Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Медведев излази из Мастер Царло Мастерса након позитивног теста на коронавирус
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Вежбање код куће заиста је атрактивна опција. Без обзира да ли данас радите од куће, или вас је време залутало у затвореном, или сте једноставно превише заокупљени послом да бисте се возили до теретане - у таквим сценаријима може бити и боље него имати невероватну сесију зноја код куће ?
Нуди вам погодност, уз уштеду новца и времена. Међутим, проблем који се обично појави када је реч о стварању ефикасних кућних тренинга није у томе што имате пуно простора или опреме.
Али не треба да бринете јер смо вас покрили на том фронту. Добар део је што не морате нужно бити креативни када вежбате код куће. Постоји широк спектар ефикасних кардио вежби које можете радити код куће, без много опреме. А сигурно ће вас довести у форму, помоћи вам у сагоревању калорија и помоћи вам да изгубите килограме.
Ево наше листе најбољих кућних кардио вежби које можете да радите било када и било где.
1. Јумпинг Јацкс- За 10 минута или мање скакачи подижу чак 100 калорија без потребе за било каквом посебном опремом или вештинама. Урадите то тако што ћете више пута скакати широким стопалима и рукама кружно изнад њих, па назад.
Фото кредит: црунцхипс Како: Можете изводити скакачке дизалице у кругу, радећи то 30-60 секунди и подржавајући их другим кардио вежбама, као што су марширање, трчање, скакање по конопцу итд.
У супротном, можете чак и да радите вежбе снаге - чучњеве, искакање или склекове - 10-30 минута да бисте наизменично мењали 30-60 секунди скакачких дизалица. Да бисте експериментисали са варијацијама, покушајте да извучете ноге или ногама, уместо да скачете или држите медицинску лопту.
2. Јумп Ропе- То је одлична кардио вежба која резултира сагоревањем око 220 калорија за 20 минута. Врхови за скакање су јефтини, а њихово коришћење не захтева посебне вештине, а вежба се може радити било где где имате мали простор.
Али, обавестимо вас унапред да почетници имају прилику да се често спотакну. Ако желите да видите најбоље резултате ове вежбе са великим ударом, окрените коноп зглобовима (не рукама) и меко слетите. Не заборавите да скочите довољно високо да очистите конопац.
Фото кредит: уфц Како: Да бисте извели ову једноставну вежбу, све што треба да урадите је да окренете уже ручкама док га прескачете. Можете да измените 10-30 секунди скакања са другим кардио вежбама - марширање, трчање на месту итд. Затим постепено радите на дужим скакаоницама.
3. Бурпеес- Бурпеес су убитачне кардио вежбе које сагоревају 100 или више калорија за само 10 минута (само ако можете да прођете 10 минута ове вежбе).
Фото кредит: 8фит Како: Чучните на поду, баците ноге у положај даске, скочите назад и онда устаните. Понављајте исте радње. У кардио коло укључите 30 до 60 секунди бурпееса свака 3-4 минута, поред осталих вежби, као што су марширање, трчање, скакање по конопцу итд.
Ако пратите интервални тренинг високог интензитета, потребно је да направите 30-60 секунди бурпееа праћених 30-60 секунди одмора и да га понављате 10 или више минута.
4. Планинарски пењач- Изграђујући снагу и издржљивост у језгру, планинарски пењачи такође подижу пулс. А за ову вежбу вам није потребна посебна вештина.
Фото кредит: Гипхи Како: Једноставно је све што треба да се истегнете у положају за склекове, а затим трчите коленима унутра и ван. Додајте планинаре у свој редовни кардио круг радећи их по 30-60 секунди за сваку представу.
Такође можете испробати различите варијације, рецимо мењањем сваке ноге напред и назад, или њиховим комбиновањем са другим вежбама као што су бурпее, склекови, даске итд.
5. Кицкбокинг- Зашто кик бокс? Па, постоји више начина на који вам кик бокс може да вам помогне. Прво, и најважније, ако се ради правим интензитетом, сагорева преко 100 калорија за 10 минута. Друго, уопште не захтева никакву опрему. Коначно, такође вам може помоћи да избаците своју агресију.
Фото кредит: Гипхи Како: Све је у вези са методичким ударањем, шутирањем и њиховим комбинацијама. Можете то учинити против боксачке вреће или чак против ваздуха. Ако сте професионалац, можете да направите сопствене комбинације ударац-крст-кука-горњи, ударац-кука-колено-предњи ударац, бочни или скакачки предњи ударци.
Ако започињете, прво се упознајте са разним елементима кик бокса са видео записима са упутствима на мрежи. Потражите кицкбокинг ударце, табата скокове, скакање са бочних искорака или испробајте кућне видео записе о кицкбокингу.
Дакле, сада знате како да убрзате пулс у дане без теретане, а да вам не треба ништа више од телесне тежине и неколико основних алата за фитнес.
Почните се одмах упуштати у фитнес режим (укључујући све ове вежбе) и јавите нам како се осећате у одељку за коментаре испод.
