Губитак тежине не долази лако. Те касноноћне пијанке, оне за које се не рачунају пице са сиром, повремене вечери са резанцима (осим ако није шитаки или хељда), ти дани које сматрате даном варања иако је то идеално за ваш дан за вежбање, на крају се покажу. Међутим, ако пазите на своју храну, фитнес рутину, циклус спавања, стрес, исхрану и друге активности, можда ћете победити вишак килограма до ивичњака.
Тајна одржавања идеалне тежине је да не прескачете оброке и да одредите време оброка. Конзумирање пристојних залогаја хране богате протеинима свака два сата осигурава да сте сити и да не одлажете следећи оброк или преједате велики оброк (попут вечере или ручка).
Слика: Унспласх
Прво, да аклиматизујете своје тело на а нови план исхране , морате га постепено уводити у свој план. Почните са доручком, па ручком, затим високим чајем и онда вечером. На овај начин, ваше тело неће реаговати на изненадну промену у исхрани која ће вероватно изазвати непријатности као што су главобоља, лоше варење, па чак и затвор у неким случајевима. Холистички приступ је најважнији фактор за губитак тежине и стављам клијенте у нови план исхране чисте исхране. За почетак, аклиматизација је више ментални приступ, а не осећај лишавања.
Заједно са новим планом исхране, осигуравам да нечије тело ослобађа више хормона среће директно из њихових црева тако што се бавим спортском активношћу, фокусирајући се на планирање оброка са срећна, али паметна храна . Су кључни елементи који доприносе аклиматизацији нечијег ума и тела ка прилагођавању интегративног плана исхране, каже Пајал Котари, интегративни нутрициониста и тренер за здравље црева.
Хајде да погледамо 7-дневни план исхране за постепену рутину мршављења:
једна. Први дан
два. Други дан
3. Трећи дан
Четири. Четврти дан
5. Пети дан
6. Шести дан
7. Седми дан
8. Најчешћа питања: Одговорио Паиал Котхари, нутрициониста
Први дан
Слика: Унспласх
доручак:
Овај оброк би требало да буде најтежи у дану и треба да буде добро заокружен у исхрани.
Можете почети са комбиновањем &фрац34; шоље пахуљица мекиња, једна банана и шоља млека без масти у чинији. Поред тога, можете имати и чинију за воће укључујући авокадо, поморанџе, јабуку да бисте добили потребну ситост и исхрану.
ручак:
За почетак, можете се одлучити за мини сендвич са пита од целог пшенице са &фрац12; печена паприка, једна кашичица мајонеза, сенф и зелена салата. Можете додати и месо по жељи или ако сте вегетаријанац , можете се одлучити за тофу. Додајте мало кивија у сендвич и поједите!
вечера:
Овај дневни оброк треба да буде најлакши од свих оброка. Једите кувану пилетину са два парадајза посуту шољицом куваног кус-куса и пареног броколија.
Слика: Унспласх
Други дан
доручак:
Обогатите свој дан чашом појачања. Помешајте 3-4 смрзнуте бобице, &фрац12; банане и немасног млека у количини коју обично конзумирате. Убаците мало листова менте. Можете додати и два кувана јаја са стране, али ово може бити опционо.
ручак:
Пробајте варијацију уобичајеног даала тако што ћете га пребацити на шољу супе од поврћа укључујући бундеве, парадајз, пилетину (опционо) и броколи. Да бисте додали неки етички план варања – можете појести 100% тост хамбургер од целог зрна са поврћем по вашем укусу са шољицом грожђа Цонцорде.
вечера:
Слика: Схуттерстоцк
Можете се одлучити за пилећа прса без коже са роштиљ сосом или можете јести рибу на жару (користећи хладно цеђено маслиново или уље каноле) пржену са поврћем попут пасуља, парадајза и маслаца са ниским садржајем масти (опционо). Додајте мало спанаћа за наговештај зеленила и минерала у своју исхрану.
Трећи дан
Нутрициониста и оснивач Еат Фит Репеат, Руцхи Схарма дели детаљан план исхране за дан:Рано јутро:
Додајте једну кашичицу јабуковог сирћета, сок од алоје вере у 750 мл воде и попијте на празан стомак.доручак:
Можете јести зоб идли, упма, поха или раги доса са поврћем и клице .ручак:
Здела салате са једним вишезрнатим ротијем, &фрац12; шоља куваног браон или белог пиринча, поврће по вашем укусу, &фрац12; шоља даала и јогурта или млаћенице. 
Слика: Схуттерстоцк
Ужина за чај:
Одржавајте ово светло и избегавајте грицкање пржене хране. Шака мешаних бадема, ораха и мешавина семенки (лан, чиа) би била довољна.
вечера:
Нека буде лагано уз сотирано егзотично поврће користећи нерафинисана уља за кување или само једноставан сабзи у индијском стилу, супу и моонг дал или бесан цхеела.
П.С:
За све те фанатике кофеина није дозвољено више од две мале шољице чаја или кафе у било које време током дана.
Четврти дан
доручак:
Слика: Унпласх
Ако нисте расположени да правите квалитетан доручак без глутена, можете једноставно да загревате у микроталасној чинију зоби који се брже кува, са млеком са мало масти и стевијом или медом (ако желите да буде слатко) и цртица цимета.
