свидети звук ове вежбе у почетку, али она иде даље од једноставног допуштања да се љутња задржи. Софи Хана користи неконвенционалан приступ лечењу у својој књизи, Како задржати љутњу . Суштина је следећа: морате нешто да научите из своје огорчености. Не може само да седи тамо, заузима простор и не ради ништа. Хана инсистира да осећате сва осећања повезана са љутњом и да запишете целу причу о њеном пореклу, наглашавајући оно за шта верујете да је била права ствар тада и шта би била права ствар да се уради данас. Затим размислите о ономе што сте научили из искуства. Ова вежба од вас не тражи изричито да опростите, али тражи од вас да захвалите извору ваше љутње што вас је научио животној лекцији.
6. Замените ципеле са извором
Ходање километра у туђим ципелама даје вам одличан увид у то одакле долазе, где су били и зашто се понашају на начин на који раде. Како Јудитх Орлофф, МД, објашњава у својој књизи, Емоционална слобода , разумевање трауме друге особе доводи до већег саосећања за друге. Саосећање, или истинско саосећање према несрећи других, кључни је састојак опроштаја. Када узмемо у обзир чињеницу да понашање особе вероватно има више везе са њеним пртљагом него нашим учинком, то мења начин на који гледамо на интеракцију са том особом. Такође је вредно записати радње које сте можда предузели а које су нашкодиле другој особи.
7. Изаберите позитивну мантру
Урбан Баланце , тим са седиштем у Чикагу од више од 150 лиценцираних терапеута, залаже се за моћ позитивног језика. Уместо да дозволите да вам мисли о огорчености помуте ум, изаберите реч или фразу која изазива осећање захвалности или разумевања. Експериментишите са различитим фразама које вам нешто значе и које активно помажу да промените начин размишљања. Може бити нешто попут Аристотелове, Стрпљење је горко, али је његов плод сладак. Можда је то само реч, попут ослобађања или опрости. Чим се увуку осећај озлојеђености, зауставите их овом мантром. Ова вежба у почетку може бити мало сирупаста, али временом може помоћи у искорењивању или ублажавању негативних осећања. Такође делује као леп комплимент осталим вежбама на нашој листи.
8. Закуни се од клевете
Један од начина да се осигура да љутња пушта корене је да наставите да трошите време и енергију причајући о особи која ју је изазвала. Греатер Гоод Магазине наводи неколико начина да се опрости; један је да престаните да говорите подле или неповољне ствари о извору вашег беса и огорчености. Ово не значи да прекинете сваку дискусију о овој особи, али значи да се угризете за језик када осетите потребу да поново проживите болну причу (тј. препричавање непријатне приче да бисте насмејали своје пријатеље). Не морате да им певате хвале, али свесни напор да избегнете негативан језик ће поставити сцену за опроштај.
Отпуштање озлојеђености је маратон, а не спринт. Свака тактика на нашој листи ради различите мишиће и можда неће радити за свакога. Пробајте сваки, држите се онога што помаже и пустите остало.
ПОВЕЗАН: КВИЗ: Која је ваша најтоксичнија особина?
