Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- Медведев излази из Мастер Царло Мастерса након позитивног теста на коронавирус
- Висхну Висхал и Јвала Гутта за везивање чвора 22. априла: Проверите детаље овде
- У Индији покренут електрични скутер брзе комерцијалне испоруке Кабира Мобилити Хермес 75
- Угади 2021: Махесх Бабу, Рам Цхаран, Јр НТР, Дарсхан и друге јужне звезде упућују жеље својим навијачима
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могли би утицати на сектор телекомуникација
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Доручак је најважнији оброк у дану. Здрав и хранљив доручак осигурава да током целог дана будете енергични за обављање дневних активности. Веома је важно да ни по коју цену не прескочите доручак. Пропуштање доручка може довести до неколико здравствених компликација.
Осим одржавања енергије, храњив доручак дугорочно вас чини здравијима. Штавише, овај први дневни оброк такође подржава ваше циљеве у вези са мршављењем. Када покушавате да смршате, посвећивање највеће пажње ономе што једете за доручак може вам помоћи да што пре постигнете циљ мршављења.
Технички, доручак треба појести у року од једног сата од буђења. Ако нисте превише гладни одмах након што се пробудите, овај оброк можете поделити на два мала дела. Једите мало одмах након што се пробудите и још један мали оброк, можда након сат или два.
Такође, ако вежбате ујутру, можете да поједете нешто лагано пре тренинга и тада нешто тешко може бити пола сата после вежбања. Покушајте да доручкујете више на бази угљених хидрата пре вежбања, а после доручка на бази протеина.
Постоје одређене намирнице које вам уврштене у свакодневну рутину доручка могу пружити не само обилне здравствене бенефиције, већ вам могу помоћи у одржавању здраве тежине.
Дакле, ако желите да се придржавате режима мршављења, боље је да будете свесни намирница које вам могу помоћи да постигнете свој циљ мршављења. Читајте даље да бисте знали шта све можете да једете током доручка како бисте на здрав начин изгубили килограме.
Током доручка поједите следећих 23 намирнице и посматрајте здрав губитак килограма:
1. Јогурт
Јогурт се сматра једном од изврсних млечних намирница. Садржи пробиотике (бактерије и квасци) који су способни да побољшају функционалност вашег црева. Здрава црева спречавају упале и резистенцију на лептин који узрокују гојазност. Пуномасни јогурт је идеалан када покушавате да смршате. Избегавајте јогурт са ниским садржајем масти јер је пун шећера. Јогурт такође има одличан укус када се једе заједно са житарицама за доручак.
2 јаја
Јаја воле сви и сви. Међутим, како су многи погрешно утврдили, јаја не доводе до срчаног удара нити на било који начин утичу на холестерол у крви. Они су у ствари једна од најбољих намирница за мршављење. Они садрже пуно протеина и здравих масти због којих се пре ситите са ограниченом количином калорија.
Будући да су јаја хранљива, јаја обезбеђују вашем телу све потребне хранљиве материје (13 основних витамина и минерала) док сте на дијети са ограниченим калоријама. Студије су откриле да јаја могу да спрече преједање када се конзумирају током доручка у поређењу са конзумацијом пецива. Јаја подстичу губитак тежине сузбијајући апетит.
3. Броколи
Ово поврће је богато влакнима и прилично заситно. Такође садржи добру количину протеина у поређењу са осталим поврћем. Када покушавате да смршате, јести ово крстасто поврће је добро јер је савршена комбинација влакана, протеина и ниске масноће. Такође је познато да броколи садржи компоненту за борбу против рака названу сулфорафан.
4. Цхиа семе
Сматра се једном од најхранљивијих намирница, цхиа семе садржи 11 г влакана, 9 г масти и 4 г протеина у оброку од 28 грама. Цхиа семена дају само 1 г сварљивих угљених хидрата по порцији и стога се могу назвати храном са мало угљених хидрата и најбољим извором влакана.