ручак:
Помешајте све поврће које волите (не заборавите зеље) и додајте мало пилетине да додате укус. Убаците мало исецканих бадема, кашику немасног мајонеза и две кашике грчког јогурта (незаслађеног). Добро промешати. Ако се још не осећате сити, можете да поједете целу јабуку или банану.
вечера:
Слика: Схуттерстоцк
За све љубитеље шкампа, можете пробати овај и дати пилетини мало одмора. Помешајте три унце шкампа са једним печеним кромпиром, кашиком грчког јогурта (незаслађеног) и отприлике 3-4 шоље спанаћа на пари. Воила!
Док сте заузети придржавајући се строгог плана исхране током седам дана, ево размишљања о томе да ли праћење краткотрајних строгих дијета доприноси вашем физичком и менталном здрављу. У првих неколико дана било које екстремне дијете, особа може доживети значајан губитак тежине воде, што ће вас поново прогањати раније него што мислите. Стални губитак тежине је вероватније да ће трајати током драматичних промена тежине. Ако изгубите тежину пребрзо, изгубићете мишиће, кости и воду, а већа је вероватноћа да ћете их добити назад за упола краће време, саветује Шарма.
Успешан губитак тежине и његово задржавање постиже се позитивним променама у начину живота. Ако желите да одржите здраву тежину, изгубити масти , и изградите мишиће, направите реалистичне промене у начину живота тако што ћете јести паметније и више се покретати. Ова комбинација ће произвести доживотне резултате без осећаја да сте све време на дијети. Углавном, резултати које тражимо ретко ће доћи брзо. Али неће потрајати толико дуго, јер ви то третирате као одрживу промену начина живота.
Пети дан
доручак:
Слика: Схуттерстоцк
Нека буде једноставно и на енглеском. На тостирани енглески мафин нанесите &фрац12; нарезана јабука и немасни сир. Пеците га у микроталасној пола минута. Додајте га својој редовној залихи незаслађеног грчког јогурта и уживајте.
ручак:
Поједите шољу мешавине салате од поврћа, чинију карија од сочива и једну шољу мети пиринча. Ако желите, можете појести целу јабуку за ситост, али не више од тога.
вечера:
Слика: 123РФ
Поједите свој омиљени панеер или печурке уз чинију динстаног мешаног поврћа, по могућности (увек) које садржи зеље, један роти и две кашике чатнија. Можете се почастити и чашом млаћенице.
Шести дан
доручак:
Дајте себи мало предаха (али не толико) јер нека вам ово буде дан вафла! Изаберите 100% брашно од целог зрна да бисте направили свој омиљени вафл. Уместо да користите јаворов или чоколадни сируп, можете намазати кашичицу путера од бадема или кикирикија без шећера по жељи.
ручак:
Слика: Схуттерстоцк
Ако вам кинески превише недостаје. Можете сами да направите укусне собе резанце. Једноставно, али брзо, нећете пожалити због овога. Одлучите се за соба резанце од хељде (припрема се као тестенина), додајте мало коријандера или тајландског босиљка, ако је доступно; мало печеног тофуа или темпеха, један исечен краставац, бланширани броколи и умешајте сотиране печурке. Направили сте себи укусан ручак!
вечера:
Направите једноставну чорбу од лососа испод 30 минута користећи лук, бели лук и коморач. Продинстајте све поврће и скувајте кромпир. Додајте лосос и кокосово млеко са ниским садржајем масти и загрејте док се чорба не згусне.
Седми дан
доручак:
Уз то узмите чинију лагане, једноставне каше од овсеног млека (обраног) и мало орашастих плодова.
ручак:
Додајте мало панира од обраног млека, чинију салате од мешаног поврћа, роти и поврће од шаргарепе и зеленог грашка. По жељи можете конзумирати и малу чинију резаног воћа по избору.
вечера:
Слика: 123РФ
Поздравите своје шкампе од морских плодова данас! Четири унце шкампа, шоља парених шаргарепа, један броколи куван на пари, пола шоље смеђег пиринча, кувано; две кашике теријаки соса и кашичица сусама.
Најчешћа питања: Одговорио Паиал Котхари, нутрициониста.
П. Да ли је 7-дневни план исхране добар за ваш ум и тело?
ДО. Ако се 7-дневни план исхране правилно прати са више фокусирајте се на паметније угљене хидрате , протеини, масти и влакна, онда је то одличан ребоот за тело. План који поправља, обнавља и балансира вашу мишићну масу, детоксира ваше дебело црево и подмлађује вас на ћелијском нивоу је одличан 7-дневни план исхране за ваш холистички веллнесс. Топло препоручујем да се консултујете са интегративним нутриционистом и здравственим тренером који може да вам прилагоди овај план исхране у складу са захтевима вашег тела уместо да испробавате било који план са Гоогле-а.
П. За губитак тежине, које факторе треба узети у обзир пре него што промените план исхране?
П. Коју храну је најбоље конзумирати за доручак, ручак и вечеру за видљив губитак тежине?
Слика: 123РФ
ДО. Сокови од поврћа, чиније за воће, чиније за сокове од овса, моонг даал чили са поврће делује веома ефикасно за доручак, ужину и ручак. За вечеру се мора одлучити за пржено поврће, више биљних влакана, супе, добре масти и чисте протеине и ограничене оброке на бази угљених хидрата за видљиве и здрав губитак тежине .
Такође прочитајте: Анти-инфламаторна храна коју морате одмах да укључите у исхрану
