30 НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА БОДИБИЛДИНГ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 7 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 8 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 10 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 13 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Денисе Би Денисе баптисте |. | Ажурирано: петак, 20. септембар 2013., 11:48 [ИСТ]

Данас има много младих који желе да вежбају и имају то савршено тело! Бодибуилдинг је облик вежбања којим се мишићи добијају у тону. Што се тиче бодибуилдинга, постоји много намирница које требате да конзумирате након тренинга и током свог распореда.

Ово су неке од најбољих намирница за бодибилдере које су наведене у наставку. Погледајте ове намирнице које су вам од суштинске важности. Храна која је наведена богата је протеинима и хранљивим састојцима који помажу у повећању ваше енергије. Међутим, бодибилдер треба да буде опрезан када је у питању конзумирање одређених врста хране, јер превише свега није добро за тело.

Билдери који не једу здраву исхрану биће склони бројним болестима које се преносе ваздухом, јер ће им систем имунитета бити низак. Када циљате на добру телесну грађу и концентришете се само на интензивне тренинге, то неће бити довољно. Билдерима је потребна здрава исхрана која је важна баш као и добар сат вежбања. Ево листе 30 најбољих намирница за бодибилдинг које сваки билдер мора да конзумира.

Зоб

Имати овас је најбољи начин да започнете свој дан. Конзумација посуде зоб ће повећати анаболички процес у телу. Такође ће помоћи да се смањи катаболизам и складиштење масти. Ово је једна од најбољих намирница коју конзумирате ако сте бодибилдер.

Јаја

Један од најздравијих начина за почетак дана је узимање два беланца. Бељаци су богати витаминима А и Д и даће вам пуно енергије.

Сир

У поређењу са разним врстама сира који се продају на тржишту, скут је најздравији. У Индији је познат као панеер. Без масти и садржи велике количине протеина, што је добра храна за бодибилдере.

Броколи

Међу зеленим поврћем ово је једно од најбољих хранљивих поврћа које можете да конзумирате. Ова храна за бодибилдере је најбоља јер садржи витамин Ц који помаже у очувању ћелијске дуговечности. Такође повећава нечији имунитет.

Кикирики

Што се тиче бодибилдинга, један од трикова које сваки билдер следи је јести здраво и јести храну која је енергична јер даје енергију. Кикирики је суперхрана која појачава енергију. Укусног је укуса, а такође утажује глад током дужег временског периода.

Ракови

Многима од вас се неће свидети укус меса ракова, али је добра храна за бодибилдере. Месо ракова састоји се од цинка и есенцијалних антиоксиданата који покрећу мишићну снагу и физички имунитет.

Остриге

Ова храна са шкољкама добра је за бодибуилдинг (ако желите постићи затегнуте и јаке мишиће). Имају пуно хранљивих састојака, што помаже у јачању имунитета и мишићне снаге.

Банане

Већина бодибилдера заклиње се добротом банане богате хранљивим састојцима. Ова храна за бодибуилдинг помаже у јачању имунитета, а такође помаже у метаболизму протеина.

Спанаћ

Спанаћ је најбогатији извор витамина К. Познат је и по својим моћним својствима за изградњу мишића. Ако билдери укључе спанаћ у своју свакодневну исхрану, учиниће чуда.

Цхиллис

Црвени или зелени чили је добра храна за бодибилдинг. Чили помаже у регулисању здравља костију и обезбеђује добру циркулацију крви. Садрже капсаицин, једињење које помаже у спречавању инфекције и природни је лек за упале.

Боровнице

Они су снага хранљивих састојака који помажу у задржавању болести и одржавању оптималне ћелијске еластичности.

Зелени чај

Најбоља ствар код зеленог чаја је што помаже у подстицању раста корисних цревних бактерија. Ова бактерија помаже у јачању имунолошког система бодибилдера и задржава болести на оку.

