Видели сте их свуда Пинтерест и написана на подметачима, али позитивне афирмације заправо имају сврху изван мема и кућног декора. У ствари, ове изјаве о добром осећају увелико доприносе промовисању добробити, а то важи не само за одрасле који покушавају да дођу до свог унутрашњег мирно , али и за децу која су у процесу развијања самопоштовања кроз интеракцију са светом око себе. Разговарали смо са Др Бетхани Цоок , клинички психолог и аутор За оно што вреди: перспектива о томе како напредовати и преживети родитељство: узраст 0-2 , да сазнате више о предностима позитивних афирмација за децу.
Шта су дневне афирмације и како деца могу имати користи од њих?
Дневне афирмације су једноставно позитивне изјаве које говорите себи (или свом детету) сваки дан. Ово мало улагање у позитивно размишљање може имати велики утицај на нечију добробит, а посебно је корисно за децу јер граде своју слику о себи и уче како да управљају својим осећањима. Истраживања су доказала да ми као људи верујемо у оно што нам се каже – што значи, ако својој деци кажете да су покварена, већа је вероватноћа да ће се тако понашати, каже нам др Кук. Наравно, истина је и обрнуто — деца која примају позитивне афирмације од себе и других вероватно ће деловати на начине који појачавају те мисли.
Штавише, др Кук нам каже да позитивне афирмације утичу и на свесна и на подсвесна подручја мозга, утичући на оно што она назива нечијим унутрашњим гласом – знате, онај који приповеда и прати како сте током дана. Према експерту, овај унутрашњи глас је важан фактор у одређивању како реагујете на ситуације. Другим речима, ако нешто крене наопако, ваш унутрашњи глас ће одлучити да ли ћете се окренути против себе и кренути брзом траком до самоокривљавања града, или ћете моћи да успорите и одговорите на интензивне емоције са контролом и намером. Јасно је да је други одговор пожељнији - и то је управо оно око чега је деци потребна додатна помоћ јер тек почињу да уче како да регулишу своје емоције. Свакодневне афирмације обликују унутрашњи наратив вашег детета и олакшавају развој кључних вештина саморегулације.
Како радити свакодневне афирмације са децом
Др Кук препоручује да одвојите пет минута у одређено време сваког дана – јутро је идеално, али свако време је добро – и да ваше дете буде укључено у одабир две до четири афирмације за тај дан. Одатле, све што ваше дете треба да уради је да запише афирмације (ако је довољно старо да то уради) и изговори их наглас, најбоље пред огледалом. Професионални савет: Изаберите афирмације и за себе и учествујте у ритуалу заједно са својим дететом, тако да моделирате понашање, а не да га једноставно намећете.
Ако ваше дете има потешкоћа у одабиру афирмација или ако постоји нешто специфично за шта мислите да би ваше дете заиста требало да чује тог дана, слободно предложите афирмацију; као опште правило, афирмације које су релевантне за живот вашег детета имају више смисла, каже др Кук. На пример, ако пролазите кроз развод, можете предложити свом детету да каже, оба моја родитеља ме воле чак и ако више не живе заједно. Сада када знате шта да радите, ево листе позитивних афирмација које ће помоћи вама и вашем детету да почнете.
Позитивне афирмације за децу
једна. Имам много талената.
два. Не морам бити савршен да бих био достојан.
3. Прављење грешака ми помаже да растем.
Четири. Добар сам у решавању проблема.
5. Не плашим се изазова.
6. Ја сам паметан.
7. ја сам способан.
8. Ја сам добар пријатељ.
9. Вољен сам због онога што јесам.
10. Сећам се да лоша осећања долазе и одлазе.
Једанаест. Поносан сам на себе.
12. Имам сјајну личност.
13. Ја сам довољно.
14. Моје мисли и осећања су важна.
петнаест. Ја сам јединствен и посебан.
16. Могу бити асертиван, а да не будем агресиван.
17. Могу да се залажем за оно у шта верујем.
18. Знам добро од погрешног.
19. Важан је мој карактер, а не мој изглед.