Захваљујући овом високом садржају влакана, семе цхиа могу да апсорбују 12 пута већу тежину од воде. Претвара се у облик гела и шири се у стомаку. С обзиром на своју нутритивну структуру, семе цхиа дефинитивно чине кључну храну у вашој исхрани за мршављење. Цхиа семе вас прилично лако насити и тако може смањити апетит, спречавајући вас да се преједите.
5. Црни пасуљ
Они могу бити корисни за мршављење. Црни пасуљ садржи пуно влакана (16 г у порцији од 100 г) и протеина (21 г у порцији од 100 г), за које је познато да доводе до ситости. Црни пасуљ такође садржи отпорни скроб. Међутим, требали бисте их правилно припремити како би се могли лако сварити.
6. Авокадо
Једно од најјединственијих плодова, авокадо, за разлику од другог воћа, није препуно угљених хидрата. Авокадо садржи здраве масти. Ово воће има пуно мононезасићене олеинске киселине. То је иста маст која се налази у маслиновом уљу. Авокадо такође садржи добру количину воде и влакана, па је мање енергетски густ.
Можете их додати салатама од поврћа и доручковати. Студије су показале да је садржај масти у овом воћу у стању да повећа апсорпцију бета каротена и каротеноида. Авокадо такође садржи калијум. Ово ово воће чини једним од најбољих извора здравих масноћа које треба укључити у дијету за мршављење. Међутим, унос овог воћа нека буде умерен.
7. Ораси
Супротно увријеженом мишљењу, ораси нису товни као што бисте могли да вјерујете. Служе као одлична храна коју конзумирате током доручка. Ораси садрже 15 г протеина, 7 г влакана и око 56 г здравих масти у порцији од 100 г. Они промовишу губитак килограма што је доказано разним студијама. Међутим, како су калорични, побрините се да их не поједете више од шачице. Ораси се могу јести и као брза ужина.
8. Бадеми
Када се конзумирају умерено, то може бити одличан додатак вашој дијети за мршављење. Имају 49 г масти, 21 г протеина и 12 г влакана у порцији од 100 г. Утврђено је да су људи који једу бадеме здравији и мршавији од оних који то не чине. Једење бадема може побољшати ваше целокупно метаболичко здравље. Међутим, немојте пити прекомерне количине бадема. Нека буду умерени. 4 до 5 бадема требало би да буде довољно за један дан.
9. Овсена каша
Често једење овсене каше током доручка показало је добре резултате у губитку килограма. Овсена каша је упакована у влакна (11,6 г на 100 г порције) и може дуго да се осећате сито. Овсена каша је повезана са угљеним хидратима са „лаганим ослобађањем“, а према студијама, ово током доручка заказаног 3 сата пре вежбања може вам помоћи да сагорете више масти. Зоб је препуна бета-глукана који повећавају ситост, спречавајући тако преједање.
10. Белл Пепперс
Паприка-паприка сматра се одличном за мршављење. Могу се користити за пуњење било којег јела за доручак без додавања калорија. Паприка је одличан извор витамина Ц и Б6, фолата, калијума и мангана. Такође су познати као ефикасни у сагоревању масти у телу.
11. Грејпфрут
Израђене су студије о томе како грејпфрут може ефикасно да помогне у губитку килограма. Хибрид поморанџе и пуммела, грејпфрут има низак садржај угљених хидрата. Ако поједете пола грејпа пола сата пре доручка, можете да се осећате ситије и да ћете јести мање.
12. Кикирики путер
Истраживање је открило да дијета која садржи храну са високим нивоом мононезасићених масти може помоћи у губитку килограма. Кикирики путер је један од њих. Заправо, путер од кикирикија садржи 50 г масти, 25 г протеина и 20 г угљених хидрата у порцији од 100 г. Маст у кикирики путеру је мононезасићена масноћа здрава за срце. Ово је слично врсти масти која се такође налази у авокаду, орасима и маслиновом уљу.