Слатки кромпир

Много је оних који покушавају да спрече кромпир из своје дијете због његовог садржаја масти. Али слатки кромпир се сматра добром храном за бодибилдинг, јер има најздравији извор угљених хидрата. Билдерима су потребни угљени хидрати како би повећали издржљивост за своје тренинге.

Парадајз

Ово прелепо црвено воће садржи витамин А који је веома важан за бодибилдере. Њихов богат садржај ликопена спречава мишићну дегенерацију, а конзумирање парадајза помоћи ће у побољшању способности сагоревања масти.

Фиг

Говоримо о свежим смоквама, а не о сувим! Свеже смокве су добра храна за бодибилдинг. Они помажу билдерима да постигну солидну телесну грађу ако се додају у вашу свакодневну исхрану. Једна свежа смоква дневно учиниће чуда.

Печурке

Печурке са белим дугмадима су здраве и добра су храна за бодибилдинг. Печурке садрже хранљиве састојке што помаже поспешивању изградње мишићне масе код бодибилдера.

Куиноа

Квиноја се обично назива целим зрном, али заправо је семе. Ова храна за бодибилдинг добра је за бодибилдере јер је богата аминокиселинама које су добре за изградњу мишића.

Овчетина

Ако билдер конзумира овчетину уместо црвеног меса, то ће му добро доћи. Разлог томе је што овчетина гради мишићну масу својим високим садржајем аргинина и аминокиселина. Овчетина ће такође помоћи да се смањи масноћа на стомаку.

Тофу

Тофу је једна од најбољих намирница за бодибилдере, посебно ако волите месо. Тофу садржи све потребне хранљиве састојке који се налазе у месу. Садржи велику количину аминокиселина и изофлавона који помажу у брзом опоравку мишића након тренинга.

Лећа

Ако желите да будете мишићаве телесне грађе, сочиво морате имати у свакодневној исхрани. Богати су протеинима и хранљивим састојцима.

Јогурт

Јогурт је кремаста и укусна храна за бодибилдинг јер садржи велике количине сложеног шећера и растворљивих протеина. Они промовишу метаболичко здравље и обнављају физичке резерве.

Лосос

Има антиинфламаторна својства која чине савршен оброк за сесију после тренинга. Конзумација лососа помаже у раст мишића за бодибилдере.

Ананас

Ако желите да побољшате раст мишића, кришке свежег ананаса ће вам моћи помоћи. Бодибилдери треба да додају ананас у своју исхрану, јер ово воће помаже вашем телу да енергијом за време сесије вежбања.

Маслиново уље

Ако користите биљно уље, пожељно је прећи на маслиново уље за кување укусних јела. Маслиново уље је боља замена јер садржи есенцијалне масне киселине и мононезасићене масти што поспешује изградњу мишића.

Чоколада

Тамна чоколада је најбоља храна за бодибилдинг. Билдери који конзумирају чоколаду једном недељно суочиће се са мање упала у мишићима.

Ланено семе

Ово семе је одличан извор протеина и дијететских влакана. Билдери који једу ланено семе помажу у побољшању кардиоваскуларног здравља и високим метаболизмом.

Бадеми

Бадеми су добра ужина за бодибилдере. Имају богат извор аминокиселина који помажу у јачању генерације мишића.

Рикота сира

То је замена за паннер. Рицотта је италијански сир направљен од овчијег млека. Конзумација рицотте помаже у изградњи мишића и повећава раст костију за бодибилдере.

Цвекла

Нитрати који се налазе у репу помоћи ће да повећају вазодилатацију и побољшају перформансе бодибилдера. Цвеклу треба кувати и конзумирати као здраву веггие грицкалицу.

Бок цхои

Јесте ли чули за ову добру храну за бодибуилдинг? Такође се назива и кинеским купусом. Бок Цхои садржи пуно витамина А и Е. Ако у исхрани имате неколико гранчица бок цхои-а, то ће промовисати добру циркулацију крви и здравље костију.