ЈОГА ПОЗИРА ЗА НОРМАЛНУ ИСПОРУКУ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Трудноћа родитељство Пренатално Пренатална ои-Амритха К Аутор Амритха К. 10. фебруара 2021

Јога је потпуни холистички приступ који има за циљ да вам помогне да побољшате своје ментално благостање и своје емоционално и физичко благостање. Студије су доказале да јога може да вам помогне у напорима да смањите нездраву храну, победите летаргију, напустите дуван, помогне вам у смањењу стреса, побољшању фокуса, борби против несанице и тако даље [1] .

Јога, која је у основи сигурна и ефикасна вежба за труднице, не само да помаже у олакшању током трудноће, већ може и да помогне у припреми тела за пород и пород. У овом чланку, Болдски ће вам рећи о 7 јога асана које могу имати користи од нормалне испоруке.

Као што лекари саветују, најбољи начин да тело припремите за нормално рађање је редовно вежбање и здрава исхрана. Пренатална јога је једна од најбољих вежби која помаже у припреми тела пре нормалног порођаја.

Као што студије истичу, пренатална јога користи телу на следеће начине [два] :

Помоћ олакшава рад
Смањује порођајни бол
Јача карлично подручје
Побољшава циркулацију крви
Побољшава квалитет спавања

Навели смо седам пренаталних јога поза које вам могу помоћи да припремите тело за нормално рађање. Погледајте Јога представља за нормално рађање .

1. Конасана или угла поза

Поз угла може вам помоћи да ојачате руке, ноге, кичмену мождину и мишиће на бочним странама тела [3] . Такође помаже у повећању флексибилности кичме и ублажава болове у леђима.

Како се прави Конасана или угао поза:

Корак 1: Стојте усправно са стопалима у ширини кукова и рукама уз тело.
Корак 2: Полако удахните и подигните леву руку тако да прсти буду окренути ка плафону.
Корак 3: Издахните и савијте се удесно, прво од кичме, а затим померите карлицу улево и савијте се.
Корак 4: Окрените главу да бисте погледали леви длан и исправите лактове.
Корак 5: Док удишете, исправите тело и док издишете, спустите леву руку.
Корак 6: Поновите са десном руком.

2. Бхадрасана или Лептир поза

Једна од најбољих пренаталних јога поза корисних за будућу мајку, поза лептира корисна је за мишиће и лигаменте урогениталног региона и помаже у побољшању флексибилности. Такође, олакшава снабдевање свежом кисеоничном крвљу у пределу препона [4] .

Како направити бхадрасана или лептир позу:

Корак 1: Седите на под испружених ногу.
Корак 2: Док удишете, повуците стопала према себи, држећи табане заједно, а леђа усправна.
Корак 3: Сада, ставите руке на колена или ухватите за прсте.
Корак 4: Останите у овој асани све док вам је пријатно.
Корак 5: Док издишете, вратите се у почетни положај.

3. Уткатасана или Поза столице

Такође се назива задржавање у чучњу, извођење позе јога столице може побољшати и ојачати најниже мишиће латиссимус дорси [5] . Односно, помаже у јачању доњег дела леђа, кичме и кукова, припремајући тело за порођај.

Како направити Уткатасана или позу столице:

Корак 1: Станите равно на под и мало раставите стопала.
Корак 2: Испружите руке напред, дланови окренути надоле, а руке усправне.
Корак 3: Затим нежно савијте колена и гурните карлицу према доле, то је као да седите у столици.
Корак 4: Останите у положају, држећи кичму усправном и рукама паралелним са подом.
Корак 5: Држите позу 1 минут.
Корак 6: Да бисте се вратили у положај, прво исправите колена, а затим удахните, а затим подигните тело и издахните.

4. Парватасана или планинска поза

Поза загревања, ова јога асана ефикасна је у истезању доњег дела леђа, руку и трупа. Такође помаже у ублажавању болова у леђима и побољшава циркулацију крви у доњем делу стомака [6] .

Како направити парватасана или планинску позу:

То можете учинити седећи или стојећи. Ако стојите,

Корак 1: Станите на ноге и раширите пете.
Корак 2: Леђа морају бити равна, а руке морају бити са сваке стране тела.
Корак 3: Удахните дубоко и истегните кичму.
Корак 4: Подигните длан изнад главе.
Корак 5: Подигните зглобове и станите на прсте.
Корак 6: Урадите то десет пута.

Ако седите,

Корак 1: Седите на под тако да удобно затворите ноге.
Корак 2: Удахните док се руке подижу и дланови се слажу изнад главе, истежући кичму док дубоко удишете.
Корак 3: Сада издахните док опуштате рамена.
Корак 4: Поновите ово десет пута.

5. Парианкасана или поза на каучу

Упоредно тешка, позицију кауча почетници могу избећи. Ова поза јоге изузетно је корисна за мајку која очекује, јачајући мишиће стомака и карлице и бутине [7] .

Како направити паријанкасану или позу на каучу:

Корак 1: Клекните на струњачу склопљених колена и бутина окомито на струњачу.
Корак 2: Седите са куковима између стопала и колена у ширини кукова.
Корак 3: Полако се савијте да бисте легли.
Корак 4: Вратите се рукама док се завалите.
Корак 5: Сада, узмите руке изнад главе са рукама склопљеним у лакат.
Корак 6: Лакат треба да притиска у простирку како би подупирао тело док се савијате уназад.
Корак 7: Уверите се да глава главе нежно лежи на простирци.
Корак 8: Држите позу 30 секунди до 1 минута и дубоко и полако удахните.
Корак 9: Отпустите држање тако што ћете прекрстити руке и вратите лакат на струњачу.
Корак 10: Опустите се неколико минута.

Опрез: Неискусне труднице треба да избегавају ову јога поза, јер може бити тешко наслонити се на плод.

6. Иастикасана или Стицк Посе

Иастикасана јача ваше тело уклањањем било каквог мишићног стреса или напетости. Олакшава болове у зглобовима, јер истеже горње и доње удове, као и кичму. Вежбањем асане можете пружити опуштање телесним мишићима, посебно карлици и трбуху [8] .

Како направити Иастикасану или држати позу:

Корак 1: Станите равно на под или простирку.
Корак 2: Померите руке изнад главе док дубоко удишете и испружите је, заједно са ногама.
Корак 3: Одржавајте минимални размак између ногу и руку.
Корак 4: Одржавајте положај 20-25 минута, одржавајући константно дисање.
Корак 5: Дођите у првобитни положај дугим и дубоким издахом и вратите руке на бок.
Корак 6: Поновите 3-5 пута.

7. Вакрасана или уврнута поза

Вежбање ове јога позе може помоћи у јачању кичме, врата и ногу [9] . Поред тога, уврнута поза корисна је за очекивање мајки јер помаже у масажи трбушних органа, олакшавајући мање болан пород [10] .

Како се ради Вакрасана или искривљена поза:

Корак 1: Сједните испружених ногу.
Корак 2: Сада савијте десну ногу и повуците је поред себе док не легне поред вашег левог колена.
Корак 3: Ставите десну руку иза леђа, а леву преко десног колена, држећи десни зглоб.
Корак 4: Затим лагано гурните десно колено што је више могуће и док издишете, заокрените труп на десну страну.
Корак 5: Сада поновите исте кораке са левом страном.

На крају ...

Све јога асане поменуте у овом чланку су основне позе које могу помоћи опуштању мишића и припремити тело за предстојеће трансформације. Ако вам је тешко направити било какве позе, попут Вакрасане или Парианкасане, немојте се напрезати да бисте постигли позе. Ако сумњате, разговарајте са јогаром.