Ваш циљ: Водити здрав начин живота који вас не лишава најбољих ствари у животу (и сигурно, можда чак и изгубити неколико килограма у том процесу). Али навигација у свету дијета, детоксикације и чишћења није лак подвиг. Због тога смо се пријавили са три нутрициониста да бисмо добили њихово мишљење о плановима здраве исхране на које се вреди претплатити – и онима од којих би требало да се држите далеко, далеко.
ПОВЕЗАН: 5 брзих дијета које никада не бисте требали испробати
Фокис_форест_мануфацтуре/Гетти ИмагесНајбоље: Медитеранска дијета
Медитеранска исхрана се заснива првенствено на храни биљног порекла, укључујући поврће и воће, као и на интегралним житарицама, махунаркама и орашастим плодовима, са малим количинама животињских производа (првенствено морских плодова). Маслац се замењује маслиновим уљем које је здраво за срце, црвено месо је ограничено на највише неколико пута месечно, подстиче се оброци са породицом и пријатељима, а вино је дозвољено (у умереним количинама). Студије сугеришу да овај начин исхране побољшава кардиоваскуларно здравље и повезан је са смањеним ризиком од кардиоваскуларне смрти, одређених карцинома, одређених хроничних болести и укупне смртности. Додатни бонус? Такође је лако јести на овај начин у многим ресторанима. – Мариа Марлове , Здравствени тренер интегративне исхране и аутор књиге ' Водич за праву храну '
ПОВЕЗАН: 30 медитеранских дијеталних вечера које можете направити за 30 минута или мање
Пицалотта/Гетти ИмагесНајгоре: воћна дијета
Свака дијета која се фокусира на једну храну или групу намирница (као што је воћна дијета) није добра. Без обзира колико је хранљива једна храна или група намирница, нашем телу су потребни различити хранљиви састојци за добро здравље. У таквој исхрани било би тешко добити довољно есенцијалних хранљивих материја попут Б12, есенцијалних масних киселина попут омега-3, гвожђа и протеина. А недостатак ових хранљивих материја може довести до разних проблема, као што су летаргија, анемија и смањена имунолошка функција. Иако вам ове врсте рестриктивних дијета могу помоћи да изгубите тежину краткорочно, дугорочно су нездраве. – Мариа Марлове
Магоне/Гетти ИмагесНајбоље: Флекситарска дијета
Комбинација речи „флексибилан“ и „вегетаријанац“, ова дијета чини управо то – омогућава флексибилност у вашем приступу вегетаријанству. Дијета подстиче људе да се придржавају углавном биљне исхране, али не елиминише у потпуности месне производе (уместо тога, има за циљ смањење уноса меса и засићених масти). То је одличан начин да једете више воћа, поврћа, орашастих плодова и махунарки, који су важни за опште здравље срца, а такође пружа реалнији приступ за дугорочни успех. – Мелиса Бучек Кели, РД, ЦДН
Магоне/Гетти ИмагесНајбоље: Палео на биљној бази (ака Пеган)
Слично медитеранској исхрани у свом нагласку на свежу храну, а не на прерађену, палео на биљној бази иде корак даље елиминишући млечне производе, глутен, рафинисани шећер и биљна уља. Док стрејт палео такође елиминише житарице и пасуљ/махунарке, ова верзија их дозвољава у малим количинама. Преобликовање начина на који гледате на месо (не као на главно јело, већ као на зачин или прилог), елиминисање високо обрађене и рафинисане хране, и стављање нагласка на поврће као звезду тањира може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и многе хроничне болести. Такође помаже у губитку тежине и одржавању здраве телесне тежине током дужег периода. – Мариа Марлове
ПОВЕЗАН: 20 лаких вечера у тигању које су на вашој палео дијети
сцитхер5/Гетти ИмагесНајгоре: ХЦГ дијета
Свака дијета која озбиљно ограничава калорије или захтева додавање хормона (ХЦГ дијета укључује ињекције хуманог хорионског гонадотропина) није здрава исхрана. Изузетно нискокалорични циљ (500 дневно) може узроковати успоравање метаболизма у мировању и изузетно отежати људима одржавање губитка тежине.– Катхарине Киссане, МС, РД, ЦССД
Твенти20Најбоље: ДАСХ дијета
ДАСХ дијета је добро истражена и доказано снижава крвни притисак и холестерол. Овај приступ исхрани је веома сличан медитеранској исхрани, са фокусом на воће, поврће, интегралне житарице, немасне протеине и млечне производе са ниским садржајем масти. Масно месо, пуномасни млечни производи и храна са високим садржајем шећера и натријума су ограничени. Често ћу препоручити ову дијету својим клијентима са високим крвним притиском или онима којима је потребно да смање холестерол. – Катхарине Киссане
Фокис_форест_мануфацтуре/Гетти ИмагесНајбоље: Нордијска дијета
Нордијска дијета такође има нека истраживања у вези са здравственим предностима, укључујући смањење упале и ризик од срчаних обољења . Наглашава унос рибе (са високим садржајем омега-3 масних киселина), житарица од целог зрна, воћа (посебно бобичастог воћа) и поврћа. Слично медитеранској исхрани, нордијска исхрана ограничава прерађену храну, слаткише и црвено месо. Ова дијета такође наглашава локалну, сезонску храну која се може набавити из нордијских региона. Наравно, проналажење локалне нордијске хране можда није изводљиво за све, али ми се свиђа идеја да једем више локалне хране и користим оно што је доступно из наших природних пејзажа. – Катхарине Киссане
Царло107/Гетти ИмагесНајгоре: Дијета против тракавица
Звучи лудо, али неки људи намерно гутају паразита (у облику јајета тракавице у капсули) у нади да ће изгубити килограме. Ово је апсолутно ужасна идеја и може имати толико негативних нежељених ефеката, од дијареје и мучнине до главобоље и опште слабости. Штавише, црв се може преселити у друге делове вашег тела и закачити се за друге органе, изазивајући још више проблема. Не покушавајте! - Мариа Марлове
ПОВЕЗАН: 8 ситних промена које би вам могле помоћи да смршате
