14 ЗДРАВСТВЕНИХ БЛАГОДАТИ НАРА ЗА КОЖУ, КОСУ И ЗДРАВЉЕ - ПАМПЕРЕДПЕОПЛЕНИ.ЦОМ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Нутрициониста-Неха Гхосх Би Неха Гхосх |. | Ажурирано: петак, 11. јануара 2019, 14:31 [ИСТ]

Нар, нар | Здравствене добробити | Нар је складиште здравља. Болдски

Нар се сматра једним од најздравијих плодова. Шипак, од спречавања или лечења различитих болести до смањења упале, има широк спектар здравствених благодати ^[1] . Воће се на хиндском назива „анар“ и у Аиурведи се широко користи за лечење разних болести.

Нар има тврду љуску споља, а изнутра се налазе ситна сочна јестива семена звана арилс која се једу сирова или се прерађују у сок од нара. Један нар садржи преко 600 семенки и они су пуни хранљивих састојака. Од семена се такође производи уље семенки нара, које има много позитивних ефеката на здравље како изнутра тако и споља.

Нутритивна вредност нара

100 грама нара садржи 77,93 г воде и 83 калорије. Такође садрже

1,17 грама укупних липида (масти)
18,70 грама угљених хидрата
13,67 грама шећера
4,0 грама укупних дијететских влакана
1,67 грама протеина
10 милиграма калцијума
0,30 милиграма гвожђа
12 милиграма магнезијума
36 милиграма фосфора
236 милиграма калијума
3 милиграма натријума
0,35 милиграма цинка
10,2 милиграма витамина Ц.
0,067 милиграма тиамина
0,053 милиграма рибофлавина
0,293 милиграма ниацина
0,075 милиграма витамина Б6
38 µг фолата
0,60 милиграма витамина Е.
16,4 µг витамина К

Здравствене предности нара

1. Промовише сексуално здравље

Познато је да шипак има позитивне ефекте на ваше расположење.

Према студији, познато је да ово воће побољшава симптоме еректилне дисфункције повећавајући проток крви у еректилним ткивима, лечећи тако импотенцију ^[два] , ^[3] . Такође повећава ниво тестостерона који повећава сексуалну жељу и код мушкараца и код жена.

2. Јача здравље срца

Нар такође може побољшати здравље срца због присуства масне киселине која се назива пунска киселина и других снажних антиоксиданата попут танина и антоцијанина који могу заштитити од болести срца ^[4] . Студија је открила да су људи који су конзумирали нар имали повишење доброг холестерола и разградњу штетних оксидованих липида, смањујући тако ризик од атеросклерозе ^[5] .

Поред тога, воће такође смањује висок крвни притисак ^[6] а једење сваког дана побољшаће проток крви у срцу код пацијената са коронарном болешћу ^[7] .

3. Спречава рак

Утврђено је да семе нара смањује ризик од рака простате, најчешће врсте карцинома код мушкараца ^[8] . Семе поседује антиканцерогена својства која се могу приписати присуству пуничне киселине која спречава пролиферацију ћелија карцинома и такође индукује смрт ћелија карцинома ^[9] . Ова храна за борбу против рака такође може инхибирати раст ћелија карцинома дојке и стимулисати ћелијску смрт ћелија карцинома дојке ^[10] , ^{[Једанаест]} .

4. Спречава гојазност

Једење нара помоћи ће у превенцији гојазности, јер је богато полифенолима, флавоноидима, антоцијанинима и танинима, што све убрзава процес сагоревања масти и подстиче метаболизам ^[12] . Једење нара или испијање чаше сока од нара помаже у сузбијању апетита, смањујући тако шансе за гојазност.

5. Смањује ризик од артритиса

Семе нара могу помоћи у ублажавању артритиса и болова у зглобовима, јер су добар извор антиоксиданата названих флавоноли, који делују као антиинфламаторна средства у телу. Студије су откриле да екстракт семена нара има способност блокирања ензима који оштећују зглобове код људи који пате од остеоартритиса ^[13] . Друга студија на животињама показује да екстракт нара смањује појаву и учесталост артритиса изазваног колагеном ^[14] .