двадесет. Не морам да будем у близини било кога ко ме чини непријатним.
двадесет један. Могу да говорим када се неко лоше понаша према другој особи.
22. Могу да научим шта год ми падне на памет.
23. Могу напорно да радим да бих постигао своје циљеве.
24. У реду је да направите паузу.
25. Могу створити позитивне промене у свету.
26. Моје тело припада мени и могу да поставим границе око њега.
27. Имам много да понудим.
28. Могу да се укључим у мала дела љубазности да бих уздигао друге људе.
29. У реду је тражити помоћ.
30. Ја сам креативан.
31. Тражење савета ме не чини слабим.
32. Волим себе као што волим друге.
33. У реду је да осетим сва своја осећања.
3. 4. Разлике нас чине посебним.
35. Могу да преокренем лошу ситуацију.
36. Имам велико срце.
37. Када урадим нешто због чега се кајем, могу да преузмем одговорност.
38. Ја сам сигуран и збринут.
39. Могу тражити подршку.
40. Верујем у себе.
41. Морам бити захвалан на толико.
42. Могу позитивно утицати на животе људи.
43. Има још много тога о себи што тек треба да откријем.
44. Забавно ми је бити у близини.
Четири, пет. Не могу да контролишем друге људе, али могу да контролишем како реагујем на њих.
46. Ја сам лепа.
47. Могу да се ослободим својих брига и пронађем место за смирење.
48. Знам да ће све испасти и на крају ће бити ОК.
49. Могу да предузмем позитивне мере када ме нешто узнемири.
педесет. Када обратим пажњу, могу пронаћи ствари око себе које доносе радост.
51. Очекују ме многа узбудљива искуства.
52. Не морам да се осећам сам.
53. Могу да поштујем границе других људи.
54. Не морам да схватам лично када пријатељ не жели да се игра или прича.
55. Могу да одвојим време сам када треба.
56. Уживам у сопственом друштву.
57. Могу наћи хумор у свакодневном животу.
58. Користим своју машту када се осећам досадно или без инспирације.
59. Могу тражити конкретну врсту помоћи која ми је потребна.
60. Ја сам симпатичан.
61. Ја сам добар слушалац.
62. Суд других неће ме спречити да будем свој аутентични ја.
63. Могу препознати своје недостатке.
64. Могу се ставити у кожу других људи.
65. Могу да се развеселим када се осећам лоше.
66. Моја породица ме воли безусловно.
67. Волим себе безусловно.
68. Не постоји ништа што не могу да урадим.
69. Данас је нови почетак.
70. Урадићу велике ствари данас.
71. Могу да се залажем за себе.
72. Желео бих да будем мој пријатељ.
73. Моја мишљења су драгоцена.
74. У реду је бити другачији.
75. Могу да поштујем мишљења других људи, чак и ако се не слажем.
76. Не морам да пратим гомилу.
77. Ја сам добра особа.
78. Не морам да будем срећан све време.
79. Мој живот је добар.
80. Могу да тражим загрљај када сам тужан.
81. Када не успем одмах, могу да покушам поново.
82. Могу да разговарам са одраслим кад ме нешто мучи.
83. Имам много различитих интересовања.
84. Могу да одвојим време да разумем своја осећања.
85. Не стидим се да плачем.
86. У ствари, не треба да се стидим ничега.
87. Могу изабрати да будем у близини људи који ме цене таквог какав јесам.
88. Могу се опустити и бити свој.
89. Спреман сам да учим од својих пријатеља и вршњака.
90. Волим своје тело.
91. Не треба да се поредим са другима.
92. Водим рачуна о свом физичком здрављу јер волим себе.
93. Волим да учим.
94. Увек ћу давати све од себе.
95. Ја сам јак, изнутра и споља.
96. Тачно сам тамо где треба да будем.
97. Ја сам стрпљив и миран.
98. Волим да склапам нове пријатеље.
99. Данас је диван дан.
100. Волим да будем ја.
ПОВЕЗАН: Престаните да говорите својој деци да буду опрезни (и шта да кажу уместо тога)
