Чини се да сви из Кристен Бел твојој тетки Џин ових дана рекламира предности пажње. И није да им не верујете, само, па – како дођавола да почнете? Овде да вам помогне Алексис Новак, инструктор јоге са седиштем у Лос Анђелесу, познат по томе што енергично приступа својој пракси и смисао за хумор. Спремите се да се озбиљно опустите.
ПОВЕЗАН: 8 ствари које би се могле догодити ако почнете да медитирате
Објава коју дели Алексис Новак (@алекисгирлновак) 18. септембра 2017. у 16:30 ПДТ
Изаберите право време
Док Алексис воли да медитира увече као начин да се опусти пре спавања, други сматрају да јутарња медитација даје више енергије од чашице еспреса. На крају крајева, ради се о проналажењу доба дана које вам одговара. За почетнике, изаберите време за које знате да ћете имати десет до 15 неометаних минута да будете сами, предлаже Алексис. Подесите тајмер за почетак, па чак и ако нисте у могућности да уђете у потпуно чист простор, изазовите себе да седите читаво то време. (Тешко, знамо.)
Објава коју дели Алексис Новак (@алекисгирлновак) 21. априла 2016. у 9:15 ПДТ
Поставите станицу за медитацију
Чак и најискуснијим професионалцима за медитацију је тешко да смире своје умове усред нереда и хаоса. (Гледајући вас, столна столица која служи и као сталак за одећу.) Не мора да буде отмено, али неколико мирисних свећа или неки Пало Санто (ароматични дрвени тамјан), са драгуљ или удобан јастук, може помоћи да подручје буде пријатно и резервисано за мир и тишину, каже Алексис.
Објава коју дели Алексис Новак (@алекисгирлновак) 21. јуна 2017. у 12:33 ПДТ
Немојте се плашити употребе слушних помагала
Треба ли вам помоћ? Започните са онлајн вођеном медитацијом ( Апликација Хеадспаце је сјајан) који ће вас одвести у блажено зен стање (или вам барем дати идеју шта да радите). Музика се такође може користити током медитације, али одлучите се за нешто без текста или речи да вам помогне да се фокусирате.
Објава коју дели Алексис Новак (@алекисгирлновак) 23. децембра 2016. у 05:45 ПСТ
Немојте се тући када вам ум почне да лута
Јер ће лутати. Искористите сам тренутак ометања као прилику да препознате и пребаците фокус на свој дах, каже Алексис. Да, чак и ако то значи да кажете себи удахните и издахните, сваких 30 секунди. Усвојим мантру 'Ево га поново' сваки пут када медитирам и почнем да добијам интензивне мисли да се врте около. Уместо да кажњавам себе и да будем тако груб, само посматрам и кажем, 'Ево га опет', са смислом за хумор и враћам пажњу на једноставан удах и издах. Понекад медитација значи борбу за пажњу, и то је у реду.
Објава коју дели Алексис Новак (@алекисгирлновак) 16. октобра 2017. у 20:01 ПДТ
Старт Смалл
Ево једноставне вежбе која ће вам помоћи да започнете: Пронађите мирно место где ћете удобно седети (користите смотани пешкир или јастук за подупирање испод репа) и без прекида пет минута. Подесите тајмер и затворите очи. Не брините превише о правилном држању, већ се усредсредите на то да вам буде удобно и опуштено. Сада дахом скенирајте своје тело од главе до пете, узимајући инвентар како се осећате без икакве осуде. Играјте се визуелним приказима свог даха, стварајући слику меке беле светлости или пахуљасте супстанце која расте са удахом и меко се испухује при издисају, каже Алексис. А ако вам ум одлута, само запамтите да своје мисли вратите у дах. Поновите неколико пута недељно и видите да ли можете да радите до десет минута, а затим 15.
ПОВЕЗАН: Рад дисања је у тренду (и могао би вам променити цео живот)
Истражите више начина да живите једноставно:
Двадесет и 20 малих ствари које ће вам осигурати победу'т Изгорети током празника