6. Побољшава атлетске перформансе

У студији објављеној у Јоурнал оф Нутритион анд Метаболисм, спортисти који су пили 500 мл сока од шипка током 15 дана видели су побољшане атлетске перформансе ^{[петнаест]} , ^[16] . То је зато што сок од нара побољшава ниво издржљивости и аеробне перформансе код спортиста у року од 30 минута након узимања, због присуства антиоксиданата.

7. Одлаже старење

Нар садржи антиоксиданте попут витамина Ц и витамина Е који помажу у неутралисању ефекта слободних радикала у телу. Слободни радикали у телу чине да ваша кожа изгледа знатно старије пре него што остарите. Корисна биљна једињења у воћу помажу у регенерацији ћелија коже. Ово помаже у задржавању бора и опуштености коже ^[17] .

Поред тога, садржај антиоксиданса у нара може помоћи у борби против упала коже, избијања акни и повећати способност коже да се заштити од оштећења на сунцу.

8. Побољшава здравље косе

Ако патите од опадања косе, конзумирајте семенке нара. Помажу у јачању фоликула длаке захваљујући пуничној киселини, масној киселини која одржава вашу косу јаком. Семе нара такође побољшавају циркулацију крви у глави и покрећу раст косе.

9. Лечи анемију

Нар је добар извор гвожђа који вам може помоћи да повећате ниво хемоглобина ^[18] . Хемоглобин је протеин богат гвожђем који се налази у црвеним крвним зрнцима и одговоран је за пренос кисеоника кроз тело. Низак ниво хемоглобина доводи до анемије. Поред тога, нара садрже витамин Ц који помаже у бољој апсорпцији гвожђа у телу.

10. Умирује стомачне проблеме

Семе нара садрже моћна антибактеријска и противупална својства која помажу у ублажавању стомачних проблема као што су дијареја, дизентерија и колера ^[19] . Присуство биоактивних једињења, антиоксиданата и пуничне киселине корисно је у лечењу упале у цревима и бори се против бактеријских инфекција.

Поред тога, једење нара или пијење сока од нара после оброка помаже бржем варењу хране, побољшавајући тако варење ^{[двадесет]} .

11. Смањује ризик од дијабетеса типа 2

Бројне студије повезују ефикасност нара у превенцији и лечењу дијабетеса типа 2. Нар садржи елагинску киселину, пуникалагин, олеанолну, урсолну, уалну киселину и галску киселину за које је познато да имају антидијабетичка својства. Такође, нара имају антиоксидативне полифеноле који помажу у лечењу и превенцији дијабетеса типа 2 ^{[двадесет један]} .

12. Штити зубе

Нар је ефикасан у борби против оралних бактерија, јер поседује антимикробна својства. Такође спречава накупљање микроорганизама плака који уништавају зубну глеђ. Студија објављена у Древној науци о животу открила је да конзумација нара смањује стварање плака за 32 процента ^[22] .

13. Смањује ризик од Алцхајмерове болести

Побољшана меморија и боља когнитивна функција приписују се полифенолним антиоксидантима који се обилно налазе у семенима нара. Пуницалагин, специфична врста полифенола, смањује ниво амилоидних плакова који се акумулирају између можданих нервних ћелија које узрокују Алзхеимерову болест ^{[2. 3]} . Свакодневно једење нара побољшаће ваше когнитивне перформансе.

14. Спречава масну болест јетре

Масна болест јетре настаје када се масноћа накупља у јетри. Може напредовати по здравље када напредује, што доводи до ожиљака јетре, рака јетре и болести јетре. Ако се свакодневно конзумира, шипак може спречити упалу јетре и масну болест јетре ^[24] . Поред тога, воће може заштитити јетру када болујете од жутице ^[25] .

Када јести и колико конзумирати

Шипак је најбоље јести ујутру након што попијете чашу воде. Међутим, можете га добити као вечерњу међуоброк или после јела. Према Министарству пољопривреде Сједињених Држава, дневна препоручена количина је 2 шоље нара дневно.

Начини да се једе шипак

Шипак можете да конзумирате у облику сокова или смутија.

