10 САВЕТА ЗА ЗДРАВЕ ПРЕХРАМБЕНЕ НАВИКЕ ЗА ПОЧЕТАК

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 6 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 7 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 9 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 12 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Би Неха дана 11. јануара 2018

Да ли сте и даље носили празничну тежину и планирате ли да се вратите својим ранијим здравим навикама у исхрани? Међутим, да ли вам је и даље тешко? Па, ово се дешава свима, јер телу треба времена да се прилагоди новим здравим навикама у исхрани.

Развијање здравих прехрамбених навика није збуњујуће и тешко, како би многи замислили. Основни кораци су јести храну која је углавном изведена из биљака и ограничавати високо прерађену храну.

Здраве прехрамбене навике нису ствар строгих ограничења у исхрани или ускраћивања хране коју волите. Ради се о томе да се осећате сјајно, да имате више енергије, да побољшате своје здравље и стабилизујете своје расположење.

Прехрамбене навике такође вам могу помоћи да одржите здраву тежину и избегнете одређене здравствене проблеме. Ево 10 савета за здраве прехрамбене навике које ће бити добре како за ваш ум, тако и за ваше тело.

1. Конзумирајте разноврсну храну

Да бисте одржали здраву навику у исхрани, једите широк асортиман хране која ће вам помоћи да се борите против болести које покушавају да нападну ваше тело. Ако једете разноврсну храну, добићете све хранљиве састојке, а такође ћете ограничити изложеност пестицидима или токсичним супстанцама које могу бити присутне у одређеној храни.

2. Величина порције

Ако конзумирате висококалоричну храну, кључна је величина порције. Ако једете у ресторану, одаберите предјело које можете поделити са пријатељем. Пажљиво прочитајте етикете са храном како бисте проверили њихов садржај масти и величину порције како бисте спречили двоструко уношење масти.

3. Једите свеже производе

Мешајте однос поврћа и воћа у вашој исхрани. Укључите све врсте обојеног поврћа и воћа како бисте добили хранљиве састојке, влакна и друга једињења. Помоћи ће у заштити од одређених врста карцинома и других болести. Изаберите махунарке и цело воће, а изоставите конзервирано воће и поврће.

4. Храна од целог зрна

Укључите цела зрна као што су хлеб од целог зрна, јечам, целу пшеницу и јечам. Храна од целог зрна обезбедиће вам све хранљиве састојке које тело захтева. Људи са прекомерном тежином који једу више интегралних житарица губе више килограма од оних који једу рафинирану пшеницу.

5. Уклоните рафинисане угљене хидрате

Рафинирани угљени хидрати у белом хлебу, грицкалицама и тестенинама немају дијетална влакна и лишени су многих основних хранљивих састојака. Такође, ограничите храну која се састоји од доданих шећера, попут соде и прерађене хране. Садрже празне калорије и доприносе дебљању.

6. Једите рибу и орахе

Риба је добар извор протеина и садржи много витамина и минерала и омега-3 масне киселине које помажу у превенцији болести срца. Орашасти плодови такође садрже здраве масти које су најбоље за ваше тело и неће промовисати дебљање као било које друге засићене масти.

10 здравствених благодати свакодневног једења рибе

7. Смањите црвено месо

Црвено месо и прерађено месо садрже засићене масти које могу повећати ЛДЛ (лоши) холестерол. Да бисте задржали ниво холестерола под контролом, бирајте немасно месо и млечне производе са ниским садржајем масти. Немасно месо попут пилећих прса и шкампа садржи пуно протеина, али не садржи засићене масти.

8. Изоставите транс масти

Транс масти се налазе у хидрогенираном биљном уљу које се налази у комерцијалним пецивима, грицкалицама и брзој храни. Ова транс масноћа подиже лош холестерол и смањује добар. Да бисте одржали здраву навику у исхрани, дефинитивно морате изоставити трансмасти.

9. Повећајте калијум

Конзумирајте више воћа богатог калијумом које ће вам помоћи да смањите крвни притисак уравнотежујући негативне ефекте соли. Калијум је такође један од важних минерала на које се тело у великој мери ослања како би правилно функционисало.

Топ 12 воћа богатих калијумом које бисте требали почети јести одмах

10. Узмите дозу калцијума и витамина Д.

Калцијум и витамин Д су витални за здравље костију. Набавите калцијум из млечних производа, а ако нисте у могућности да узимате калцијум из хране, узмите додатак калцијума. С друге стране, витамин Д је потребан да би ваше кости биле чврсте, а најбољи извор витамина Д долази од сунчеве светлости.

11. Ограничите алкохол

Умерен унос алкохола је у реду, али повећање уноса алкохола ће довести до широког спектра здравствених проблема. То може ослабити вашу способност управљања возилима и може повећати ризик од одређених карцинома. Уместо тога, можете пити црвено вино у умереним количинама.