Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорењаЈуст Ин
-
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала -
- Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
- Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
- Дневни хороскоп: 13. априла 2021
Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала Не пропустите
- ИПЛ 2021: Радио је на мом ударању након што сам превиђен на аукцији 2018. године, каже Харсхал Пател
- Схарад Павар ће бити отпуштен из болнице за 2 дана
- Цена злата не пада много забрињавајуће за НБФЦ, банке морају бити опрезне
- АГР обавезе и најновија аукција спектра могу утицати на сектор телекомуникација
- Гуди Падва 2021: Мадхури Дикит подсећа да је са породицом прославила повољан фестивал
- Резервације Махиндра Тхар-а прелазе 50.000 миља за само шест месеци
- Проглашен полицијски полицајац ЦСБЦ Бихар коначни резултат 2021
- 10 најбољих места за посету у Махараштри у априлу
Витамин Б12 изузетно је важан за функционисање тела, који је потребан за стварање црвених крвних зрнаца и за одржавање нормалне функције мозга. Витамин Б12 се налази у месним, млечним и морским производима. Нередовна конзумација витамина Б12 може довести до недостатка у телу. Невегетаријанцима је лакше добити витамин Б12, али вегетаријанцима је тешко добити овај витамин.
Витамин Б12 игра кључну улогу у функционисању црвених крвних зрнаца. Такође помаже у редовном метаболизму ћелија, а наше мождане функције увелико зависе од витамина Б12. До недостатка овог витамина Б12 долази када ваше тело нема довољно овог витамина за стварање црвених крвних зрнаца.
Недостатак овог витамина се дешава и када не уносите довољно хране. Особа којој недостаје овај витамин вероватно ће развити хроничне болести попут слабости мишића, нервних тегоба, умора, губитка апетита, лошег памћења и анемије. Дакле, да бисте извукли максимум из овог витамина, прилично је важно укључити 10 вегетаријанских намирница богатих витамином Б12.
1. Сир
Сир је један од главних извора витамина Б12. Могу се укључити различите врсте сира попут моцареле, швајцарске и пармезана. Бактерије производе витамин Б12, а сир се прави уз помоћ бактерија, што га чини добрим извором витамина Б12 за вегетаријанце.
2. Млеко
Млеко је још један неопходан млечни производ потребан за калцијум. Млеко је такође одличан извор витамина Б12. 250 мл млека би отприлике садржало 1,2-1,4 мцг витамина Б12. Дакле, почните да пијете млеко сваки дан како бисте избегли овај недостатак витамина.
3. Сирева
Ако волите скут, укључите овај млечни производ чешће у своју свакодневну исхрану. У скути је висок ниво витамина Б12, а добар је и за пробавне проблеме. Можете имати скуту са воћем или можете је добити као десерт.
4. сурутка у праху
Сурутка у праху се обично назива протеински прах који се троши за изградњу тела. Такође, сурутка у праху је одличан извор витамина Б12 и углавном се користи као додатак здрављу за фитнес фрикове.
5. Печурке
Печурке су хранљива храна са разним витаминима и минералима. Ако патите од недостатка витамина Б12, укључите печурке у своју исхрану. Укључите печурке у своје кување за ручак или вечеру како бисте задовољили дневне потребе за витамином Б12.
8 разлога за јести печурке
6. Ја сам Производи
Људи који не подносе лактозу могу да конзумирају сојино млеко. Има мало калорија, а садржи и висок витамин Б12. Соја је такође добар извор витамина Б12 због свог богатог садржаја протеина.
7. Житарице
За дневну залиху витамина Б12, доручкујте житарице. Ојачане житарице су богати извори витамина Б12, а такође има и бројне здравствене бенефиције. Обогаћене житарице можете јести са млеком или сојиним млеком које вегетаријанцима могу помоћи да добију довољну количину витамина Б12.
8. Кокосово млеко
Кокосово млеко може вам помоћи да испуните дневне потребе за витамином Б12. Кокосово млеко обогаћено је витамином Б12, па је природни извор за вегане. Само једна шоља кокосовог млека садржи 50 процената дневног препорученог уноса витамина Б12.
9. Бадемово млеко
Ако волите да пијете бадемово млеко, почните чешће да га испијате. Бадемово млеко има мало калорија и обогаћено је витамином Б12. Одлична је алтернатива и крављем млеку.
Бадемово млеко: да ли је здраво или штетно?
10. Сладолед
Готово сви воле сладолед од деце до одраслих. Ако у вашем телу постоји мањак витамина Б12, престаните да бринете и почните да жуљате свој омиљени сладолед. Да, сладолед је такође одличан извор витамина Б12.