Нар попрскајте у овсену кашу или у салате од воћа и поврћа.

Користите га као додатак свом обичном или ароматизованом јогурту.

Припремите јогурт парфе са семенима нара, бобичастим воћем и гранолом.

Док пирјате пилећа прса, можете слатко посипати семенке нара.

Погледајте референце за чланке

[1]Зарфесхани, А., Асгари, С., и Јаванмард, С. Х. (2014). Снажни ефекти нара на здравље. Напредна биомедицинска истраживања, 3, 100.
[два]Азадзои, К. М., Сцхулман, Р. Н., Авирам, М. и Сироки, М. Б. (2005). Оксидативни стрес код артериогене еректилне дисфункције: профилактичка улога антиоксиданата. Часопис за урологију, 174 (1), 386-393.
[3]Форест, Ц. П., Падма-Натхан, Х., и Ликер, Х. Р. (2007). Ефикасност и сигурност сока од нара на побољшање еректилне дисфункције код мушкараца са благом до умереном еректилном дисфункцијом: рандомизирана, плацебо контролисана, двоструко слепа, унакрсна студија. Међународни часопис за истраживање импотенције, 19 (6), 564.
[4]Авирам, М., и Росенблат, М. (2013). Нар за ваше кардиоваскуларно здравље. Медицински часопис Рамбам Маимонидес, 4 (2), е0013.
[5]Есмаиллзадех, А., Тахбаз, Ф., Гаиени, И., Алави-Мајд, Х., и Азадбакхт, Л. (2006). Ефекат смањења холестерола код конзумирања концентрованог сока од нара код дијабетичара типа ИИ са хиперлипидемијом. Међународни часопис за истраживање витамина и исхране, 76 (3), 147-151.
[6]Сахебкар, А., Ферри, Ц., Гиоргини, П., Бо, С., Нацхтигал, П., и Грасси, Д. (2017). Ефекти сока од нара на крвни притисак: Систематски преглед и метаанализа рандомизираних контролисаних испитивања. Фармаколошка истраживања, 115, 149-161.
[7]Сумнер, М. Д., Еллиотт-Еллер, М., Веиднер, Г., Даубенмиер, Ј. Ј., Цхев, М. Х., Марлин, Р., ... & Орнисх, Д. (2005). Ефекти конзумације сока од нара на перфузију миокарда код пацијената са коронарном болешћу срца. Амерички часопис за кардиологију, 96 (6), 810-814.
[8]Коиама, С., Цобб, Л. Ј., Мехта, Х. Х., Сеерам, Н. П., Хебер, Д., Пантуцк, А. Ј., & Цохен, П. (2009). Екстракт нара индукује апоптозу у људским ћелијама карцинома простате модулацијом осе ИГФ-ИГФБП. Истраживање хормона раста и ИГФ: званични часопис Друштва за истраживање хормона раста и Међународног истраживачког друштва ИГФ, 20 (1), 55-62.
[9]Синех Сепехр, К., Барадаран, Б., Мазандарани, М., Кхори, В., & Схахнех, Ф. З. (2012). Студије о цитотоксичним активностима Пуница гранатум Л. вар. екстракт спинозе (јабуке пунице) на ћелијској линији простате индукцијом апоптозе. ИСРН фармацеутици, 2012.
[10]Схироде, А. Б., Коввуру, П., Цхиттур, С. В., Хеннинг, С. М., Хебер, Д. и Релиене, Р. (2014). Антипролиферативни ефекти екстракта нара у ћелијама рака дојке МЦФ ‐ 7 повезани су са смањеном експресијом гена за поправак ДНК и индукцијом двоструких прекида. Молекуларна карциногенеза, 53 (6), 458-470.
[Једанаест]Јеуне, М. Л., Куми-Диака, Ј., и Бровн, Ј. (2005). Антиканцерогене активности екстраката нара и генистеина у ћелијама хуманог рака дојке. Јоурнал оф Медицинал Фоод, 8 (4), 469-475.
[12]Ал-Муаммар, М. Н., & Кхан, Ф. (2012). Гојазност: Превентивна улога нара (Пуница гранатум). Прехрана, 28 (6), 595–604.
