30 САСТОЈАКА ЗА МРШАВЉЕЊЕ ДИРЕКТНО ИЗ ВАШЕ КУХИЊЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Спа Веллнесс ои-Амритха К Аутор Амритха К. 2. априла 2021

Постоји неколико начина и метода који помажу у промоцији губитка килограма. Од вежби до додатака храни, листа никад не престаје. Иако већина нас у мислима има идеју о мршављењу, чини се да је то једноставно за рећи.

Али нема потребе да се наглашавате мишљу о крашој дијети или ригорозним тренинзима, већ само требате пажљивије пазити шта јести, а шта не јести, да будем искрен.

Ако намеравате да се ослободите неколико килограма, онда је кухиња одлучујући фактор за губитак килограма. Збуњен? Положили сте на кухињским полицама неке здраве састојке који ће вам помоћи на путу мршављења.

У овом чланку смо навели неке од најбољих састојака за мршављење пронађених код куће. Прочитајте даље да бисте сазнали више о списку састојака за мршављење.

1. Ђумбир

Сматра се једним од најбољих кухињских састојака за мршављење, ђумбир је термогени, што значи да зачин након конзумирања повећава телесну температуру, што сагорева масноће брже и ефикасније [1] . Познат по својим антиинфламаторним својствима, ђумбир такође помаже у разградњи слузи, олакшавајући вашем телу избацивање ваздуха.

2. Бели лук

Бели лук је још један састојак који можете додати у своју исхрану ако желите да смршате, а речено је да има својства против гојазности која помажу у спречавању накупљања масти у телу, а самим тим спречавају дебљање [два] . Поред тога, студије су истакле да редовна конзумација белог лука може помоћи у борби против стреса и умањити симптоме анксиозности.

3. Црна паприка

Црни бибер има мало калорија и пуно витамина, минерала, дијететских влакана и здравих масти, што све доприноси својству овог црног злата за мршављење. Студије истичу да црни бибер укључује пиперин који појачава метаболизам, спречава диференцијацију масних ћелија и повећава биорасположивост хранљивих састојака - што је све корисно за ваше путовање мршављења [3] .

4. Куркума

Широко се користи за готово све и свашта (ране од тегоба током спавања), куркума је нискокалорична и помаже у појачавању метаболизма, а такође побољшава имунолошки систем тела. Како куркума садржи нула калорија, може се користити као појачивач укуса за сву храну без страха од дебљања [4] .

5. Цимет

Један од најздравијих састојака за мршављење у кухињи је нико други до цимет. Поред осталих хранљивих својстава, цимет помаже у брзом губитку килограма. Додавање цимета у кафу ујутру је најлакши начин за мршављење [5] .

6. Кајенска паприка

Кајенски бибер је без калорија. Студије су показале да ће редовно конзумирање помоћи у смањењу апетита и помоћи вашем телу да сагоре више калорија. Дакле, ако тражите здрав начин за управљање апетитом и мршављење, додајте кајенски бибер својој храни [6] .

7. Семе сенфа

Сјеме горушице садржи селен, минерал за који се зна да брине о правилној функцији штитне жлезде, што заузврат помаже код губитка килограма [7] . Можете додати семе горушице својим јелима и здраво смршати.

8. Ланено семе

Иако ланено семе има неколико благодати, семе је првенствено познато по свом својству да топи сувишне масноће из тела, помажући тако у губитку тежине. Улога семена у губитку тежине долази због његових јединствених хранљивих својстава и молекуларног састава (влакна, есенцијалне масне киселине, лигнин и ниско угљени хидрати) [8] .

9. Цхиа семе

Цхиа семе је препуно влакана, која вас дуже сити и помажу у спречавању преједања, а пошто се ово семе дуго пробавља, а након конзумирања се дуже држи у вашем стомаку [9] . Такође, ово мало семе садржи растворљива влакна, која смањују апетит и спречавају надимање.

10. Семе сезама

Семе сезама богато је влакнима и протеинима, који помажу да се заситите и умањују апетит, што заузврат има користи од губитка тежине [10]. Поред овога, семе сезама такође покреће производњу ензима сагоревања масти у телу, што помаже у смањењу тежине.

11. Ковница

Ниске калорије и добра количина дијеталних влакана у листовима нане играју главну улогу у управљању губитком килограма. Студије истичу да конзумирање лишћа нане може вам помоћи да здраво изгубите мало вишка килограма, јер је биљка сиромашна калоријама, појачава метаболизам и поспешује варење [Једанаест] .

12. Пасуљ (Рајма)

Популарни састојак који се користи у индијској кухињи, рајма / пасуљ је богат протеинима, влакнима и хранљивим састојцима, а његова конзумација може вам помоћи да смршате, истичу студије. Међутим, обавезно избегавајте додавање вишка уља / соли / масале [12] .

