10 НАЧИНА ЗА ГУБЉЕЊЕ МАСТИ НАДЛАКТИЦЕ

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Дијетални фитнес Диет Фитнесс ои-Неха Би Неха дана 05.01.2018

Да ли се због млитавих надлактица осећате самосвесно? Да ли вам је непријатно да показујете масноћу на руци? Руке су једно од подручја у телу које такође имају нежељене масноће од којих многи људи пате. Руке се дебљају ако се угојите једући масну храну препуну калорија.

Људи се обично дебљају на бутинама, стомаку и боковима, али многи од њих такође развијају додатну масноћу на рукама. Ако ваш тип тела има тенденцију да се дебља на рукама, тада ћете се угојити у том подручју.

Ако једете превише шећера и рафинираних житарица попут пецива, белог хлеба и беле тестенине, повећавате калорије у телу. Једноставне вежбе и добро уравнотежена дијета која укључује порције немасних протеина, поврћа и интегралних житарица подржавају здрав облик тела и развој мишића.

Постоје одређене вежбе за надлактице које ће вам помоћи да вратите део чврстоће мишића. Дакле, прочитајте да бисте сазнали више о 10 начина губљења масног ткива надлактице радећи ове вежбе.

1. Бицеп увојци

Један од најлакших начина да изгубите масноће надлактице је укључивањем неких бицепс локни у своју рутину вежбања. Можете покупити бучице, чиме ћете се решити тврдоглаве масти на рукама. Такође, ако не желите да подигнете бучице, можете ићи на тренинг с утезима.

2. Велик унос протеина

Додавањем додатног протеина у вашу исхрану брже ћете тонизирати мишиће руку. Спаковање протеина повећава синтезу мишића за 25 процената, што значи да брже можете изградити снажне мишиће. Почните да укључујете протеинску храну у своју исхрану!

3. Направи дип

Желите брже добити витке руке? Покушајте да радите падове код куће. То можете учинити и уз помоћ столице или паралелне шипке. Савијање лактова током извођења вежбе неће само помоћи у изградњи јаког трицепса, већ ће дефинисати и ваше прсне мишиће.

4. Вежба за извлачење лат

Спуштање седећих седишта је једна од најбољих вежби за тонирање надлактица. Коришћење машине за извлачење помоћу руку тонираће руке и ова вежба ће вам брзо изградити бицепс. Такође ће ојачати и тонирати ваша рамена, што ће ваше руке учинити виткијим.

5. Сок од грејпа

Истраживање каже да ће додавање сока грејпа у вашу рутину брже смањити масноћу у рукама. Пијење пола шоље сока од грејпа пре оброка помоћи ће смањити тежину и БМИ. Дакле, у којем год делу тела има вишка масти, само попијте чашу сока од грејпа.

6. Кардио вежбе

Кардио вежбе су једна од ефикасних вежби када је у питању скидање масти. Кардио вежбање ће вам помоћи да се решите тврдоглаве масти на рукама. Дакле, ако желите да тонирате руке и горњи део тела, кардио вежба је најбоља опција.

7. склекови

Склекови су заиста добри у уклањању тврдоглавих масноћа на рукама јер основни мишићи и руке непрестано раде на сагоревању масти. То је један од основних, али ефикасних потеза за снагу и кондицију. Ова вежба тренира мишиће груди, рамена, трицепс и трбушњаке.

8. Трицеп пресе

Трицеп пресе су још једна важна вежба која помаже да се решите тврдоглаве масти на леђима. Ова вежба ће брзо тонирати и затегнути подручје руку. Ову вежбу можете радити и у седећем или стојећем положају.

9. Обука за отпор

Тренинг отпора обухвата дизање тегова и вежбе телесне тежине. Овај тренинг је веома ефикасан у брзом решавању тврдоглавих масних наслага. Тренинг отпора не само да сагорева вишак масноће на рукама већ и тонизира ваше тело.

10. Крените рано

Започињање дана рано ујутро вежбањем одржаваће и ваше тело свежим, јер телу постаје лакше да се прилагоди рутини. Дакле, ако желите да уклоните тврдоглаву масноћу са руку, започните рутину вежбања рано.