10 ИНДИЈСКИХ НАМИРНИЦА БОГАТИХ ОМЕГА-3 МАСНИМ КИСЕЛИНАМА

За брза упозорења Претплатите се одмах

Хипертрофична кардиомиопатија: симптоми, узроци, лечење и превенција Погледајте узорак за брза упозорења ДОЗВОЛИТЕ ОБАВЕШТЕЊА За дневна упозорења

Јуст Ин

Пре 5 сати Цхаитра Навратри 2021: Датум, Мухурта, ритуали и значај овог фестивала
Пре 6 сати Хина Кхан очарава бакарно зеленим сенкама за очи и сјајним голишавим уснама. Погледајте у неколико једноставних корака!
Пре 8 сати Угади и Баисакхи 2021: Упамтите свој свечани изглед традиционалним оделима надахнутим славнима
Пре 11 сати Дневни хороскоп: 13. априла 2021

Мора се гледати

Не пропустите

Кућа Здравље Исхрана Прехрана ои-Неха Гхосх Би Неха Гхосх дана 24. априла 2018

Омега 3 масне киселине - храна која је богат извор | Болдски

Сигурно сте чули за омега-3 масне киселине и колико оне делују на тело. Много је оних који вероватно нису чули за омега-3 масне киселине и њихова здравствено корисна својства.

Омега-3 масне киселине су здраве масти које су потребне телу за обављање различитих виталних функција. Омега-3 масне киселине су есенцијалне масне киселине које спадају у категорију полинезасићених масних киселина и три су главне врсте које укључују АЛА, ЕПА и ДХА.

Докозахексаенојска киселина (ДХА) се добија из мајчиног млека или рибљег уља. Еикосапентаенојска киселина (ЕПА) се добија из масне рибе или рибљег уља попут оног добијеног од лососа, скуше итд. Алфа-линоленска киселина (АЛА) налази се у семенима попут семена лана, цхиа семена и орашастих плодова.

Омега-3 масне киселине такође играју главну улогу у расту и правилном функционисању људског тела.

Погледајмо индијску храну која је богата омега-3 масним киселинама.

1. Семе лана

Ланено семе је снага хранљивих састојака и одличан је извор омега-3 масних киселина. Највећа предност ланеног семена је што се лако може додати овсеној каши или смутију. Дајте дневно кашику ланеног семена како бисте повећали унос омега-3 масти.

2. сардине

Сардине су масне рибе са високим садржајем омега-3 масних киселина. Такође садрже високу количину натријума. Сардине се обично једу као међуоброк, који се додају сендвичима, салатама или пици. Можете их кувати и на било који начин.

3. Јаја

Јаја су позната по садржају протеина, али садрже и велике количине омега-3 масних киселина. Јаја садрже и друге витамине и минерале. Да бисте повећали унос омега-3 масних киселина, можете да имате кувана јаја уместо да их имате у облику омлета или пошираних.

4. Цхиа семе

Цхиа семе не само да је богато омега-3 масним киселинама, већ је богато и осталим витаминима, минералима и дијеталним влакнима. Садрже магнезијум, протеине и калцијум који помажу у превенцији дијабетеса, побољшавају перформансе вежбања и побољшавају здравље мозга.

5. Карфиол

Карфиол је такође добар извор омега-3 масних киселина. Ово поврће је добро за одржавање здравог стања срца и богато је хранљивим састојцима попут ниацина, магнезијума и калијума. Кухајте карфиол на пари пре него што га конзумирате да убије клице.

6. Лосос

Лосос није богат само витамином Д већ је и одличан извор омега-3 масних киселина. Садржи много протеина и фосфора. Здраве масти присутне у лососу спречавају ризик од кардиоваскуларних болести и могу смањити срчани удар и висок крвни притисак.

7. Бриселске клице

Прокулице су мало зелено поврће са високим количинама омега-3 масних киселина и сматрају се савршеном храном за кожу. Свака порција клице бруссел садржи 430 милиграма алфа-линоленске киселине (АЛА). Али, испарите клице брисела пре него што их конзумирате.

8. Семе конопље

Семе конопље је пуно есенцијалних омега-3 масних киселина. Семе је такође богато протеинима и полинезасићеним масним киселинама као што су стеаридонска киселина (СДА) и гама-линоленска киселина (ГЛА). Конопљино семе можете посути храном попут салата или сендвича.

9. Печена соја

Није много људи свесно овог протеина на биљној бази који је богат омега-3 масним киселинама. Соја садржи алфа-линоленску киселину (АЛА) која промовише добро здравље срца. Можете да добијете посуду благо скуване соје да повећате унос омега-3 масних киселина.

10. Рибље уље

Рибље уље је одличан извор омега-3 масних киселина. Суплементи рибљег уља прописани су многим пацијентима, јер спречавају и управљају срчаним болестима. Омега-3 масти такође помажу у снижавању крвног притиска.