13. Бадемово масло
Орашасти плодови се генерално сматрају хранљивим састојцима који помажу у губитку килограма. Порција бадемовог путера од 100 г садржи 56 г масти, 21 г протеина и 10 г влакана. Познато је да бадемов путер ефикасно контролише ниво шећера у крви. Ово је корисно у спречавању падања нивоа шећера због чега се људи преједају превише сланим или превише слатким грицкалицама. Маслаци од орашастих плодова су такође повезани са смањењем ЛДЛ (лошег холестерола).
14. Протеински прах
Протеини се сматрају изузетно важним када покушавате да смршате. Уношење довољно протеина појачава ваш метаболизам. Такође може смањити апетит и помаже вам у губљењу телесне масти без губитка мишића. Можете укључити протеински шејк у своју рутинску исхрану за доручак. Ово би вам сигурно помогло да постигнете циљеве мршављења.
15. Јабуке
Према недавној студији у Фоод Цхемистри, јабуке су се показале ефикасним у задржавању сувишних килограма. То је зато што јабуке садрже непробављива једињења попут влакана и полифенола. Они промовишу раст добрих бактерија у цревима које су повезане са губитком тежине.
16. Банане
Банане садрже пуно влакана (2,6 г у порцији од 100 г) и имају мало калорија. У доручак можете да убаците банану, јер ово служи изузетно здраво и хранљиво. Банане обезбеђују нискокалорични доручак. Могу се додати житарицама за доручак. Такође се може јести као међуоброк за ваше мале муке глади. Банана је такође богат извор калијума.
17. Лубеница
Као што сви знамо, лубеница је 90 посто воде. Низак је у калоријама, а богат витаминима Ц и А и магнезијумом. Дјелује освјежавајуће када се конзумира заједно са доручком. Изузетно је хидратантна и чини да се осећате сито, бар неко време. Не садржи масти или холестерол. Одлука да једете лубеницу уместо нездраве хране може вам помоћи да уштедите много калорија. Две шоље исечених коцкица лубенице садрже око 80 калорија без масноће.
18. Бобице
Истраживачи су открили да, за разлику од неколико других плодова, бобице имају врло висок ниво антиоксиданса. Способни су да појачају ваш имунолошки систем и сматрају се високим у нутритивној вредности. Поред важног извора влакана, бобице су препуне витамина Ц, Б6 и А и минерала. Бобице служе као здрав и укусан додатак за доручак.
19. Слатки кромпир
Батат се сматра сјајним када покушавате да смршате. То је тако због високог садржаја дијеталних влакана. Висок садржај влакана (3 г у порцији од 100 г) батата игра главну улогу у постизању циљева мршављења, посебно када се конзумира током доручка. Заједно са дијеталним влакнима, низак садржај калорија и огромна количина присутне воде заједно делују на смањењу тежине.
20. спанаћ
Можете га јести сировог или скуваног шпината је сјајно када желите да смршате. Спанаћ је богат гвожђем (2,71 мг) и калијумом (558 мг) и сматра се најбољим за фитнес, а такође и за одржавање целокупног благостања тела. Нискокалорична је, а такође је и врло хранљива, што је чини обавезном у свакодневној исхрани за доручак. Да бисте повећали апсорпцију гвожђа из овог зеленог лиснатог поврћа, једите храну богату витамином Ц, као што су парадајз, сок од поморанџе или било које лимунско воће.
21. Семе лана
Обавезно конзумирајте кашичицу ланених семенки свакодневно током доручка. У порцији ланеног семена од 100 г налази се 27 г влакана и 18 г протеина. Не само присуство дијеталних влакана, протеин ланених семенки може вам помоћи у сузбијању апетита.
То вам на крају спречава да се преједете, помажући вам да изгубите килограме. Због тога се ланено семе сматра једном од најбољих намирница за промоцију мршављења. Опште правило јести ланено семе када покушавате да смршате је: ако имате око 180 килограма, онда поједите око 4 кашике млевеног семена лана.
Једите добро уравнотежену и хранљиву исхрану како бисте осигурали здрав животни стил. Препуштање редовном вежбању и укључивању горе поменуте хране у ваш доручак може вам помоћи да ефикасно смршате.