13. Лећа

Лећа је добар извор биљних протеина и влакана. Конзумирање сочива може помоћи у стварању веће ситости и може помоћи у губитку килограма.

14. Јабуково сирће

Имајући разне здравствене бенефиције попут смањења нивоа шећера у крви, управљања нивоом инсулина, побољшања метаболизма и лечења акни, јабуково сирће такође поседује способност смањења телесне масти [13] . Јабуково сирће садржи сирћетну киселину, која може помоћи у губитку килограма, јер киселина добро разграђује храну и спречава да ваша крв апсорбује више масти, што помаже у губитку килограма.

15. Маслиново уље

Маслиново уље има здрав садржај масти који промовише осећај ситости. Здраве масти помажу у повећању ситости и апсорбују витамине растворљиве у мастима, што може помоћи у смањењу килограма.

16. Кокосово уље

Студије истичу да се за мршављење екстра девичанско кокосово уље сматра најбољим, јер не садржи засићене масти, што доводи до пораста нивоа холестерола и одговорно је за дебљање [14] . Како неке од масних киселина у кокосовом уљу могу смањити апетит и повећати сагоревање масти, такође вам може помоћи да изгубите килограме.

17. шаргарепа

Шаргарепа је нискокалорична, али изузетно хранљива, што је чини храном погодном за мршављење [петнаест] . Додавање сока од шаргарепе у вашу свакодневну исхрану могао би бити један од најефикаснијих начина за губљење масти на стомаку, тврде студије.

Још неки кухињски зачини, зачинско биље, поврће и зачини који могу помоћи у губитку килограма су следећи.

Ови прехрамбени производи су или сезонски, нису превише популарни у индијској кухињи или су поврће / воће:

18. грчки јогурт : Студије су показале да су дијете богате калцијумом попут јогурта дале више резултата за мршављење од самих додатака калцијума.

19. семе бундеве : Бундевина семена су одличан извор протеина и влакана који су кључне компоненте губитка килограма. Од њих се припрема здрава међуоброк, прилагођена исхрани.

20. Сланутак : Они су богати влакнима и протеинима. Додавање леблебија у ваше салате чиниће храну за пескирање на стомаку.

21. Лиснато зелено поврће : Лиснато поврће попут кеља, спанаћа, овратника, швајцарских блитва савршено је за дијету за мршављење, јер има мало калорија и угљених хидрата и пуно влакана.

22. Влакнасто поврће : Крстасто поврће попут броколија, карфиола, купуса и прокулице има пуно влакана, невероватно је заситно и сјајно за мршављење.

23. Кувани кромпир : Нутриционисти истичу да је једење куваног кромпира један од најбољих начина да напуните стомак, а да не бринете о дебљању.

24. Авокадо : Авокадо садржи мало угљених хидрата и одличан је извор влакана, а свака порција садржи само 9 грама угљених хидрата, од којих 7 потиче из влакана и ефикасан је „састојак“ за мршављење.

Још кухињских састојака за мршављење у наставку:

25. Грејпфрут : Ако поједете пола грејпа, отприлике пола сата пре свакодневног оброка, можда ћете се осећати ситије и уносити мање укупних калорија, што помаже у губитку килограма.

26. Свјежи сир (Панеер) : Једење немасних млечних производа, као што је скут, један је од најбољих начина да се добије више протеина, а да се не додаје додатна нездрава тежина.

27: Путер од кикирикија : Иако прекомерна конзумација кикирики путера може довести до дебљања, кикирики путер садржи здраве масти, витамине и минерале, а има мало угљених хидрата, што га чини идеалним састојком за мршављење.

28. Балзамични сирћет : Овај сирћет има мало калорија у поређењу са другим преливима за салату. Укључивање ових састојака у храну помоћи ће вам да избегнете друге преливе богате калоријама.

29. Индијски орах : Орашасти плодови и семе су важан део губитка килограма. Индијски орах је посебно сјајан састојак за мршављење јер је богат влакнима, протеинима и другим хранљивим састојцима.

30. Грамско брашно (Сатту) : Сатту или Грамово брашно је популаран састојак различитих индијских јела и може помоћи у губитку килограма јер садржи пуно протеина и влакана, а помаже вам и у мршављењу јачањем метаболизма и смањењем надимања.

На крају ...

Једноставним речима, ако желите да циљате врат ћуретине, онда морате да проверите своје прехрамбене навике. Дакле, ваша дијета треба да садржи равнотежу хране богате храњивим састојцима за боље резултате. Имајте на уму да наведено биље, зачини и остали кухињски састојци имају својства губитка тежине. Једноставно конзумирање неће помоћи здравом губитку килограма. Важно је имати здраву исхрану, редован сан и најмање 30 минута вежбања сваког дана.