[13]Расхеед, З., Акхтар, Н., & Хакки, Т. М. (2010). Екстракт нара инхибира интерлеукин-1β-индуковану активацију МКК-3, п38α-МАПК и транскрипциони фактор РУНКС-2 у хондроцитима хуманог остеоартритиса. Истраживање и терапија артритиса, 12 (5), Р195.
[14]Схукла, М., Гупта, К., Расхеед, З., Кхан, К. А., & Хакки, Т. М. (2008). Биодоступни састојци / метаболити нара (Пуница гранатум Л) преференцијално инхибирају активност ЦОКС2 ек виво и производњу ПГЕ2 изазвану ИЛ-1бета у хуманим хондроцитима ин витро. Јоурнал оф Инфламматион (Лондон, Енглеска), 5, 9.
[петнаест]Арциеро, П. Ј., Миллер, В. Ј., & Вард, Е. (2015). Дијете за побољшање перформанси и ПРИЗЕ протокол за оптимизацију атлетских перформанси. Јоурнал оф Нутритион анд Метаболисм, 2015, 715859.
[16]Треклер, Е. Т., Смитх-Риан, А. Е., Мелвин, М. Н., Роелофс, Е. Ј., & Вингфиелд, Х. Л. (2014). Ефекти екстракта нара на проток крви и време рада до исцрпљености. Примењена физиологија, исхрана и метаболизам = Пхисиологие аппликуее, нутритион ет метаболисме, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ецоле Политецхникуе Федерале де Лозана. (2016). Нар коначно открива своју моћну тајну против старења: Цријевне бактерије трансформишу молекул садржан у плоду са спектакуларним резултатима. СциенцеДаили. Преузето 10. јануара 2019. са ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2016/07/160711120533.хтм
[18]Мантхоу, Е., Георгакоули, К., Дели, ЦК, Сотиропоулос, А., Фатоурос, ИГ, Коуретас, Д., Хароутоуниан, С., Маттхаиоу, Ц., Коутедакис, И.,… Јамуртас, АЗ (2017) . Утицај потрошње сока од нара на биохемијске параметре и укупну крвну слику. Експериментална и терапеутска медицина, 14 (2), 1756-1762.
[19]Цоломбо, Е., Сангиованни, Е., & Делл'агли, М. (2013). Преглед антиинфламаторне активности нара у гастроинтестиналном тракту. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима: еЦАМ, 2013, 247145.
[двадесет]Перез-Виценте, А., Гил-Изкуиердо, А., и Гарциа-Вигуера, Ц. (2002). Ин витро студија гастроинтестиналне дигестије фенолних једињења сока од нара, антоцијанина и витамина Ц. Јоурнал оф Агрицултурал анд Фоод Цхемистри, 50 (8), 2308-2312.
[двадесет један]Банихани, С., Сведан, С., и Алгураан, З. (2013). Нар и дијабетес типа 2. Нутритион Ресеарцх, 33 (5), 341-348.
[22]Коте, С., Коте, С., и Нагесх, Л. (2011). Ефекат сока нара на микроорганизме зубних наслага (стрептококи и лактобацили). Древна наука о животу, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Хартман, Р. Е., Схах, А., Фаган, А. М., Сцхветие, К. Е., Парсаданиан, М., Сцхулман, Р. Н.,… Холтзман, Д. М. (2006). Сок од нара смањује амилоидно оптерећење и побољшава понашање у мишјем моделу Алцхајмерове болести. Неуробиологи оф Дисеасе, 24 (3), 506–515.
[24]Ноори, М., Јафари, Б., и Хекматдоост, А. (2017). Сок нара спречава развој безалкохолне масне болести јетре код пацова ублажавајући оксидативни стрес и упале. Часопис за науку о храни и пољопривреди, 97 (8), 2327-2332.
[25]Иилмаз, Е. Е., Ариканоглу, З., Туркоглу, А., Килиц, Е., Иуксел, Х., и Гумус, М. (2016). Заштитни ефекти нара на јетру и удаљене органе изазвани експерименталним моделом опструктивне жутице. Еур Рев Мед Пхармацол Сци, 20 (4), 767-772.